здравословни

Искате да сте сигурни, че имате достатъчно време да правите всичко през деня, но все пак искате хранителна и балансирана диета? Както ще потвърди всяка заета работеща жена, това не е никакъв подвиг.

Ето защо сме събрали цял набор от вкусни идеи за бързо здравословно хранене, когато сте гладни и не искате да чакате, но все пак искате да помислите какво влагате в тялото си.

Ето, 50 от най-здравословните ястия, които можете да приготвите за 20 минути или по-малко, от прости салати, юфка и ястия от ориз, както и такос и пици. Да, намерихме здравословна пица.

Здравословна гръцка салата от кускус

Време: По-малко от 10 минути

Страхотна комбинация от зърнени храни, фета и зеленчуци, това е опция за вечеря без глутен, която е на масата само за 10 минути.

Прочетете пълната рецепта на thebigmansworld.com

Здравословна супа от юфка с кокосово къри

Време: 15 минути

Не мислихте ли, че можете да приготвите здравословна тайландска вечеря само за четвърт час? Представяме ви тази вкусна супа, вдъхновена от тайландско червено къри. Рецептата използва пилешко месо, но можете да го замените за всичко, което ви харесва.

Прочетете пълната рецепта на thewoksoflife.com

Купа от киноа с песто от спанак

Време: 15 минути

Обединявайки някои от най-бързите съставки за готвене наоколо, това здравословно ястие е задоволителна комбинация от киноа и изсъхнали листа спанак, всички смесени с малко песто и гарнирани със сирене пармезан (по избор).

Прочетете пълната рецепта на tablefortwoblog.com

Здравословен пържен ориз от карфиол

Време: 20 минути

Без зърнени храни, нисковъглехидратна алтернатива на ориза и супер бърза за приготвяне? Да, това е здравословна рецепта, която кърли много кутии. Вместо ориз ястието използва настърган карфиол, обединен със смесено смесено зеленчуци. Добавете малко месо, ако искате да увеличите протеиновата стойност.

Прочетете пълната рецепта на iowagirleats.com

Здравословен мексикански говеждо и оризов тиган

Време: 20 минути

Тази рецепта използва постно говеждо месо, но не се колебайте да го замените с пуйка, пиле или друг заместител на протеини. Където виждате кориандър, използвайте кориандър и ако не можете да се сдобиете с тенекия Ro-Tel, добавете малко нарязано зелено лют пипер към тенджера с кубчета домати вместо.

Корейска купа с говеждо и киноа

Време: 15 минути

Като се има предвид, че това ястие отнема само 15 минути, за да ви накара да извлечете много от него - ще има достатъчно за остатъци, което означава, че утрешният обяд е сортиран, пълен е с протеини, така че ще бъдете сити за по-дълго време и повечето от съставките вероятно вече са във вашата кухня.

Прочетете пълната рецепта на smilesandwich.com

15-минутна лазаня

Време: 15 минути

Умен обрат на традиционния ласган, тази рецепта използва само един тиган и е готова за по-малко от 20 минути. Добавете гарнитура за салата и ще получите обилна вечеря в най-кратки срокове.

Прочетете пълната рецепта на kevinandamanda.com

Карибски пилешки такос

Време: Под 20 минути

Бързо, лесно и забавно за ядене, тези карибски тако пилета са идеални за споделяне, когато никой няма настроение да готви. Изпечете пилето за най-здравословната версия на тази рецепта и ако не можете да се сдобиете с меласа, заменете го с мед.

Прочетете пълната рецепта на realfoodbydad.com

Чесън пиле, тиквичка и царевица

Време: 20 минути

Вдъхновено от украинските корени на автора, това е леко, но удовлетворяващо ястие, което използва само седем прости съставки. След като сте сготвени, можете също да го ядете топъл или студен, което го прави идеална рецепта, която да използвате и за покриване на утрешния обяд.

Прочетете пълната рецепта на ifoodreal.com

Пикантна супа от нахут и домати

Време: 15 минути

Добър източник на веган протеин благодарение на нахута, това е топла и вкусна супа, която изглежда абсолютно вкусна. Има и пикантен малък ритник, благодарение на халапените, кимиона и гарам масала.

Сладко пиле с лимон

Време: 20 минути

Тази сладко-кисела рецепта използва пържено пиле, за да намали калориите и меда, за да подслади естествено, така че можете да се насладите на обилно, топло ястие, без да се притеснявате какво има в купата.

Прочетете пълната рецепта на gimmesomeoven.com

Пилешки жирос в гръцки стил и сос Tzatziki

Време: 20 минути

Само пет минути за подготовка и 15 за готвене, тези пилешки питки в гръцки стил изглеждат невероятно вкусни предвид малкото необходимо усилие. Има и съвет как да направите източника малко по-дебел, ако предпочитате.

Карфиол и печен нахут

Време: 15-20 минути

Идеално за вегани, това ястие използва карфиол и нахут и го превръща в нещо малко по-екзотично. Цветовете не само изглеждат примамливи, но и нов начин да се насладите на салата.

Вземете пълната рецепта от thefirstmess.com

Пикантна супа от юфка sriracha ramen

Време: 20 минути

Какво по-добро за ядене, когато ви е студено, от супа? И ако се чувствате под времето, това е още по-добре, тъй като ще нанесе и малко удар. Юфката е лесна за хващане и се вари много бързо.

Вземете пълната рецепта на bakerbynature.com

Палео карбонара

Време: 20 минути

Вместо да извадите тежки въглехидрати тестени изделия, защо не опитате тази по-здравословна алтернатива със спагети от тиквички? Освен че е вкусно, ще усетите и по-малко подуване.

Вземете пълната рецепта на sweetcsdesigns.com

Палео брашно от скариди и колбаси

Време: 20 минути

Това е нещо като здравословна версия на сърф и трева. Но също така е страхотно, тъй като е пълен и с зеленчуци. Очевидно подготовката отнема повече време, отколкото готвенето. Това обичаме да чуваме!