Завършете деня си с вкусна нотка с високо съдържание на протеини.

Досега вероятно сте чували, че протеинът е важно хранително вещество, което трябва да се яде всеки ден. Поставянето на няколко високо протеинови вечери в седмичното си меню е един чудесен начин да направите малко по-лесно получаването на достатъчно дневен прием, независимо какво друго ви хвърля денят.

високо

Докато общите нужди от протеин варират в широки граници от човек на човек, както SELF вече съобщава, препоръчителната дневна доза (RDA) е достойна изходна база: 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. (За 150-килограмов човек, например, това е около 54 грама протеин на ден.)

Също така е важно да се отбележи, че експертите казват, че е най-добре да приемате малко протеин при всяко хранене, вместо да зареждате всичко на едно заседание. (Поддържането на богати на протеини закуски под ръка също е чудесна идея.) Както съобщава SELF, яденето на протеини през целия ден може да помогне да поддържате енергийните си нива последователни. Освен това, включването на разнообразни храни, богати на протеини във вашата диета, означава, че получавате и други важни витамини и хранителни вещества - като мастни киселини от морски дарове или фибри от боб - съобщава SELF.

Особено високобелтъчните вечери също могат да ви помогнат да се чувствате доволни и сити, така че стомахът ви да не започне да ръмжи точно преди да се качите в леглото. (Това винаги е дилема за мен лично - знам, че ако ям твърде късно, стомахът ми ще се почувства мърляв и ще имам проблеми със съня, но и аз не искам да си лягам на гладно.)

Високо протеиновите вечери под всяка съдържат най-малко 15 грама протеин в една порция, като повечето идват над 20 или 30. Много от тези рецепти също са пълни с неща като зеленчуци, пълнозърнести храни и растителни масла, така че те " пълни със сложни въглехидрати и мазнини за балансирана вечеря. От богати и сирене на макаронени изделия до бързи тако до най-бързите пържени картофи, тук със сигурност ще има вечеря с високо съдържание на протеини за каквото и да жадувате.

Домашният пикантен дресинг Цезар е звездата на тази салата - макар че и печените скариди не са твърде лоши.

На една порция: 26 g протеин

Кой знаеше, че две перфектни храни (енчилада и паста) могат да се съберат, за да направят нещо още по-добро? Кремообразно е. Това е сирене. Пълна е с протеини.

На една порция: 24 g протеин

Ако вече обичате пилешка пикатка - солената, лимонена, италианска любимка с каперси - ще бъдете обсебени от тази бърза версия на сьомга.

На една порция: 36 g протеин

Не си живял, докато не си сложил макароните с поширано яйце. Няколко пръски хранителни дрожди повишават съдържанието на протеини в това пикантно и задоволително ястие.

На една порция: 27 g протеин

Тези пилешки фахити са пълни с вкус и са толкова лесни за хвърляне. Сервирайте сместа в тортила или със страна ориз и натрупайте любимите си добавки от фахита.

На една порция: 36 g протеин

Това лесно вегетарианско ястие съдържа цял куп протеини, с любезното съдействие на тофу, нахут и хранителна мая.

На една порция: 30 g протеин

Направете свой ориз от карфиол или го купете от замразения раздел за това ястие без зърна, über-сирене „ризото“.

На една порция: 23 g протеин

Ябълки + пиле = сладкото и соленото комбо, което не знаехте, че ви е необходимо. Това ястие е чудесно само по себе си, но също така ни харесва да се сервира заедно с пълнозърнести храни като кафяв ориз.

На една порция: 30 g протеин

Тази освежаваща купа за зърно прави чудесна възможност за вечеря или обяд. И освен кускусът (който можете да приготвите преди време), той изисква нулево готвене.

На една порция: 17 g протеин

Тази пикантна супа има много вкус на чили, без продължителното време за готвене. Освен това е заредено с фибри и напълно веганско - просто оставете заливката със сирене или използвайте любимата си алтернатива за млечни продукти.

На една порция: 15 g протеин

Хранителната мая добавя допълнителен протеин и придава на тази обвивка пикантен вкус на умами, докато козето сирене я прави приятна и кремообразна.

На една порция: 25 g протеин

Тази пържена пържена пърженица се събира само за 10 минути. Сериозно. Сервирайте го върху ориз и за нула време сте получили сладко-солена храна.

На една порция: 17 g протеин

Тази супер бърза супа е пълна с тофу, така че е с високо съдържание на протеини и вегетарианска. Размерът на порцията е сравнително малък, така че ако искате по-обилно хранене, можете или да увеличите порцията, да добавите допълнителни гарнитури или да го сервирате със здравословна зеленчукова страна.

На една порция: 22 g протеин

Готвенето на риба в пергаментова хартия е надеждно и изисква минимално почистване. Тази пълна вечеря ще бъде готова за малко под 20 минути.

