Важен инхибиторен невротрансмитер, известен като „валиум на природата“, гама-аминомаслена киселина (GABA) ви кара да се чувствате щастливи и спокойни. И ако имате твърде малко от него, можете да се почувствате свръхстимулирани и съкрушени. Тук са три начина, по които GABA може да направи живота по-добър за вас.

1. GABA успокоява и контролира тревожните мисли

Хората с дефицит на ГАМК трудно контролират тревожността си. Те често се спират на ежедневните грижи и в резултат се чувстват стресирани. Отстраняването на дефицита може да помогне да се облекчи това.

2. GABA ви помага да заспите

GABA успокоява възбуждащите невротрансмитери, които ви държат будни нощем. Повечето здрави хора с безсъние имат намалени нива на GABA, така че приемането на GABA добавки или яденето на храни, които насърчават производството на GABA, може да помогне за подобряване на качеството на съня ви.

3. GABA помага при отслабване

Хората, чиито нива на GABA са ниски, са склонни да преяждат, тъй като, както показват изследванията, мозъкът им не сигнализира на стомаха си, че е пълен. Чрез намаляване на стреса GABA помага да регулирате апетита си.

често срещани признаци на нисък GABA

  • Тревожност, понякога граничеща с паника
  • Стрес или нервност без видима причина
  • Повишен апетит
  • Невъзможност да изключите ума си и просто да се отпуснете
  • Безсъние, причинено от тревожни мисли
  • Глад за въглехидрати
  • Физически болки, както и главоболие
  • Невъзможност за концентрация
  • Депресия
  • Зависимост от наркотици и алкохол

Храните, които трябва да се избягват, включват:

  • Кофеин
  • Алкохол
  • Захар
  • Рафинирани въглехидрати

Те насърчават тревожността и депресията.

Начини за увеличаване на GABA естествено

Да се повишаване на нивата на GABA естествено ти трябва:

• Яжте храни, които съдържат по-високи нива на глутаминова киселина

Глутаминовата киселина помага на мозъка ви да образува GABA. Храните, богати на глутаминова киселина, включват:

  • Бадеми
  • Банани
  • Телешки черен дроб
  • Броколи
  • кафяв ориз
  • Камбала
  • Леща за готвене
  • Овес
  • Портокали
  • Картофи
  • Оризови трици
  • Спанак
  • Орехови ядки
  • Цели зърна

gaba

• Упражнявайте се поне пет пъти седмично

Упражнението помага да се възстановят нивата на всички невротрансмитери. Всъщност той насърчава производството на серотонин и GABA, като ви помага да се чувствате по-щастливи и по-спокойни. Изследванията показват, че йога особено помага за повишаване на нивата на GABA.

• Увеличете приема на витамин В-6

Ниските нива на витамин B-6 могат да попречат на мозъка ви да произвежда GABA. Можете да вземете добавка или да ядете храни, богати на витамин B-6, като ориз с трици, шам-фъстък, риба, черен дроб и пуйка

• Почивайте си достатъчно

Осем часа почивка на нощ помага да се осигурят пикови нива на невротрансмитери и оптимални нива и балансирани хормони. Ако имате проблеми със съня, опитайте да приемате магнезий-l-треонат и такива естествени помощни средства като корен от валериана, маточина, пасифлора, лайка, l-теанин и мелатонин. Изследванията също така показват, че приемането на кора от магнолия за кратко време може да помогне за повишаване на нивата на GABA.

• Пийте чай улун вместо кафе

Кофеинът в кафето и други напитки всъщност кара мозъка ви да произвежда повече допамин в краткосрочен план. Но по-късно се появяват тревожност и безсъние. Чаят Oolong, от друга страна, съдържа GABA, така че ще ви даде спокойствието и издръжливостта, от които се нуждаете, за да свършите нещата, без да се чувствате износени.

• Яжте повече чери домати и зехтин

Чери доматите са богати на GABA, а зехтинът балансира вашето съотношение омега-3 към омега-6 Това може да помогне за балансирането на всички мозъчни химикали и да ви накара да се чувствате по-щастливи.

• Пийте пробиотичната напитка кефир

Съдържа GABA и помага за укрепване на здравето на червата. Нещо повече, кефирът повишава серотонина, друг невротрансмитер в мозъка ви, свързан с приятни, спокойни мозъчни химикали.

• Медитирайте поне 30 минути на ден

Медитацията може да помогне за насърчаване на приятни за здравето химикали, включително GABA и серотонин.

Почувствайте предимствата на GABA

Гама-аминомаслена киселина - това е дълго име за малко невротрансмитер, който може да ви помогне по време на събуждане и сън. Освен това може да ви помогне да отслабнете. Определено дължите на себе си, за да научите повече за това невероятно съединение.