Знания от старата школа за нови печалби

културизъм

Кой е Бил Пърл?

Може да не знаете кой е Бил Пърл или да осъзнаете влиянието му върху цялата индустрия. Обичам да го обяснявам по следния начин: Бил Пърл беше Арнолд, преди да е бил Арнолд.

Бил Пърл беше първата истинска суперзвезда за кросоувър в културизма. И ранните му книги трябва да се считат за задължителни за четене дори днес, особено „Ключове към вътрешната вселена“.

Срещнах Бил през лятото на 1989 г., докато работех в престижния Muscle Camp в Лос Анджелис. Моята работа беше да отварям единствената по рода си фитнес всяка сутрин. Щях да стигна там в 4:30 сутринта и все още мога да си спомня как прожекторите отнеха около 15 минути, за да се включат напълно.

Половината от времето бих се загрявал в тъмнина. Имах доста място за себе си. докато Бил Пърл не започна да идва точно по същото време. Когато се представих, той ми стисна ръката и каза: „Беше ми приятно да те гледам как тренираш“.

Това беше нещо, което се открояваше в Бил Пърл. Дори с огромната сянка, която той хвърляше, той винаги те караше да се чувстваш като ТИ най-важният човек във всеки разговор. Казах на Бил, че ако има някакъв съвет за мен, ще се радвам да го чуя. За щастие той имаше много.

Той ми даде следните уроци преди повече от 30 години, но те са уроци, които можете и трябва да използвате днес.

1 - Спрете да тренирате, сякаш имате какво да доказвате.
Вместо това тренирайте, сякаш имате какво да постигнете.

На следващата сутрин Бил ме дръпна настрана и ме попита: "Скот, какво се опитваш да постигнеш в тренировката си?" И до ден днешен си спомням, че не успях да дам на Бил разумен отговор, освен някаква овчарска препратка на ниво детска градина за това коя част от тялото тренирах.

Той ми каза, че изглеждам така, сякаш тренирам, сякаш имам какво да доказвам, но вместо това всяка тренировка трябва да е свързана с постигане на нещо конкретно, извън числата и извън изразходваните усилия.

Той беше прав. Тренирах, сякаш имам какво да доказвам. Тъй като не бях толкова силен, колкото другите бодибилдъри от моя размер и калибър, винаги се стремях да ги тренирам. Това беше нещо, което Бил забеляза веднага. Вместо да работя за изграждане на моите пеки, например, аз се държах така, сякаш работя за увеличаване на максималната си пейка.

Беше много подобно на момчетата, които виждате във фитнеса всяка седмица, които започват с лежанка с еднаква тежест, едни и същи повторения и една и съща лоша форма - един човек държи щангата почти прави вертикални редове, докато пейката прави мост на бедрото с всеки представител И всичките им последващи упражнения са упражнения за гърди.

Попитайте ги какво по дяволите се опитват да постигнат и те не могат да ви кажат.

И всички сме виждали как човекът с почистващи препарати за крака натоварва пресата за крака с 10 плочи на една страна и премества шейната на сантиметър или два. Това е обучение с нещо за доказване (точно какво, не съм сигурен), вместо да искам да постигна конкретна цел.

Не мога да ви кажа колко разкъсани кариери бицепси, скъсани пеки, скъсани ACL, издухани четириъгълни сухожилия и дискови хернии съм виждал, и всичко това, защото повдигачите тренираха с нещо за доказване, вместо да тренират с нещо за постигане.

Може да се дължи на обучителни партньори, които ги насърчават да правят повече повторения, въпреки че формата им се разпада; или повдигачи, добавящи повече тежест на пейката или клякам или други рискови упражнения, само за да се справите с тренировъчния партньор или лошите очаквания на личния треньор. Всички тези неща доведоха до лоши резултати.

Обучението с нещо, което да постигнете, вместо да тренирате с нещо, което да доказва, ви поставя в много по-зряло пространство на главата. Започнете, като помислите за вашата тренировка и какво целите да постигнете в нея, освен играта с числа. Оставете егото си пред вратата.

2 - Учете се като правите, но и като наблюдавате.

По това време състезанието на г-н Олимпия беше точно зад ъгъла и най-добрите професионалисти идваха в Muscle Camp, за да работят.

Една сутрин Бил ме помоли да се срещнем с него във фитнеса, когато беше най-натоварено. Озадачен, аз се съгласих. Срещнах Бил и фитнес залата беше пълна с хора и някои топ професионалисти, включително управляващия г-н Олимпия, Лий Хейни.

Спомням си, че се чудех през каква тренировка ще ме прекара Бил, но когато стигнах там, той ми каза, че просто ще гледаме - гледайте всички - от обикновените посетители на фитнеса до най-добрите професионалисти и аматьори. Отначало това беше разочарование, но постепенно видях намерението му.

Бил щеше да посочи някой, който тренира, и да ме помоли да обясня какво видях. В единия край на фитнеса имаше най-добрият състезател на Олимпия, който натискаше пейка с тренировъчен партньор. Той се мъчеше, като наистина да се мъчи, да изправи няколко повторения от 305 паунда.

Формата му беше ужасна и партньорът му по тренировки му помогна да направи няколко принудителни повторения. Това вече ме накара да поклатя глава, защото само няколко месеца по-рано едно от най-добрите списания беше показало на същия този човек да скача по четири чинии на страна - очевидно там бяха замесени някои фалшиви тежести.

