Рецензия на книга том 11 брой 1

връзка

Тони Салвити

Проверете Captcha

Съжаляваме за неудобството: предприемаме мерки за предотвратяване на измамни подавания на формуляри от екстрактори и обхождане на страници. Моля, въведете правилната дума на Captcha, за да видите имейл идентификатор.

Университет Old Dominion, САЩ

Кореспонденция: Тони Салвити, Университет на Олд Доминион, САЩ

Получено: 05 ноември 2017 г. | Публикувано: 15 февруари 2018 г.

Цитат: Salvitti T. Инсулинът - връзка за упражнения. Int J Допълнение Alt Med. 2018; 11 (1): 74? 7 DOI: 10.15406/ijcam.2018.11.00352

Западният свят в края на ХХ век е постигнал най-заседналия начин на живот за масата на човечеството в цялата човешка история. Нашият заседнал съвременен свят също така предлага празник на едри богат на захар и нишесте хляб, чипс, тестени изделия, сладкиши, бисквитки, бонбони и др., Толкова широко достъпни, че дори тези, които имат социални грижи, могат да си позволят да пируват с тези карбо- богатство. Може би не е случайно, че за бързо (и евтино) угояване на едър рогат добитък и прасета преди клане, те са затворени в претъпкани фуражи, където животните практически нямат място за движение, като същевременно се хранят с цялото богато на CHO зърно, което могат Яжте.

Съвременните затлъстели хора рутинно страдат от уникалната "болест" на ХХ век - хипокинеза - т.е. твърде малко телесно движение. Западната епидемия от затлъстяване в края на ХХ век се дължи както на широко разпространената хронична хипокинеза, така и на СНО/калоричния излишък, типичен за съвременните хора. По този начин Томпсън и колеги отбелязват: "Телесните мазнини се влияят значително от програмата с предписани упражнения и за двата пола на всички възрастови нива. Доказано е, че упражненията водят до загуба на телесни мазнини без калорични ограничения както при животните, така и при хората. Въпреки че загубата обикновено е по-изразени с калорични ограничения.

Всъщност намаляването на нивото на активност е силно свързано с увеличаването на телесните мазнини, дори ако калорийният прием е значително намален. В допълнение, упражненията намаляват мазнините за съхранение, а не LBM [чиста телесна маса], докато диетичните интервенции [т.е. диета [са склонни да намаляват както [телесните мазнини, така и LBM]. "

Проучвания, проведени през 70-те години както при мъже, така и при жени, установяват, че значителна загуба на телесни мазнини може да се получи просто чрез редовна (т.е. поне четири дни/седмица) дългосрочна програма за ходене, без никаква диета. "Енергичното редовно ходене доведе до намаляване на запасите от телесни мазнини, намаляване на нуждите от инсулин (настъпи 36% намаление на съотношението концентрация инсулин/глюкоза) и [спонтанно] намален прием на храна." Ключова характеристика на съществеността на умерените аеробни упражнения, т.е. ходенето (основната „естествена“ форма на „упражнения“, ангажирани по необходимост от почти цялото човечество преди ХХ век) за предотвратяване/намаляване на затлъстяването е, че „упражненията увеличават инсулина чувствителност и намалява инсулиновата резистентност) ".

Причината за това е съвсем проста. Активното упражняване на мускулите може да приеме до 30 пъти повече кръвна захар, отколкото в покой, и това клетъчно усвояване на глюкоза се случва без инсулин! По този начин ходенето осигурява на тялото алтернативен метод за отстраняване на излишната глюкоза от кръвта без обичайната нужда от секреция на инсулин. Правенето на бърза дълга разходка 30-60 минути след голямо хранене може да помогне за притъпяване на иначе неизбежния масивен скок на инсулин, големи (богати на СНО) ястия обикновено предизвикват.

Противоинсулиновата програма

  1. Сериозно намалете (още по-добре, елиминирайте) от диетата всички преработени, рафинирани, нездравословни храни, високо съдържание на захар (захароза, фруктоза, глюкоза), високо съдържание на "храни" с бяло брашно: хляб, минало, торта, пай, бонбони, сладолед, бисквити, зърнени храни, царевични/картофени чипсове, снек барове, вафли/палачинки, безалкохолни напитки, понички, сладки сиропи, ad infinitum.
  2. Намалете до минимум приема на сол, особено солени CHO-храни: гевреци, чипс, крекери и др. „Солта увеличава плазмената глюкоза и отговора на инсулина към нишестените храни“.
  3. Увеличете глюкагона - стимулиращ с постно протеин: говеждо, нискомаслено (в идеалния случай, органично) говеждо, агнешко, пилешко, пуешко, риба и т.н.
  4. Намалете приема на CHO от типичните американски/британски нива от 250-400 грама/ден до 75-150 грама/ден. Тези въглехидрати трябва да са предимно зеленчуци, с малки количества кафяв ориз, просо, боб, бадеми, тиквени семки и други нерафинирани, богати на фибри естествени храни.
  5. Правете 40-60 минути бързи разходки, 4-6 дни/седмица. Избягвайте да ходите в силно замърсени райони и/или часове на деня, тъй като токсините от автоматичните отработени газове могат да попречат на митохондриалното изгаряне на гориво (т.е. мазнини) за енергия.
  6. Вземете различни добавки, обсъдени в тази статия - витамин С, В6, В3, цинк, магнезий и GLA.

