Нарязването на въглехидрати не означава, че трябва да жертвате вкуса.

лесно

С нарастващата популярност на диети с ниско съдържание на въглехидрати, като кето, много хора изрязват изцяло хляба, тортилите и други продукти на основата на брашно от своите ястия. Но независимо дали спазвате строга диета с ниско съдържание на въглехидрати или просто се опитвате да се храните по-чисто, все още има много начини да се насладите на някои от любимите си храни като тако, жироскоп и пица (да, наистина!). Въведете: марули. Тези рецепти за опаковане на маруля могат да бъдат направени на едро и да съдържат много вкусни заместители на тези не толкова здравословни съставки; плюс това те са заредени със засищащи фибри и протеини. Опаковките от маруля също улесняват приготвянето на ястия и обядите безпроблемно, като същевременно са също толкова вкусни, колкото техните колеги, натоварени с въглехидрати. Вижте тези прости, креативни рецепти за опаковане на маруля от нашите приятели в Delish и някои от любимите ни блогъри за храна!

Смесете пържената риба тако и вместо това отидете на тези пикантни опаковки от маруля с тако скариди. Снабден с пресни съставки като настъргани моркови, репички, джинджифил и кориандър, тази запалка върху класическия ви рибен тако ще ви остави да се чувствате доволни, вместо прекалено пълнени. Със само 175 калории и огромен 22 грама протеин на порция, те правят идеалната идея за приготвяне на храна, ако имате нужда от нещо бързо, вкусно и засищащо за седмицата.

Вземете рецептата от Prevention »

За тези обвивки избираме хрупкав ромен. Макар да изглежда като просто зелено, руменът всъщност е с високо съдържание на витамини А (за кожата ви) и К (за костите). И какво по-хубаво от филе на филе на скара до съвършенство? Покрита със соев сос, халапеньо и желе от червен пипер, тази рецепта за увиване на маруля е пълна с вкусове, които никога не стават скучни.

Вземете рецептата от Prevention »

Дайте на пилето си прясно, подсладено завъртане със сочни резенчета праскова, кориандър и сок от лайм. Не се притеснявайте, ако харесвате малко топлина - тази рецепта за увиване на маруля все още включва малко червен пипер, червен лук и мляно халапеньо за пикантен ритник. Маслената салата прави перфектната чаша за тази опакована с протеини смес, която е идеална за приготвяне на храна. Просто гответе пилето си в неделя и нарязвайте зеленчуците си, така че да се храните за седмицата.

Вземете рецептата от Prevention »

Тази обвивка с пула от такова маруля от пуйка прави безалкохолен обяд, който е също толкова вкусен като типичния ви тако, но 100 пъти по-здравословен. Направени със смляна пуйка и авокадо, тези обвивки са пълни с протеини и са изключително лесни за приготвяне. Просто гответе пуйката и опаковайте любимите си гарнитури и малко листа маруля предната вечер, така че всичко, което трябва да направите на обяд, е да съберете.

Вземете рецептата от Delish »

Някой поръча ли сирене на пържола Philly? Тази обвивка от маруля е идеалната алтернатива на иначе мазното, натоварено с въглехидрати ястие. Просто заменете кок за маруля и за да направите това ястие още по-малко тежко, включете половината от препоръчаното сирене (те призовават за чаша).

Вземете рецептата от Delish »

Отделяне на класическия P.F. Елементът от менюто на Чанг, тези азиатски марули са направо вкусни. Пилето се готви в вкусна смес от сос хойсин, оризов винен оцет, Шрирача, сусамово масло и соев сос (помислете дали да изберете опции с ниско съдържание на натрий, ако е възможно). Това ястие ще отнеме само около 20 минути за приготвяне, приготвяне и сглобяване, а с четири порции можете да приготвите храна за няколко дни.

Вземете рецептата от Delish »

Тайната на тази обвивка с морски дарове е нейната 10-минутна марината. Накиснати в кориандър, сок от лайм, чесън и кимион, тези опаковки от скариди правят пикантно обядно хранене. Добавете малко авокадо към тази обвивка за здравословна мазнина, която ще ви засити.

Вземете рецептата от Delish »

Ако обичате гръцки ресторанти и жироскопите са вашата поръчка, тези опаковки от маруля са на път да станат вашата нова мания. Тази блогърка сдвои своите марули с топла пита, но ако наистина се опитвате да поддържате нещата с ниско съдържание на въглехидрати, обвивките на марулята са също толкова добри сами по себе си - зависи от вас! Това, което наистина прави това жизнено и засищащо ястие, е сосът от богиня шам фъстък. Накапете го върху обвивката си за прилив на вкус и намек за топлина.

