Булчински душове, моминско парти, сватби, барбекю, о! Летните срещи са в разгара си и това означава много приятели, семейство, храна и напитки. Насочете се към всякакъв тип събиране с увереност с моите съвети как да бъдете здрави през лятото!

Искате да кажете „да“ на напитките на покрива след работа, но това означава, че ще пропуснете тренировъчния си клас и уикендите бързо се пълнят със семейни функции и улични фестивали. Това е толкова забавно време от годината и вие искате да можете да се насладите на всички тържества, без да се чувствате като че всички ваши здравословни цели са се разгадали.

Знам точно какво е да се чувстваш по този начин. В продължение на години (и все още понякога сега!) Се оказвам разкъсван между това да се забавлявам и да си лягам рано, за да се наспим добре и да се събудя за тренировъчен час.

Компромисът между нашия социален живот и това да бъдем здрави е едно от най-трудните неща за много от нас и аз съм тук, за да кажа, че не е задължително да бъде едното или другото. Тези интелигентни ястия за летни съвети, трикове и подходи към дневното събиране, нощното парти и пътуването през уикенда ще ви помогнат да се насладите на момента и да се почувствате най-добре да го направите! Поддържането на здраве през лятото е 100% изпълнимо!

Определено не съм перфектен в тези тактики през цялото време и това е добре. Искам да подчертая, че те са насочени към премахване на стреса от храненето по време на тези летни социални ситуации, а не към прекомерно анализиране на всеки избор на храна, който правите. Отбелязването на всички тези специални поводи с тези, които обичате, и създаването на спомени е наистина това, за което става въпрос!

Денят се събирайте

Лежи ниско предишната вечер

Ако знаете, че ще ходите на дневно парти в събота, останете в петък и хванете няколко ZZ. Направете вечеря у дома с другия си партньор и го напуснете след една чаша вино. Неотдавнашно проучване установи, че след кратък нощен сън възрастните ядат около 300 калории и са склонни да избират храни с по-високо съдържание на мазнини и калории.

Яжте добра закуска

Започнете деня си с добра основа на протеини, добри въглехидрати и здравословни мазнини, за да не отидете на събитието гладуващи. Прескачането на закуска, за да „спестите“ калории и показването на глад е най-бързият начин да прекалите с предястие, което обикновено може дори да не ви хареса!

Донеси нещо

Един лесен начин да се уверите, че ще имат нещо, което обичате да ядете, е да го донесете сами. Помислете за поднос с плодове или зеленчуци, поднос с обвивки или спадове като гуакамоле, хумус или салса. Те са лесни за взимане от всеки хранителен магазин и домакинът също ще бъде любезен. Кълна се, че други хора се надяват, че ще има и нещо здравословно, което да се натрупва в допълнение към типичната парти храна и това може да ви помогне

Смесете се далеч от мезетата

Ако решите да се смесите около масата на предястието, ще бъде твърде лесно да вземете няколко хапки тук и няколко хапки там и скоро ще имате повече, отколкото сте искали първоначално. Сложете храна в чиния и заведете разговора си другаде!

Съчетайте напитките си с вода

Питие сутрин или следобед може да бъде забавно, но за да избегнете прекаляването в началото на деня, съчетайте напитките си с чаша вода. Не само ще се почувствате по-добре като цяло (помощник за махмурлук), но и ще ви помогне с вашите сигнали за глад/пълнота през целия ден.

Вечерното парти

останете

Яжте така, както бихте искали цял ден

Цял ден чакате сватба през нощта? Яжте като всеки друг ден за закуска и обяд. Бих казал същото, ако говорихме за Деня на благодарността! Идеята за „спестяване“ на калории за по-късно почти винаги се връща. Отнасянето към него като към нормален ден на хранене (всеки „нормалното е различно!) Ще поддържа глада ви под контрол и ще ви попречи да преяждате по-късно.

Съсипайте апетита си

Никога не влизайте в голямо събитие за хранене, като гладна сватба. Защо? Ще бъде твърде лесно да вземете първото нещо, което видите (което може да се окаже гадно мезе). Способността ви да кажете не на нещата, които обикновено не бихте яли, почти е изчезнала, когато стомахът и мозъкът ви искат храна. Вместо това яжте лека закуска 1 - 1 1/2 часа преди да тръгнете, за да не бъдете ненаситни, но все пак можете да се насладите на вечеря. Освен това ще бъде много по-лесно да се смесите и да се насладите по време на коктейлния час, когато стомахът ви не ръмжи!