Допълнителни хранителни/фармакологични помощни средства за загуба на мазнини/намаляване на инсулина Хром пиколинат

Тази форма на хром се абсорбира добре и е доказана в различни проучвания върху животни и хора, за да помогне за загуба на мазнини, като същевременно умерено повишава чистата телесна маса. „Способността на хромовия пиколинат да подобрява отзивчивостта на инсулина е демонстрирана в клетъчни култури на миобластни плъхове. 72-часова предварителна инкубация с хромен пиколинат (50 ng Cr/ml) доведе до 60% увеличение на свързването с инсулин и значително повишена глюкоза и левцин приемане ". Дозировка: 200mcg хром (като пиколинат) два или три пъти дневно за жени; 200mcg три пъти дневно или 400mcg два пъти дневно за мъже.

Затлъстяването, стареенето, хроничната диета, генетиката, липсата на упражнения и липсата на студено излагане могат да доведат до "субклиничен" хипотиреоидизъм, често включващ недостатъчно превръщане на по-малко активен Т4 в Т3. T3 намалява активността на D5D, намалявайки про-инсулиновия PGE2, точно както и глюкагонът и EPA. Т3 също стимулира изгарянето на мазнини. В идеалния случай човек трябва да използва T3 (Cytomel) само под грижите и напътствията на лекаря, но тези, които отговарят на профила с ниско ниво на щитовидната жлеза и страдат от хронично затлъстяване и умора и които са готови да поемат практическа, морална и юридическа отговорност за собствените си действия, може да пожелае да експериментира със скромни дози Т3 - т.е. 2-3 мкг веднъж или два пъти дневно, взети сутрин и/или рано следобед. T3 е с бързо/кратко действие и повечето ефекти ще изчезнат в рамките на 24 часа или по-малко. Независимо от това, тук има известен риск - предупреждение emptor! Сърдечно сърцебиене, прекомерно изпотяване, състезателни мисли, главоболие, раздразнителност и безсъние са намеци - това не е за вас! Тези с известен или подозиран (в миналото или настоящето) хипертиреоидизъм, дори ако са със затлъстяване, не трябва да използват Т3 без лекарска помощ. По същия начин тези с други сериозни болестни състояния - особено сърдечна аритмия/сърдечни заболявания - трябва да бъдат изключително предпазливи при употребата на Т3.

Антикортизолни състояния

Тъй като нивата на кортизол са склонни да се увеличават с възрастта (и стресът) и тъй като кортизолът насърчава затлъстяването и инсулиновата резистентност, това е ключова стратегия за нормализиране на нивата на тегло/инсулин. DHEA и високите дози витамин С могат да помогнат за понижаване на повишените нива на кортизол. DHEA: 10-50 mg A.M. Gerovital-H3®: 100 mg A.M. Дилантин (фенитоин) 25-50mg преди лягане. Витамин С: 500-1000mg 3-4 пъти дневно.

L-триптофан/5-хидрокситриптофан (окситриптан)

Няколко проучвания при хора с 5HTP, предшественик на серотонин, са открили добри резултати при загуба на тегло при 5HTP. Има доказателства, че някои хора принудително закусват CHO храни, за да се чувстват по-добре. Големите отделяния на инсулин, генерирани от такова "преглъщане на въглерод", за предпочитане увеличават триптофана/серотонина в мозъка, временно намалявайки тревожността и депресията при такива хора. Осигурявайки алтернативен, неинсулинов метод за увеличаване на мозъчния серотонин, L-триптофан, добавките могат да помогнат за намаляване на теглото не само чрез намаляване на общия калориен прием, но особено чрез намаляване на приема на СНО, като по този начин намаляват хипер-инсулинемията/инсулиновата резистентност. В италианското проучване от 1992 г. добавките от 300 mg/5HTP могат да помогнат за намаляване на теглото не само чрез намаляване на общия калориен прием, но особено чрез намаляване на приема на СНО, като по този начин намаляват хиперинсулинемията/инсулиновата резистентност. В италианското проучване от 1992 г. 300 mg 5HTP 3 пъти дневно преди хранене намалява калорийния прием на жените за период от дванадесет седмици от 3232 кал/ден на 1273 кал/ден, като същевременно намалява приема на CHO от 350 g/ден на 150 g/ден. Теглото спада средно с единадесет килограма. (Проучването използва специални 5HTP капсули с ентеритно покритие за предотвратяване на дразнене на червата). Приемът на 1000-1500mg L-триптофан преди лягане или 50-100mg 5HTP преди хранене може да намали апетита към CHO и приема.