На една порция: 32 g протеин

Скаридите се готвят бързо, така че тези хрупкави и сладки такос лесно се събират всяка вечер от седмицата.

На една порция: 32 g протеин

Ако никога преди не сте имали топла салата, тази опакована с зеле и ябълки версия със сигурност ще ви закачи.

На една порция: 29 g протеин

Толкова просто, но толкова добре. Това запържено пиле и зеленчуци се комбинира чудесно с ориз, киноа, фарро или каквото и да е друго зърно. Хвърлете го върху спагети, ако наистина се чувствате въображаемо.

На една порция: 28 g протеин

Храната на пръчки е просто по-добра. Сдвоете тези сладко-пикантни пилешки кебапчета със страна от зеленчуци или пълнозърнести храни за пълнеща, пълна с протеини вечеря.

На една порция: 24 g протеин

Съживете остатъците от приготвения фарро, като го задушите с яйца и замразен грах - нов поглед върху пържен ориз.

На една порция: 27 g протеин

Благодарение на пълнозърнести тортили и здравословна доза пармезан, тази пълна със зеленчуци кесадила също има куп протеини.

На една порция: 27 g протеин

Домашните шведски кюфтета и сос от нулата се съчетават в тази рецепта, за да направят ястието за максимална комфорт.

На една порция: 31 g протеин

Мисо-фъстъченият сос е звездата на тези кремообразни, пикантни марули. Нарязаното грозде добавя допълнителна сладка криза към сместа.

На една порция: 33 g протеин

Пълнете тази гъвкава смес от пуйка-царевица и боб в тортила, за да направите бурито, или я загребете върху коричка от маруля за салата тако. Може да се използва и за направата на доста страхотни начос.

На една порция: 27 g протеин

Кейл, твърдо сварени яйца и богат дресинг Цезар, приготвен с кремообразна основа от авокадо, правят задоволителна салата.

На една порция: 15 g протеин

Докато сте приготвили фарро (или някакво пълнозърнесто) предварително, тази вечеря се събира за по-малко от 15 минути.

На една порция: 35 g протеин

Бързо киселият червен лук добавя приятна хапка към тази пикантна леща. Сервирайте ги върху кафяв ориз за белтъчно веганско ястие.

На една порция: 16 g протеин

В този суп може да няма млечни продукти, но така или иначе има много протеини и вкус, благодарение на настърганото пиле, халапеньо и чушки.

На една порция: 37 g протеин

Тази яхния е пълна с картофи и крехко месо и е толкова сърдечна, колкото става. По същество това е идеалният спътник за студена зимна нощ.

На една порция: 36 g протеин

Тази купа с пиле и нахут с един тиган съчетава идеално нотки на чубрица (кимион) и сладко (мед). Освен това е много лесно да се направи.

На една порция: 15 g протеин

Тази ядкова, печена тофу рецепта е също толкова добра (ако не и по-добра) от пилешки хапки - особено с онзи сос от авокадо-гръцко кисело мляко. Нм.

На една порция: 21 g протеин

Най-добрата част за тези бурито? Можете да приготвите куп и да ги замразите, така че винаги да имате вкусно бурито, готово да се загрее и изяде.

На една порция: 27 g протеин

Вашето стандартно ястие от месо и картофи, със страна от леко пикантни, чеснови зелени. Това е идеалният продукт за натоварена делнична нощ.

На една порция: 34 g протеин

Това е чили-мак атака! Както сиренето, така и зърната в това ястие доставят протеина и всичко е готово само за 30 минути.

На една порция: 22 g протеин

Нарязаният магданоз, чесънът, лимонът и зехтинът се събират, за да получат пикантен сос, наречен гремолата, който има страхотен вкус върху риба и домати.

На една порция: 35 g протеин

Тази уникална пица е направена с бисквитено тесто, за по-люспеста от нормалната кора и покрита с пиле, сирене, сос Алфредо и спанак. Всичко, от което се нуждае, е 15-20 минути във фурната и сте си приготвили храна.

На една порция: 20 g протеин

Тази леща яхния е пълна с протеини и вкус, без да съдържа месо или млечни продукти. Това е веганско ястие, което не-веганите също ще искат да приготвят отново и отново.

На една порция: 19 g протеин

Купата понякога е най-лесният вариант за вечеря, защото обикновено включва само хвърляне на куп неща, които имате под ръка, в купа. За да увеличите още повече съдържанието на протеин в това, добавете пиле отгоре.

На една порция: 21 g протеин

За да направите тази рецепта, просто натрупвате балсамов печен тиквен орех, брюкселско зеле, червен лук и подправено пиле върху тиган, поставяте го във фурната и изчаквате. Какво по-лесно от това?

На една порция: 15 g протеин