В друг ъгъл на фитнеса Лий Хейни тренираше гръб и рамене и никога няма да забравя образа. Всъщност досега не бях виждал нещо подобно.

С Хейни изглежда имаше странен вид симбиоза между щангата, която използваше, и собственото му тяло. За разлика от този друг състезател на Олимпия, не можехте да разберете откъде е започнало и къде е започнало и завършило тялото на Лий. Изглеждаха, че работят заедно като едно цяло.

По-важното е, че Лий изглежда тренираше невероятно „леко“ в сравнение с останалите момчета. Той имаше само 185 паунда на щангата за наведени редове и когато започна своите преси зад гърлото за раменете, той използваше само по 35-килограмова плоча от всяка страна и добавяше само 10-килограмови плочи, докато напредва.

Тренираше усилено, но изглежда не се напрягаше. Темпото му беше равномерно и целенасочено. Всичко беше хармонично и ритмично да бъдеш свидетел, особено в сравнение с всички останали хора, които тренират.

Същата вечер Лий Хейни проведе въпроси и отговори за всички хора, които посещават Мускулния лагер и аз попитах Лий защо изглежда тренира толкова леко по-рано същия ден. От отговора му изглеждаше, сякаш е подслушвал разговора ми с Бил:

"Слушайте, не идвам във фитнеса, за да ви впечатля или да впечатля някой друг с това колко мога да вдигна или колко усилено тренирам. Идвам във фитнеса с нещо, което трябва да постигна и когато го направя, съм готов. Слушам тялото си и тренирам в съответствие с него. "

Хейни току-що беше казал почти точно това, което Бил ми беше казал (урок номер едно). Хейни дори използва същите думи, казвайки, че е там, за да „постигне нещо, а не да докаже нещо“.

Урокът тук е, че ако обърнете внимание, можете да научите много. Ако нещо изглежда погрешно в начина, по който човек прави упражнение, то вероятно е погрешно. Ако нещо изглежда наистина течно и правилно, тогава вероятно е правилно.

Ако изведете тези наблюдения на следващото ниво и се запитате защо това упражнение, което наблюдавате, е правилно или грешно, започвате да се учите в реална ценност, от която можете да се поучите и да приложите по всяко време.

3 - Тренирайте мускула, НЕ движението.

Бил ме попита дали имам любими упражнения за всяка част от тялото. Отговорът ми беше, разбира се, да. Бил ми каза да удвоя тези упражнения, независимо какви тенденции идват и си отиват. Нямаше смисъл Бил да робува над упражнения, които не можете да почувствате в целевия мускул.

Това е нещо, което модерните повдигачи все още са объркани. Експертите в света на силовите показатели ви казват, че трябва да „тренирате движението, а не мускула“, но е точно обратното: трябва да тренирате мускула, а не движението.

Тези предполагаеми експерти по сила избиват упражнения като лежанка и ви казват колко брадички трябва да можете да правите и подчертават колко важни са тези специфични движения.

Но силовите експерти не са експерти в развитието на физиката като Бил или Хейни или като Дориан Йейтс. През 90-те Дориан нахлу на сцената на културизма с ново ниво на причудливо развитие и подборът му от упражнения подчерта този принцип на „тренирайте мускула, а не движението“.

Вземете например машината за пуловер с широчина. До този момент това оборудване седеше в повечето фитнес зали и събираше прах. Дориан направи с една ръка тази машина отново популярна. Той също така популяризира 45-градусовия ред за обратно сцепление, упражнение, което малко хора правеха.

Но тук е нещото, като Бил и като Хейни, Йейтс обясни, че е избрал тези упражнения и ги е изпълнявал по начина, по който го е направил, защото са насочени към мускулите, които той е работил - на всеки един представител.

Той тренираше мускулите, а не движението и този принцип го накара да използва различни упражнения по различни начини или да прави познати упражнения по различни начини, за да постигне това, което си беше набелязал в дадена тренировка.

Тогава ли младите вдигачи научиха правилните уроци от това? Не точно. Повечето непознати трениращи просто излязоха и започнаха да правят машина за пуловер (ако могат да намерят такава) и да обръщат наведени редове при 45 градуса. Те отидоха направо да „тренират движението, а не мускулите“, без да обмислят „защо“ зад избора и формата на упражнение на Дориан.

Те пропуснаха цялата точка на правилния избор на упражнения. Сравнете това с някой като мен. Останах с повече или по-малко 90-градусов прегърбен ред през цялата си кариера, защото това ми позволи да усетя движението най-много. По същия начин, заради това, което Бил ме научи, в крайна сметка изоставих лежанката, защото други упражнения претовариха членовете ми по-ефективно.

Също така, „влакът за сила и развитие ще дойде“ е МИТ, който е изцяло зле информиран и с главата надолу. Ако наистина искате да се съсредоточите върху балансираното развитие на физиката и особено ако сте естествен културист, тогава правилното уравнение, което трябва да приемете, е „тренирайте за развитие и силата ще дойде“.

Учете се от легенда. Направих. И това ми помогна да изградя четири и повече десетилетия дълга кариера за мен в играта за трансформация на физиката.