Изберете отровата си

Ако знам, че ще имат невероятен десерт, ще пропусна мезетата. Ако пия, може би ще пропусна десерта. Разменяйте нещо, така че да не правите мезета, напитки, предястия и десерти. Това не е тактика за лишаване, а по-скоро подход, който да предприемете, когато сте изправени пред безкраен избор на храна през нощта на събитие.

Погледнете преди да докоснете

Проучете възможностите си за храна, преди да изберете. Тогава ще получите по-добра представа за това какви специални храни особено искате, спрямо други неща, които лесно можете да откажете. Винаги обичам да опитвам неща, които не бих направил у дома или които нямам много често. Ще сложа две или три предястия в чиния и ще си тръгна.

Бъдете внимателни за алкохола

Определено не казвам, че не можете да пиете (защото аз не бих!), Но казвам, пийте по-добри неща! Пийте калории, така че вижте списъка по-долу за по-умни спиртни напитки, които имат по-малко захар, което означава по-малко махмурлук (надявам се) и на следващия ден!

Умни духове

  • водка seltzer с лимон или вар (96 калории)
  • мохито без захар с допълнително вар (70 калории)
  • традиционен кимлет (178 калории)
  • шампанско (нула от брут означава почти никаква добавена захар) (90 калории)
  • червено или бяло вино (5oz. наливане) (109-120 калории)
  • лека бира (104 калории)
  • комбуча коктейл (варира)
  • прав бърбън, уиски или ром (По 90 калории)
  • Джин с тоник (148 калории)
  • класически мартини (176 калории)
  • палома (166 калории)

Пътуването през уикенда

Пътувайте с храна

Не разчитайте на леки леки закуски или бензиностанции да са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар. Те са изминали дълъг път и има невероятен Cibo Express в O’hare, който е снабден с всичките ми любими закуски, но това определено не е така на всяко летище!

Оставете място в ръката си, за да донесете нетрайни храни, които ще бъде чудесно да имате, независимо дали пътувате пеша или охлаждате край басейна. Те дори могат да бъдат добри варианти за закуска, когато континенталният няма да го намали. Любимите ми са изброени по-долу!

Възклицателна точка на хидратация

Самото летене е супер дехидратиращо и може да причини хаос на храносмилателната ни система. Уверете се, че правите намерение да донесете бутилка за вода, която можете да заредите и да я използвате! Кълна се, че донасям празна на летището - повечето разполагат със станции за пълнене на бутилки с вода близо до всяка баня.

Поддържането на хидратация ще помогне на глада ви и ще ви помогне да поддържате редовността си по време на пътуване. Тъй като ми се е случвало много и може би няма нищо по-лошо от това да имаш проблеми с корема в нов град, който трябва да е забавен, аз съм изцяло за консумацията на вода!

Натиснете магазина за хранителни стоки

Ако отседнете в airbnb, спрете до магазин за хранителни стоки и се запасете с няколко неща, които да закусите или обядвате между храненията навън. Помислете за вегетариански тави, нарязани плодове, орехово масло, бисквити, хумус, салса и гуакамоле.

Направихме това на скорошно моминско парти, на което бях, и това беше сериозна промяна в играта. Не само, че ни спести пари в дългосрочен план от това да се налага да ядем всяко хранене навън, но ми беше приятно да закусваме познати храни, които знам, че тялото ми харесва.

Накарайте бързото хранене да работи

Ще има моменти, когато бързата храна е единствената опция и това е добре. Вземете своя бургер без кок и изберете най-малкия размер пържени картофи. Разделете нещо с приятел и потърсете неща, които са на скара срещу пържено.

Стремете се да имате нещо с протеини и фибри и ако има нещо, което искате да опитате, поръчайте го за масата. Палачинки за масата всеки?!

Планирайте кога се връщате

Знам, че винаги има много да се направи преди пътуване, но отделете 30 минути, за да поръчате хранителните си стоки онлайн и да планирате тренировките си за следващата седмица, преди да тръгнете извън града. Този прост акт на предпланиране ще ви даде спокойствие, докато сте далеч и ще ви помогне да се върнете към рутината си с лекота, когато се върнете.

Тази рецепта за пълнени чушки с пудра и пуйка и тази за тайландска салата от киноа би била чудесна и за приготвяне след пътуване!

Наслаждавай се на момента

Колко често можете да видите хората, с които сте на моминско парти през дадена година? Попийте слънцето и попийте компанията им с добра храна! Това е огромна точка, която бих искал да подчертая с това ръководство за това как да бъдем здрави през лятото. Знаете, че ще се върнете към вашата рутина достатъчно скоро.