Публикувано на 21 януари 2019 г.

Оценявани декември 2018

метаболитния

Джордж Дойл/Stockbyte/Getty Images

Метаболитният синдром е сложно метаболитно нарушение, което се появява, когато човек има комбинация от три или повече от следните рискови фактори едновременно: високо кръвно налягане, висока кръвна захар на гладно, излишни телесни мазнини около кръста, ниски нива на високо плътност на липопротеините (HDL) холестерол и високи триглицериди. Наличието само на едно от тези състояния увеличава риска от сърдечни заболявания; при множество състояния съществува повишен риск от инсулт и диабет.

Ако имате метаболитен синдром или някое от неговите състояния, можете да предприемете действия. Промените в начина ви на живот могат да помогнат за намаляване на риска от сериозни здравословни проблеми от развитие.

Следва списък на състоянията на метаболитен синдром:

  • Затлъстяване: Коремното затлъстяване, по-специално, е рисков фактор за метаболитен синдром с телесни мазнини, концентрирани около талията с размери 40 инча или повече в обиколка за мъже и 35 инча или повече за жени.
  • Повишено кръвно налягане: Настоящите критерии за метаболитен синдром включват систолично (горно число) кръвно налягане от 130 mm Hg или повече или диастолично (отдолу) кръвно налягане от 85 mm Hg или повече. По-новите насоки от други организации обаче определят повишеното кръвно налягане като систолно отчитане от 120-129 mm Hg и по-малко от 80 mm Hg за диастолично.
  • Високо ниво на кръвната захар: Резултат от теста за глюкоза на гладно от 100 mg/dL или повече.
  • Променени липиди: Нива на триглицериди, които измерват 150 mg/dL или повече и/или ниво на HDL холестерол, което е по-малко от 40 mg/dL за мъже или по-малко от 50 mg/dL за жени.

Различни навици в начина на живот допринасят за развитието на метаболитен синдром, включително физическо бездействие, наддаване на тегло и преяждане. Резултатът е симптом, известен като "инсулинова резистентност", при който тялото не може да реагира нормално на инсулин - което е необходимо, за да може тялото да използва кръвната захар. Ако тялото не може ефективно да използва инсулин, нивата на кръвната захар се повишават и в крайна сметка могат да доведат до диабет тип 2.

Отслабвайте, взимайте физически и яжте здравословни за сърцето храни

Има многобройни начини за предотвратяване или контрол на метаболитния синдром. Първият е отслабването. Експертите са съгласни, че планът за здравословно хранене, съчетан с повишена физическа активност, може да насърчи загуба на тегло, което е необходимо за намаляване на рисковите фактори за метаболитен синдром. Без значение на какво ниво (леко, умерено или енергично), проучванията показват, че метаболитният синдром се появява по-рядко при хора, които се занимават с някаква форма на физическа активност. Експертите препоръчват поне 30 минути физическа активност с умерено интензивно ниво през повечето дни от седмицата.

Храненето на здравословни за сърцето храни също е полезно. Експертите препоръчват по-висок прием на диетични фибри от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, заедно с постни източници на протеини, включително морски дарове и ненаситени мазнини като рапица или зехтин. Храните с добавени захари и източници на наситени мазнини и транс-мазнини, както и сол трябва да бъдат ограничени. Заместването на тези храни вместо по-калоричните варианти може да помогне за загуба на тегло в допълнение към намаляване на други рискови фактори.

Само със загуба на тегло от 7 до 10 процента (18 до 25 паунда за 250-килограмов човек) може значително да подобри здравословните състояния като високо кръвно налягане, висока кръвна захар и висок холестерол в кръвта.