Вашата диета или това, което ядете ежедневно, може да окаже влияние върху това колко лесно тялото ви натъртва. Ето колекция от съвети за диета против натъртвания, които могат да помогнат за предотвратяване и излекуване на тези грозни, лилави следи по кожата ви.
Забележка: Информацията на този уебсайт не е предназначена или подразбира се като заместител на професионални медицински, хранителни или здравни съвети. Винаги търсете съвет от професионален доставчик на здравни грижи.
# 1: Яжте много храни, богати на витамин К
Витамин К е необходим за нормалното съсирване на кръвта и дефицитът на витамин К е свързан с повишени синини. Зелените листни зеленчуци, като спанак, брюкселско зеле, броколи, швейцарска манголд, аспержи, зелен фасул, зеле и горчица, осигуряват добър източник на това важно хранително вещество против натъртване. Витамин К се синтезира и от някои „приятелски бактерии“, които живеят в дебелото черво. Храните с жива култура като кисело мляко, кефир и кисело зеле могат да помогнат за отлагането на такива приятелски бактерии в червата. Диета, богата на храни с жива култура, може да бъде особено полезна за хора, които имат дисбаланс на чревната флора поради антибиотици или заболяване, засягащо червата (вж. Най-добрите храни за ядене след прием на антибиотици).
# 2: Практикувайте умереност при консумация на омега-3 мастни киселини
Все повече доказателства сочат, че омега-3 мастните киселини могат да бъдат полезни за предотвратяване на редица съвременни заболявания, свързани с хронично възпаление. Ето защо много хора консумират добавки с рибено масло или други омега-3 добавки. Въпреки това, an прекомерният прием на омега-3 може да доведе до увеличаване на синини (това е по-вероятно да се случи, ако приемате омега-3 от хранителни добавки, а не от естествени храни). Когато получите синина, порязване или изгаряне, тялото ви реагира с възпаление в опит да предотврати по-нататъшно увреждане на тъканта. Ето защо омега-3 мастните киселини, както и други противовъзпалителни храни и хранителни вещества (напр. Джинджифил, куркума, чесън), всъщност могат да доведат до прекомерно натъртване при някои хора.
# 3: Увеличете приема на витамин С, намалете закуската на сладкиши
Друг добър съвет за диета за хора, които лесно се натъртват, е да ядат повече храни, богати на витамин С. Установено е, че натъртванията се появяват по-често при хора, които нямат витамин С (аскорбинова киселина) в диетата си. Витамин Ц помага за намаляване на натъртванията чрез укрепване на малките кръвоносни съдове.
Хората, които редовно ядат сладкиши и сладки храни, са по-склонни да имат недостиг на витамин С. Защо? Защото захарта и витамин С имат сходни химически структури и следователно те се конкурират помежду си за влизане в клетки.
Повече за натъртване и хранене:
За допълнителна информация относно храненето и натъртванията вижте:
- 14 полезни диетични съвета за хората с наднормено тегло
- Диета с киселинен рефлукс Какво да ядем, съвети за готвене и модификации
- 6 съвета за спазване на кето диета, ако ви е бил премахнат жлъчния мехур
- Преглед на диетата на Аткинс Най-добрите диетични съвети
- 3 най-добри съвета за отслабване Индийска диета за отслабване