Друга разновидност на кетогенната диета, наречена мързелива кето диета за отслабване, придобива все по-голяма сила. И така, какво е мързеливото кето? Ефективна ли е за отслабване като оригиналната кето диета?

Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 03 февруари 2020 г. 17:28 IST

диета

Мързеливата кето диета е най-новата, модерна вариация на кетогенната диета за отслабване

  • Мързеливата кето диета е вариант на кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Мързеливата кето диета ограничава приема на въглехидрати до под 20 gm на ден
  • Мързеливото кето може да не е толкова ефективно, колкото кетогенната диета за отслабване

Последователите на кетогенна диета имат право да консумират само 10 процента или по-малко от дневните си калории от въглехидрати като зърнени храни, хляб и т.н. Отнема известно време и последователни усилия, за да спазвате кетогенната диета. Хората изпитват редица симптоми в началото, които затрудняват спазването на кетогенната диета. Ето защо някои хора сега следват циклична кето диета, при която се зареждат с въглехидрати в някои дни от седмицата, вместо да ходят на пуйка през всички дни от седмицата. Сега друга разновидност на кетогенната диета, наречена мързелив кето, също придобива популярност. И така, какво е мързеливото кето? Ще бъде ли толкова ефективен, колкото оригиналната кетогенна диета, като ви помага да отслабнете? Нека разберем!

Какво е мързелив кето? Как работи?

Мързеливата кето диета е основно диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която диетите просто се фокусират върху намаляването на приема на въглехидрати до по-малко от 20 грама на ден. Звучи много трудно, но диетите, които следват мързеливия кето, не трябва да броят калориите си или да следят количествата на останалите два макронутриента, мазнини и протеини. Твърди се, че това изключително ниско количество дневен прием на въглехидрати помага на тялото да постигне кетоза и да остане в това състояние. Кетозата е състоянието, при което тялото започва да използва мазнините за енергия, вместо глюкоза или въглехидрати, както обикновено се случва. Тази диета има много хора на борда, тъй като идеята за преброяване на всяка консумирана калория и проследяване на храненето на всяка една хапка може да бъде доста облагаща и понякога, дори практически невъзможна.

Докато следвате мързеливи кето, важно е да ядете, когато човек е гладен и да поддържате ситостта си. Диетите обикновено консумират само одобрени от кето храни, които сега се предлагат в изобилие на пазарите. Най-важната цел на мързеливата кето диета е да се гарантира, че тялото остава в кетоза, за да изгаря мазнините по-бързо.

Води ли мързеливата кето диета до отслабване?

Сега нека да стигнем до най-важния аспект на диетата - дава ли резултат? Мързеливата кето диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати може действително да ви помогне в краткосрочен план и да доведе до загуба на тегло. Но експертите твърдят, че мързеливата кето диета губи първоначалната кетогенна диета, когато става въпрос за изпращане на тялото ви в кетоза. Това е така, защото само ограничаването на приема на въглехидрати може да не е достатъчно, за да започне кетоза - вие също се нуждаете от достатъчно количество здравословни мазнини и протеини за изгаряне на мазнини. Освен това количеството протеини и мазнини във вашата ежедневна диета също трябва да бъде внимателно калибрирано, за да се гарантира, че след като тялото влезе в кетоза, то остава такова. Това е мястото, където мързеливата кето диета може да се провали, въпреки очевидните предимства на удобството.

Независимо от диетата, която спазвате за отслабване, важно е да запомните, че не трябва да го правите за сметка на дългосрочното си здраве. Консултирайте се със сертифициран диетолог или диетолог, за да ви помогне с научен и балансиран хранителен план, преди да започнете каквото и да е пътуване за отслабване.

Някои от храните, които можете да включите във вашата мързелива кето диета:

  1. Месо и птици: За предпочитане от постно, тъй като те са с високо съдържание на протеини, но можете да включите и червено месо в малки количества
  2. Ядки и семена: Тиквени семки, бадеми, кашу, ленено семе, семена от чиа, има опции в изобилие. Направете своя собствена смес от ядки и гответе в движение. Семената са новата суперхрана, те са заредени с хранителни вещества и лесни за ядене. Можете да ги поръсите върху салати, смутита и шейкове
  3. Риба: Рибата е пълна с омега-3 мастни киселини, които са полезни за мозъка. Освен това е добър източник на протеин. Протеинът ви помага да се заситите и предотвратява необходимостта от преяждане.
  4. Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Не се въздържайте от млечни продукти като кисело мляко, мляко с високо съдържание на мазнини, сирене и сметана. Не забравяйте да се консултирате с вашия диетолог, преди да ги включите в диетата си.
  5. Зехтин: зехтинът и други хранителни масла като зехтин, масло от авокадо и ленено масло са отлично допълнение към тази диета с ниско съдържание на въглехидрати. Зехтинът е средиземноморско чудо, което завладява въображението на фитнес света за доста дълго време.
  6. Нисковъглехидратните зеленчуци като спанак, броколи и домати също са добър избор
  7. Плодове: Уверете се, че вашата диета е пълна със сезонни, сочни и цветни плодове.

(Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)