Правилата за 16/8 периодично гладуване са доста строги и ще трябва да разберете какво можете и какво не можете да ядете, ако искате да успеете.

можете

Този метод разделя времето за хранене и на гладно съответно на осем и 16 часа. И тъй като имате само осем часа от всеки ден за 24, за да ядете, трябва да сте много внимателни какво консумирате и как го правите. В противен случай цялата жертва, която сте направили за 16-те часа, ще бъде безполезна.

По време на осемчасовия прозорец за хранене нямате свободата да натъпквате лицето си с каквото пожелаете и да се препивате с каквато и храна да получите. Ще се храните, разбира се, но ще трябва да съсредоточите вниманието си върху храни, които ще подкрепят вашата диета и няма да я извадят от релси. Ето няколко примера за това, какво можете и какво не можете да консумирате, докато сте на диета с прекъсване на гладно 16/8.

Какво можете да ядете, АКО

По време на прозореца за хранене най-умното нещо е да се заредите с храни с високо съдържание на фибри и протеини. Те включват боб, ядки, зеленчуци и плодове. Можете също така да включите тофу, постно месо и риба. Някои хора комбинират периодично гладуване с други видове диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, като Палео или Кето, които прилагат по време на прозореца за хранене.

Онези, които са го опитали, казват, че такива видове програми за хранене ще помогнат да се максимизират потенциалните ползи от IF. От една страна, това може да ви помогне да влезете в това състояние на кетоза по-бързо, като по този начин ще ви приближи много по-рано до целта ви за отслабване.

Стойте далеч от захар и сладки напитки и вместо това изберете вода. Ако трябва да си пиете кафето, вземете го черно, без никакви кремове или подсладители.

Според автора на диетата THE MIND Maggie Moon, MS, RDN, жените на периодично гладуване се нуждаят от поне девет чаши вода дневно, докато мъжете трябва да пият 12 чаши. Ако обаче не сте много, докато сте на IF, ще трябва да пиете повече (поне 11 чаши за жени и 15 чаши за мъже), защото тялото ще получава по-голямата част от хидратацията си от обикновена вода.

Какво не можете да ядете, АКО

Когато сте на IF, трябва да избягвате каквото и да било с кристална светлина или изкуствени подсладители на всяка цена. Също така трябва да се пазите от кокосово масло, масло, мляко или сметана.

Технически няма ограничения за вашата диета, докато сте на IF. Важното е обаче да управлявате приема на храна и напитки. Целта е да дадете на тялото си нужната храна, като същевременно предотвратявате глада. Не преуморявайте храносмилателната си система. Като цяло можете да приемате малко хранене, което съдържа около 400 калории, плюс някои лесни протеинови закуски и плодове. Не забравяйте да включите източник на мазнини (като цели яйца, зехтин или ядки), защото може да почувствате глад отново бързо, ако поддържате мазнините твърде ниски.

Прекъсващото гладуване 16/8 или която и да е друга IF стратегия по този въпрос изисква съзнателни усилия от ваша страна, защото наистина трябва да следите не само времето, но и какво консумирате. Когато преброите приема на калории, докато правите тази диета, толкова по-добре е за вас в постигането на вашите фитнес цели. С тези основни правила за това какво можете и какво не можете да ядете, докато сте на периодично гладуване.