Pro-GH добавки

Както беше отбелязано по-рано, PGE1 може да подобри освобождаването на GH. Така че всички подобряващи PGE1 хранителни вещества (GLA, EPA, B3, B6, C, цинк, магнезий) могат да бъдат полезни тук. Доказано е, че Hydergine® увеличава освобождаването на GH при възрастни хора с продължителна употреба при 1,5 mg на всеки 6 часа. Авторите на това проучване също така отбелязват, че бромокриптинът (Parlodel) може също да увеличи освобождаването на GH при възрастни. Те също така отбелязват, че повишеното освобождаване на GH от хипофизата от hydergine® изглежда е свързано с повишаване на мозъчния (хипоталамусния) допаминов статус, който обикновено намалява (често бързо) с възрастта. По този начин, повишаващият допамина агент Депренил може също да бъде полезен като част от програма за възстановяване на GH.

Митохондриални енергизатори и протектори

Кофеин

Кофеинът, независимо дали е от кафе или като "наркотик", има много предимства за подпомагане на загубата на мазнини. Въпреки това, прекомерните дози (вероятно 300 mg/ден и повече, средно) могат да създадат риск от „кофеинизъм“, с такива симптоми като главоболие, безпокойство, раздразнителност, безсъние, тревожност, прекомерно уриниране, дразнене на червата, сърцебиене и треперене на мускулите. Термогенната доза за изгаряне на мазнини вероятно е 100-200mg дневно - т.е. еквивалентът на една до две чаши кафе/ден, или две до четири чаши, направени с половин безкофеиново и наполовина редовно. Кофеинът, който се приема по време на хранене, може да предизвика повишено изгаряне на мазнини в термогенеза, за да се нагрее. Това може да увеличи скоростта на метаболизма в покой - нашият метаболизъм в покой изгаря 60-70% от общата ни дневна консумация на енергия. Предварително приложение на кофеин 45-60 минути преди тренировка е доказано, че щади чернодробно/мускулния гликоген и засилва изгарянето на мастните киселини при хората. Кофеинът, приет след най-малко осем часа бързо, т.е. сутрин след появата му, може да бъде особено ефективен, когато се комбинира с 40-60-минутна бърза разходка, за да засили изгарянето на натрупаните телесни мазнини.

Kwan Li, ставайки негов ученик номер едно (и по-късно притежаващ ранга на "Sifu" както в Tai Ch'i Chuan, така и в Black Dragon Kung Fu (южен стил на Hsing-i Chuan или Xing Yi Quan) обучение в продължение на повече от 45 години по бойни изкуства (специализирано в желязната палма и кунг на драконови нокти). Състезателен натурален културист от 1976 г., който първото състезание е в Сан Дейго, Калифорния 1982 г., а последното състезание е в Сакраменто, Калифорния. 22 юли 2000 г. "2000 INBF Capital City Шампионати по естествен бодибилдинг ". Построява първия си нов дом през 1985 г. във Вирджиния Бийч, Вирджиния. След излизане от активната служба на ВМС на САЩ. Става писател на свободна практика и пише технически книги и статии за правителството на САЩ.

Той се превърна в запален търсач на съкровища/метали, откриващ както на сушата, така и под водата, като хоби, което прави и до днес. Някои от другите му интереси и специалности освен естествения културизъм, окултизъм, магия, магьосничество, даоистко магьосничество, развитие на езотерични сили, китайска билкарска медицина, сертифициран майстор по акупресура, ранг на Сифу в Тай Чи Чуан и Хсин-и чуан ( Xing Yi Quan), член на Световното бюро за черен пояс, японска стрелба с лък (Kyudo и Kendo), всички видове готвене, дегустация на вино и градинарство на прясна храна, хипноза, бинаурална честота на биене и активност на мозъчните вълни, животни, произведения на изкуството за книга на друг автор корици, фотография, археология, скално катерене, рисуване, рисуване, скулптуриране, дървообработване, заваряване, проектиране на ново оборудване и устройства и изследване на отдалечени географски точки на интерес и опознаване на нови култури и обичаи. „Черният дракон Ch'i Kung Dojo“ е мястото, където ще бъде намерен да преподава на студенти „Ch'i Kung“ (Ци Гун) и да бъде личен треньор на всички естествени културисти и съпругата му Жаклин в Рой, Юта. САЩ. 1–10