Съдържание

Наистина ли е необходим прием на мултивитамини, за да се постигне максимален потенциал? Дори и с отлична диета, вашето тяло няма да може да се поддържа, без да приема високите нива на основни хранителни вещества, които ще намерите в експертно проектирани мултивитамини като Feel.

причини

  • Вземете ежедневно мултивитамини, за да сте сигурни, че няма да получите недостиг на витамини, което може да затрудни събирането на енергия за упражнения всеки ден
  • Спазването на добра диета и приемането на ежедневна добавка може да ви даде повече енергия за постигане на вашите фитнес цели
  • Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от нещо повече от протеин, за да изгради и поддържа мускулите
  • Приемането на мултивитамини всеки ден може да се бори срещу загубата на костна плътност и да подобри времето за възстановяване
  • Консултирайте се с вашия личен лекар или спортен лекар, за да получите по-добра представа за това колко от всеки основен витамин и минерал трябва да консумирате ежедневно, за да постигнете вашите фитнес цели

Има много причини, поради които трябва да приемате мултивитамини всеки ден. Вашето тяло се нуждае от витамини и минерали, за да ви предпази от болести и да поддържа вашите дни и нощи безпроблемно.

От гледна точка на фитнес ентусиаста обаче има три причини, поради които трябва да приемате мултивитамини всяка сутрин, преди да тренирате: Недостигът на витамини може да развали тренировката ви, не можете да изградите мускули само с протеини, а хранителните вещества също подобряват времето за възстановяване. В това ръководство ще ви дадем всички важни подробности за тези три предимства на мултивитамините за трениращите шампиони.

1. Недостигът на витамини изсмуква енергията ви

Вашето тяло използва системи, наречени метаболитни пътища 1, за да доставя енергия в тялото ви. Тези пътища се състоят от различни витамини, минерали и други вещества, които по същество пренасят енергията от белите дробове, стомаха и други приемни органи към мускулите, сухожилията и други активни, движещи се части на тялото.

Когато имате недостиг на основни витамини и минерали, вашите метаболитни пътища се блокират, което означава, че тялото ви става неспособно да доставя енергия там, където е най-необходимо. В обобщение, недостигът на витамини кара тялото ви да работи по-усилено за изграждане на мускулна тъкан и значително намалява енергийните нива. Ето няколко примера за недостига на витамини и минерали, които могат да разрушат метаболизма ви и да ви направят твърде уморени, за да тренирате:

Дефицит на желязо

Кръвта ви е жизненоважният път, който тялото ви използва, за да доставя енергия в тъканите ви. Оставащи без прясно циркулираща кръв само за няколко минути, телесните ви тъкани ще започнат да умират и намаленият брой на червените кръвни клетки вреди на цялото ви тяло.

Компонентът в кръвта, наречен хемоглобин, е отговорен за пренасянето на кислород през тялото ви и тялото ви не може да създаде хемоглобин без тип желязо, наречено хем желязо 2. За съжаление, растенията не съдържат хем желязо, което означава, че ще трябва да добавите с хем желязо, ако сте веган или вегетарианец. Дори ако ядете много месо, все пак може да искате да добавите с хем желязо, за да избегнете фитнес-убиващите ефекти на анемията.

Според някои оценки анемията засяга до една четвърт от световното население 3 и това състояние може да има катастрофални последици. Анемията е, когато тялото ви няма достатъчно червени кръвни клетки, за да енергизира правилно тялото ви и резултатите от това състояние включват умора, световъртеж и мускулна слабост.

Анемията също може да намали функционирането на мозъка ви 4 и отслабва имунната ви система. Ако искате да останете остри и на върха на играта си, получаването на много желязо във вашата диета е единственият начин да отидете.

Дефицит на йод

Йодният дефицит не само причинява наддаване на тегло 5, но може и да ви потисне толкова много, че няма да ви се иска да тренирате. За да работи ефективно, вашата щитовидна жлеза се нуждае от много йод и без достатъчно този основен минерал, всички ритми на тялото ви се изхвърлят от удар.

Вашата щитовидна жлеза контролира метаболизма ви. От биенето на сърцето ви до смилането на храната, тази жлеза с форма на пеперуда във врата ви определя колко бързо се прави всичко в тялото ви.

Когато не консумирате достатъчно йод всеки ден, получавате състояние, наречено хипотиреоидизъм, което забавя метаболизма ви и ви кара да наддавате. Хипотиреоидизмът също забавя сърдечната честота, което кара хемоглобина, носещ енергия, да циркулира по-бавно в тялото ви. Йодният дефицит се бори срещу вашите фитнес цели, като ограбва енергията ви и убива мотивацията ви.

Недостиг на витамин В12

Веганските и вегетарианските любители на фитнеса трябва да бъдат особено внимателни, за да получават достатъчно витамин В12 всеки ден. Този основен витамин се намира само в месни източници, което означава, че хората, които не ядат животински продукти, ще трябва да добавят витамин В12, за да се придържат към своите фитнес цели. Някои оценки предполагат, че повече от 85% от веганите и вегетарианците са с дефицит на B12 6 .

