Специалистът по интегративна функционална медицина Али Милър Р.Д., Л.Д., CDE, изпитва страст към протокола храна като лекарство, тъй като използва хранителните вещества и храната като основа на лечението в своята практика.

кето

Логично е само, че тя е поддръжник на кето, тъй като тя лично спазва кето диета и вярва, че това всъщност е естествен начин на хранене. „Кърмените бебета са кето; дори вътреутробно, бебетата използват кетони за оцеляване “, отбелязва тя по този епизод на mindbodyзеления подкаст.

Тя вярва, че кетото е важен хранителен план за борба с безпокойството, овладяване на възпалението и балансиране на кръвната захар - всички важни теми, които обсъждаме по време на този епизод.

Важно е обаче да се признае, че докато кетото може да има значителни ползи за нашето здраве, не всички планове за кето хранене са създадени еднакви. В лична бележка съм отгледан от жени и в момента живея в предимно женско домакинство със съпругата си и двете си дъщери; Оттогава признавам как може да има разлики между мъжете и жените по отношение на храненето и хормоналния баланс, особено когато става въпрос за спазване на кето диета.

Милър се съгласява: „Това, че мъжете и жените са различни е, че мъжете обикновено държат повече мускулна маса, а жените обикновено държат повече телесни мазнини“, казва тя. Това обаче не е толкова просто, колкото телесните мазнини - тя обяснява как (и защо) се различават мъжете и жените, докато спазват кето диета.

Ето трите основни разлики между мъжете и жените на кето диета, според Милър. Докато основите на диетата остават същите, може да искате да промените малко плана си в зависимост от хормоните си.

1. Жените са по-податливи на чувствителност към лептин.

Една от основните разлики между мъжете и жените е тяхната чувствителност към лептин (хормон на ситостта). Милър обяснява, че именно тези лептинови дисбаланси вероятно разделят мъжете и жените най-много на кето диета.

Това, което тя има предвид, е, че кето диетата се фокусира върху ограничаването на въглехидратите, за да произвежда кетони, което от своя страна намалява лептиновия хормон. Жените имат лептинови рецептори върху щитовидната жлеза в яйчниците си, така че жените имат много повече чувствителност към лептин, отколкото мъжете. Това може да е проблем, тъй като нивата на лептин, които са твърде ниски, могат да повлияят на безпокойството, безсънието и глада с течение на времето.

И според Милър, жените с менструация, които водят начин на живот с висок стрес, са особено податливи на този дисбаланс в лептина при кето диета. „Това може да попречи на производството на хормони на щитовидната жлеза, да отмени цикъла на жената и да потисне производството на хормони“, обяснява Милър.

2. Въпреки това, може да се наложи жените да ядат стратегически повече въглехидрати, отколкото мъжете.

Хубавото е, че менструационните жени могат да използват менструалния си цикъл като знак, че телата им са добре, докато следват кето.

„Женските менструални цикли са наистина регулиращ знак, че тялото е безопасно или балансирано“, казва Милър.

Така че, ако менструалният цикъл на жената е по-нередовен от обикновено, това може да е знак, че тялото й не реагира добре на кето или че нейните нива на лептин са твърде ниски. Според Милър, тогава е полезно да започнете да карате въглехидрати.

„Виждам голяма разлика между жените, които често се нуждаят от колоездене с въглехидрати, особено ако са с ниско телесно съдържание на мазнини, тренират и не спят достатъчно“, добавя тя.

По време на колоездене на въглехидрати, жените може да искат да увеличат приема на въглехидрати (докато са на кето!), За да гарантират, че нивата им на лептин не се изчерпват твърде много. Така че не забравяйте дали се чувствате тревожни, постоянно гладни или просто изключени, докато сте на кето - добавянето на някои сложни въглехидрати може да ви помогне.

3. Решителността на жените може да стане пагубна.

Почти във всеки друг случай решителността е възхитително, изкупително качество - толкова много жени, които Милър вижда в практиката си, имат този невероятен стремеж да постигнат целите си и го правят педантично.

Що се отнася до кетото, Милър казва, че това качество понякога може да донесе повече вреда, отколкото полза. С цялото изчерпване на лептина и хормонална дисфункция, които могат да дойдат с без надзор кето, телата на жените може да не се чувстват достатъчно сигурни, за да носят дете, което може да доведе до загуба на менструалния й цикъл.

Милър често вижда този тип клиенти. „Жените, които са любители на тип А, които искат да направят всички неща, и всъщност нямат толкова много килограми, които да отслабнат - това може да е от три до пет килограма или просто промяна в състава“, тя ми казва. "Ако наслоят гладно, както и строго ограничаване на въглехидратите, често нивата на лептин намаляват и тялото казва" не съм в безопасност "."

Така че този перфекционизъм, който може да дойде с кето (и периодично гладуване, по този въпрос) може да има тъмна страна. Важно е жените да знаят кога твърде много е просто твърде много, така че хормоните им да останат балансирани - съвет, който можем да приложим и за мъжете, но особено жените, които следват план за кето хранене.

Докато мъжете и жените могат да се възползват от невероятни ползи от кето диетата, важно е тези разлики да се имат предвид. Като разпознавате тези различия и променяте кето, за да оцените по-добре вашите специфични хормони и нивата на глад, можете да осигурите безопасен и ефективен индивидуализиран хранителен план.