Вероятно трябва да проверите отново витамините си.

храни

Не е задължително да е сладолед, за да съдържа толкова захар, колкото десерта. Директорът по храненето на Института за добро домакинство Джаклин Лондон, MS, R.D., C.D.N. разкрива напитките, сосовете и закуските, които са тайно опаковани със сладките неща.

"Гръцките кисели млека и Skyr могат да имат по-ниско съдържание на захар благодарение на процеса на цедене, но това не е даденост", казва Лондон, който добавя, че мнозина имат общо над 17 грама захар. (Част от това е естествената лактоза от млякото.) Потърсете контейнер, който съдържа 12 грама захар или по-малко на порция.

Някои популярни зърнени храни опаковат до 20 грама захар в оскъдна порция чаша от три четвърти, посочва Лондон. Съдържанието на захар може да варира значително в зависимост от марката, така че винаги четете етикета, за да видите точно колко получавате.

Стандартният ябълков сос добавя много захар, за да го подслади. Малък контейнер може да има 22 грама. Купете неовкусени, неподсладени версии и се насладете на вкуса на ябълките.

Открийте как да намерите скрити капани за захар във вашата ежедневна диета, както и да научите всичко за ефектите, които захарта има върху нашето здраве, както и как лесно да намалите с много опции с ниско и без захар.

Това е фалшива претенция, казва Лондон. Много продукти ще използват плодов сок от концентрат за подслаждане, но това все още е форма на добавена захар.

Сладките неща попадат дори в пикантни предмети. Когато купувате кутия, уверете се, че има по-малко от 4 грама захар на порция, казва Лондон.

Въпреки че са приготвени с плодове, смутитата могат да съдържат и плодов сок, шербет, сладолед или ароматизирани сиропи. Дори само плодовете и зеленчуците могат да включват до 60 грама захар на порция. По-добре да захапеш парче от истинското нещо.

Те са подобни на смутитата (представете си!), Като се има предвид, че в маргарита от 12 унции може да има 50 до 60 грама захар. Може дори да посегнете към повече от един, когато сте на вечеря. Една чаша вино или селтер плюс алкохол са по-добър вариант.

Те може да имат „плодове“ в името си, но те са всичко друго, но не и. Един пакет може да съдържа 25 грама захар или повече, казва Лондон. Бройте ги като бонбони - не произвеждайте.

Прочетете съставките: Казва ли вашият „тръстикова захар, мед“ или дори „царевичен сироп“? Изберете естествени марки, направени само с ядки.

Незабавните пакети са удобни, но една порция ароматизиран овес може да съдържа 4 чаени лъжички захар - вероятно много повече, отколкото бихте добавили сами. Купете неподсладени видове и добавете плодове и подправки за подобряване на вкуса.

Знаете, че сладкото и желето са на вкус сладки, но те също могат да ви донесат, защото изглеждат като плодове! Добавете хит сладост към препечен хляб, като го залеете с истински плодове.

Думата гранола все още получава ореол за здравето, но тъй като толкова много са направени с добавена захар и шоколад, това е основно десерт.

Сякаш бонбоните на природата не са достатъчно сладки, понякога сушените плодове съдържат добавена захар. Потърсете неподсладени сортове, когато е възможно.

Ароматизираните версии съдържат повече от 12 грама добавена захар в 12 унции, половината от препоръчаното от Американската сърдечна асоциация през целия ден - и това е само сутрешната ви чаша! Пропуснете подсладителя и вместо това използвайте канела и индийско орехче за овкусяване.

Барбекю, кетчуп и сос терияки са само няколко примера, когато сладките неща хитро се крият. Един поглед върху съставките и в сместа може да намерите захар, мед, агаве или царевичен сироп.

Соевото, бадемовото, оризовото или кашуто може да съдържа 10 грама захар. Дори ако се наслаждавате на вкусове като ванилия, потърсете неподсладени версии без добавена захар.

На парче може да има до 6 грама захар. Като се има предвид, че вероятно използвате две парчета за самми, това може да се добави. Изберете тези с 2 грама захар на парче или по-малко, съветва Лондон.

Това, че етикетите имат снимки на кокосови или дини, не означава, че са направени с плодове. Една чаша може да съдържа до 3 чаени лъжички захар. Опитайте с газирана вода (без добавена захар) и добавете свои собствени резенчета плодове, казва Лондон.

Получаването на дневната Ви доза хранителни вещества е далеч по-вкусно във формата на смолист и това вероятно се дължи на цялата им захар. Всъщност те също могат да бъдат гумени мечки. Сканирайте етикета, за да разберете къде стои вашият.

Това е една от най-здравословните напитки в света - стига да не добавяте обилни количества захар, за да прикриете горчивината. С малко топинг 30 грама на порция, казва Лондон, не забравяйте да купите неподсладени версии.

Самият сок „все още е концентриран източник на захар“, казва Лондон. "В една чаша ОВ има поне шест портокала", добавя тя. Пропуснете сока и изяжте целия плод, който ще предложи повече запълващи фибри и хранителни вещества, намиращи се в пулпата и кожата.

Искате ли захар със зелените? Някои бутилирани превръзки започват от 20 грама захар за порция от 1 унция. Yikes. Лондон предлага да отделите две минути, за да го приберете вкъщи от зехтин, чесън, билки и оцет.

Звучи като по-добър вариант от сода, но с 40 грама захар в една кутия не сте по-добре. Ако искате лимонада, направете искряща версия у дома с тази рецепта за „направи си сам“.

Точно като сосовете, маринатата също опакова тон тон захар. Някои имат 3 грама в малка порция супена лъжица. Можете да направите своя собствена, както бихте направили със салатен дресинг: малко масло, лимонов сок, билки и подправки.

Ако поръчвате тоник с водка, за да избегнете сладка смесена напитка, ще бъдете разочаровани да разберете, че порция от 12 унции съдържа 8 чаени лъжички захар. Лондон препоръчва да поискате газирана сода или солцер като ваш миксер по избор.

Спортните напитки трябва да съдържат захар - това е, което доставя въглехидратите за захранване на мускулите ви. В бутилка може да има около 10 чаени лъжички, така че освен ако не правите упражнения с висока интензивност повече от 45 минути, придържайте се към водата.

Не очаквате месна закуска да съдържа подсладители, но някои имат 10 грама добавена захар на порция, казва Лондон. Ако обичате резки, изберете по-обикновени версии, а не опции с вкус на горчица или барбекю.

За да се получи вкусен вкус на протеин на прах, те могат да бъдат изпомпвани с много добавена захар. „Прочетете етикетите и проверете за такива, които са неподсладени и имат нула грама захар на лъжичка“, казва Лондон.

„Много доматени продукти добавят захар, за да подсладят сделката“, казва Лондон. "По-добре е да използвате пресни, цели домати и да овкусявате сами със сол, черен пипер, лук и чесън."