Вземете рецептата от Half Baked Harvest

Тези обвивки от раци Луи са достатъчно елегантни за предястие за парти, но ние смятаме, че са идеални и за обяд в делничен ден. Тази рецепта за увиване на маруля включва краставица, авокадо, репички и рак Dungeness, който съдържа здравословна доза цинк, селен, протеини и витамин В12. Тази рецепта е създадена, за да бъде персонализирана, така че можете да използвате всичко, което е в хладилника ви, ако сте в краен срок. Чувствайте се свободни да допълвате вашите раци с някое или всичките си любими зеленчуци, от чери домати до съвети от аспержи.

Вземете рецептата от Пируване у дома »

Не е нужно да докосвате печката веднъж, за да приготвите тези опаковки от маруля от гъби киноа; вместо това те изискват само кухненски робот, който върши по-голямата част от работата вместо вас. Смес от гъби, орехи и киноа се залива със сос, приготвен от кашу, кориандър и лайм, за да придаде на вашите обвивки вкусен удар. Този пълен с вегетариански обяд е толкова вкусен, че ще се радвате да го ядете цяла сутрин.

Вземете рецептата от Просто киноа »

Надстройте обяда си с тези тайландски марули. Всяка порция (две обвивки със сос) има само 279 калории и съдържа 20 грама протеин; плюс, богати на фибри зеленчуци като морков и чушка ще ви зарадват с часове. Можете да премахнете фъстъчения сос за по-ниски калории, ако искате, но тъй като фъстъченото масло е здравословна мазнина, когато се яде умерено, все пак препоръчваме да добавите малко дъжд от сос - малко е далеч, според този блогър.

Вземете рецептата от Пащърнак и сладкиши »

Тези монголски барбекю-вдъхновени опаковки от пилета терияки отнемат малко повече време (около 25 до 30 минути), но те си заслужават. Освен това това е рецепта с едно гърне, така че ще имате по-малко съдове за почистване и можете да използвате замразени зеленчуци, за да спестите още повече време. С малко над 200 калории и 29 грама протеин, тези вкусни обвивки са една рецепта, която ще правите отново и отново.

Вземете рецептата от Dashing Dish »

Няма месо, няма проблем. Тези вегетариански опаковки от маруля с тако са супер проста алтернатива, която използва богато на протеини тофу и пресни зеленчуци като царевица и домати за вкусно тако с ниско съдържание на въглехидрати. Този блогър включва рецепта за домашна веганска заквасена сметана, която включва тофу, зехтин и няколко други съставки и има по-малко наситени мазнини и калории.

Вземете рецептата от Simple Vegan Blog »

Използвайки лек, меден сос от чипот, този блогър създава перфектното сладко и пикантно комбинация в тези марули. Този обяд с ниско съдържание на въглехидрати ще отнеме само около 15 минути и можете да направите достатъчно пиле, което да издържи цялата седмица. Червеният пипер също е отличен източник на витамини и антиоксиданти, докато черният боб дава солидна доза протеини и фибри.

Вземете рецептата от Eat Drink Love »

Използвайки сок от цял ​​лимон, тези естрагонови пилешки опаковки ще ви осигурят свеж, свеж и пикантен обяд. В дресинга майонезата се заменя с обикновено гръцко кисело мляко за кремообразност, която е с по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на протеини. Можете да приготвите пилешката салата и дори да сглобите обвивките преди време за здравословен и ароматен обяд за приготвяне на храна.

Вземете рецептата от „Ароматизирайте моментите“

„Пица“ и „маруля“ са две думи, които рядко се съчетават, но ни чуйте: всъщност е добре. Все още можете да се насладите на вкуса на вашето виновно удоволствие, докато нарязвате въглехидратите - просто напълнете марулята си с всичките си любими гарнитури за пица и се насладете. Можете дори да замените марулята със зеле, за да придадете на вашата „пица“ допълнителна криза.

Вземете рецептата от Food Fa ит фитнес »

Накъсаното пиле и гръцкото кисело мляко формират основата на тези вкусни обвивки, с пекани, боровинки, шам фъстък и натрошен червен пипер, придаващи привкус на вкус. Куркумата също е звездна съставка тук и има причина тази подправка да е толкова модерна: тя съдържа противовъзпалително съединение, наречено куркумин, което може да помогне за предотвратяване на някои заболявания. Още по-добре: тази рецепта изобщо не изисква готвене; трябва само пет минути, за да смесите всички тези съставки заедно.

Вземете рецептата от буркан с лимони »