БЕЗПЛАТНО 7-дневно ръководство за приготвяне на храна!

Повечето хора се нуждаят от макро калкулатори, за да разберат как изглежда кетогенното хранене. Днес ви показвам просто съотношение, което можете да използвате за удряне на вашите кетогенни макронутриенти.

Така че искате 50% зеленчуци, зеленолистни или отглеждани над земята, 25% протеин, който може да идва от мазни източници на месо или ядки и семена, и 25% здравословни мазнини, неща като масло, кокосово масло, сирене или маслини.

Кето съотношение за приготвяне на храна

подготовка

Кои подправки да използвам на кето?

Мексикански

Индийски

Къри на прах, гарам масала

Близкия Изток

Гръцки

Зехтин, лимон и риган

Италиански

Зехтин и босилек

Френски

Вино, масло или сметана

Испания

Зехтин, чесън или бадеми

Унгарски

Непалски

Лайм, джинджифил или лют червен пипер

Тайландски

Джинджифил, шалот и кориандър

Виетнамски

Рибен сос, лимон

Японски

Тамари (кокосов амино), саке

Корейски

Тамари, сусам, чили

Китайски

Така че отново тези основни ястия могат да бъдат превърнати в някои наистина лесни кулинарни кухни, просто като станете креативни с билки, подправки и гарнитури, достъпни за вас.

Ще ви покажа няколко примера, които могат да се съчетаят, но не забравяйте, че това зависи изцяло от вас и от това, което имате във вашия регион.

3 Омелет за приготвяне на храна с кето

Това следващо ядене е наистина прост омлет, приготвен с масло и спанак, но гледайте как слагам суровите съставки в чинията. Вижте как те поемат приблизително 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% мазнини. Това е концепцията за всички хранения в това видео.

Така че ще загреем тиган и ще поставим маслото вътре, за да се разтопи, така че да се смеси с яйцата. Отделно разбих яйцата с вилица и отивам в тигана. Това ще отнеме само минута или две, за да готвите. Поставете спанака и в тигана, за да изсъхне, покрийте с всякаква комбинация от подправки, която харесвате, и имате просто ястие, подходящо за кето.

Това следващо хранене е просто приемане на броколи и говеждо месо, така че отново 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% здравословни мазнини. Първо ще приготвите каймата, докато започне да придобива кафеникав цвят, след това сложете нарязаните броколи да се готвят за около 5 минути, така че да са все още леко хрупкави. Покрийте с добавеното масло, подправките по ваш избор и ще получите друго просто кето приятелско ястие.

Това е вкусна чеснова скарида, поднесена с карфиолов ориз. Отново, 50% карфиол, 25% протеини и 25% мазнини винаги ще излязат много близо до кетогенна макро дажба.

Скаридите, които използвам тук, са предварително приготвена версия, така че мога да добавя маслото, след като се размразят достатъчно. Смесете малко чесън с маслото и с помощта на кухненски робот нарежете карфиола надолу, докато стане около парчета с размер на ориз. Можете също да добавите ориз карфиол, закупен в магазина, към този микс за още по-просто хранене, но въпреки това, това е победител в моите книги.

Ако смятате, че може да се нуждаете от храна, отколкото е показаната, просто коригирайте размера на чинията си и имайте предвид същото съотношение.

Салата от бекон и авокадо Кето ястие Prep

След това имаме салата от бекон и авокадо, която е наистина основна, така че не забравяйте да добавите някои билки и подправки, за да запазите вкусно това ястие.

Повечето хора тук вероятно вече знаят как да готвят бекон, така че можем просто да гледаме и да се лигавим, но вие искате доста хрупкав. Също така не забравяйте да ядете това ястие прясно, тъй като марулята може да бъде доста гадна храна при отравяне със салмонела. Не съхранявайте това в хладилника твърде дълго.

Нарежете авокадото си с тъп нож, а не като този герой тук, който смята, че никога няма да му отреже ръцете, режейки авокадо, и се насладете, покрит с хрупкав бекон и дори дъжд от зехтин или пръскане на лимонов сок.

Tuna Mayo Combo Keto Meal Prep

Тази следваща рецепта е завръщане към дните ми, когато ям тон всеки ден на работа. Почти не знаех, че смесването му с малко домашна майонеза ще направи много по-добър вкус на обикновен стар тон. Ако не знаете как да направите домашна майонеза, не забравяйте да гледате видеоклипа в линка по-долу. В наши дни не ям риба тон всеки ден, защото тонът може да бъде чудесен източник на тежки метали, а не добрият вид.

Отново това ястие е комбинация от 50% спанак или каквито зеленчуци харесвате, 25% риба тон и 25% майонеза.

Добавете малко къри на прах, за да придадете на това ястие някаква жар и смесете всичко заедно със спанака. Това хранене би било чудесно за работа, тъй като не е нужно да приготвяте една съставка и може да се направи с помощта на една плоча, както е показано.

Keto Meal Prep Cheesy Chicken Salad

Отново, имаме добра стара стара маруля за още един кръг, но този път правим сирена пилешка салата. 50% маруля, 25% пилешко бедро и 25% сирене. Приближение е вашият приятел с това съотношение, не се забърквайте твърде подробно.

Не поставих пилето в чинията, защото е много важно да не смесвате сурово пиле с прясна маруля така. Всъщност не забравяйте да почистите добре дъската си за рязане, ако редувате източници на протеин. Годините ми, работещи в магазин за месо, ме научиха на това.

Научаваме толкова много в това видео, толкова много полезни съвети, просто хвърлени небрежно. Не забравяйте да споделите това видео с приятелите си, за да можем всички да живеем в щастлив свят без хранително отравяне. Така или иначе!

Нарежете сготвеното пиле или дори можете просто да използвате пилешко месо (това, което ние наричаме барбекю, тук в Австралия), настържете сиренето върху каквото искате, но опитайте и го вземете в чинията, добавете пилето и имате супер лесно кето приятелско хранене. Облечете го, както искате, и се насладете на простото си кето хранене.