Когато нямате достатъчно витамин В12, тялото ви няма да може да произвежда достатъчно кръв. В резултат на това можете да развиете тип анемия с витамин В12, наречена мегалобластна анемия, която е също толкова опасна, колкото и желязната анемия. Недостигът на витамин В12 може също да намали функционирането на вашата нервна система и да причини невропсихиатрични заболявания 7, което може да доведе до сериозни пречки за вашите фитнес цели.

Дефицит на магнезий

Основният симптом на дефицит на магнезий не е намалена енергия или мускулна слабост. Този тип дефицит е по-известен с това, че увеличава риска от диабет тип 2, остеопороза и сърдечни заболявания.

Въпреки това, дефицитът на магнезий също причинява метаболитен синдром 8, което води до по-бавен метаболизъм и увеличаване на телесните мазнини. Изпълнението на вашите фитнес цели може да не е основната ви мотивация за получаване на много магнезий всеки ден, но избягването на недостиг на този основен минерал със сигурност ще подобри способността ви да тренирате ефективно.

ДОЛНИЯ РЕД: Нуждаете се от много енергия, за да се придържате към фитнес целите си. Не разваляйте тренировъчната си програма, като ставате недостиг на основни витамини и минерали.

2. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества, за да изгради мускули

Поп културата може да ви е научила, че всичко, от което се нуждаете за изграждане на мускули, е много протеини, но генерирането на дълготраен, силен мускул е по-сложно, отколкото просто зареждането на суроватъчен протеин на прах и това да го наречете добро. Вашето тяло всъщност се нуждае от няколко различни витамини и минерали, за да направи мускули и без тези хранителни вещества, всичките ви протеини ще бъдат напразни.

Калций

Вече може да разберете, че се нуждаете от много калций, за да поддържате здрави кости и зъби, но тялото ви се нуждае и от калций, за да насърчи правилното мускулно свиване 9. Когато нямате достатъчно калций във вашата система, тялото ви трябва да работи извънредно, за да свие мускулите ви, което може да причини увреждане на тъканите. Ако дефицитът на калций стане твърде тежък, може изобщо да не сте в състояние да огъвате мускулите си.

Витамин В7

Вашето тяло се нуждае от биотин, за да трансформира мазнините и протеините в енергия 10. Без достатъчно биотин във вашата система, метаболизмът ви ще се забави и нивата на енергия ще намалят.

Мед

Медта има много цели в човешкото тяло. За целите ви като фитнес ентусиаст обаче най-важният факт за медта, който трябва да знаете, е, че този минерал играе жизненоважна роля за поддържането на вашите сухожилия здрави и здрави 11 .

Цинк

Вашето тяло използва цинк, за да направи тестостерон 12. Независимо дали сте мъж или жена, мускулите ви се нуждаят от тестостерон, за да растат, което означава, че ще трябва да приемате много цинк, за да поддържате мускулите си здрави. Вашето тяло също използва цинк за възстановяване на мускулите 13, което означава, че ще трябва да попълните системните си нива на този основен минерал, ако искате мускулите ви да се възстановят ефективно.

ДОЛНИЯ РЕД: Основните хранителни вещества са необходими не само за борба с недостатъците на смучене на енергия. Вашето тяло също се нуждае от хранителни вещества всеки път, когато тренирате, за да осигурите на тялото си подходяща енергия.

3. Получаването на изобилие от хранителни вещества ви помага да се възстановите и защитите тъканите

Получаването на баф е само половината от битката; ако тялото ви не може да се възстанови адекватно след тренировка, ще изхвърлите тренировката си през прозореца. Проучванията показват, че добавянето на витамин D помага на мускулите ви да се възстановят 14 след тренировка, а получаването на адекватни нива на витамин D също ви предпазва от мускулна слабост.

Ако останете с дефицит на витамин D твърде дълго, може да загубите костна плътност, което може да бъде пагубно за любителите на фитнеса и професионалните спортисти. Въпреки че изглеждат твърди като камъни, костите ви са направени от тъкани, подобни на тези, които съставят останалата част от тялото ви и когато тренирате, увреждате костите си.

Намалената костна плътност уврежда способността на вашите кости да се възстановяват след тренировка. Продължителният дефицит на витамин D може дори да доведе до остеопороза, което да доведе до счупване на костите ви по време на тежка тренировка.

Вашето тяло също се нуждае от много калций, за да ви предпази от загуба на костна плътност. Особено с напредването на възрастта, дефицитът на калций може да причини остеопороза 15, тъй като тялото ви се нуждае от калций, за да попълни костните тъкани. Според едно проучване обаче по-малко от 15 процента от момичетата и по-малко от 10 процента от жените 16 консумират количеството калций, което тялото ви изисква всеки ден, за да предотврати загубата на костна маса.

ДОЛНИЯ РЕД: Не разчитайте на средна диета и обогатени храни, които да ви осигурят целия витамин D, от който се нуждаете. Като любител на фитнеса ще трябва да добавите безопасен мултивитамин като Feel, за да дадете на костите и мускулите необходимата подкрепа.