раждането

Някой, когото обичам, роди миналата седмица за първи път. Говорихме по телефона за нейния опит няколко дни по-късно. Макар да се чувстваше наистина добре как става всичко, тя я боли. Епизиотомия + разкъсване, болки в гърба от епидуралната й, плюс нормалната болка, свързана с започване на кърмене, бяха носени върху нея. След като преживях сериозно разкъсване с първото си раждане, й дадох своята солидарност. Възстановяването от травма на перинеума беше една от най-мъчителните физически болки, които някога съм изпитвал! Всеки ден бих си полагал трудови болки.

По време на телефонния ни разговор тя спомена, че една от медицинските сестри в болницата я е попитала дали яде месо (тя яде малко, предимно пиле). Изглежда странен въпрос, но явно сестрите в тази болница са забелязали тенденция сред жените, на които са присъствали в раждането: според техния опит жените, които са били вегетарианци, са по-склонни да разкъсат. Подобно изявление призовава за последващи изследвания, нали? Скочих върху него и започнах да ровя в научната литература, за да видя какви хранителни вещества са свързани с повишена еластичност на кожата. Наистина никога не намерих ясен отговор на вегетарианския въпрос, но намерих много друга готина информация.

И преди съм публикувал за това как да предотвратим сълзите отвън, но сега знам цял набор от начини, по които можем да защитим перинеумите си отвътре навън. Това са някои хранителни добавки, които може да искате да направите, ако се надявате да предотвратите сълзите (и да подобрите кожата и здравето си като цяло):

1. Здравословни мазнини

По-рано тази година японски изследователи публикуваха своите констатации: „След като контролираха ковариатите, включително възраст, статус на пушене, ИТМ и излагане на слънце през целия живот, резултатите показаха, че по-високият прием на обща мазнина, наситени мазнини и мононенаситени мазнини е значително свързан с повишена еластичност на кожата“ (Източник). Проучването също така установи, че добавянето на висок прием на зелени и жълти зеленчуци към тази консумация на мазнини подобрява още повече здравето на кожата. Това не означава, че трябва да ядем мазнини. Ако ще консумирате животински мазнини, най-добрите ви залози са тези, които идват от биологични, хранени с трева, свободни или диви животински източници. Растителните източници на здравословни мазнини включват зехтин, кокосово масло, авокадо, ядки и семена. За съжаление, пълнителните масла като соевото масло често се добавят към много от наличните марки „зехтин“. Намерете уважавана марка!

След това има мазните големи оръжия: омега-3. Изследванията показват, че добавянето с рибено масло може значително да подобри еластичността на кожата. Редовното консумиране на мазни риби като уловена от дива сьомга също ще повиши нивата на омега-3. Растителните източници на омега-3 мастни киселини включват ленено семе, семена от чиа, тиквени семки и орехи. Лично аз се опитвам да ям от голямо разнообразие от омега-3 източници, за да покрия всичките си основи - DHA, EPA и ALA.

Мазнини за ограничаване/избягване: преработени мазнини като хидрогенирани масла, транс-мазнини и всякакви масла, които лесно гранят ... растителни масла, царевично масло, соево масло, шафраново масло и др. Хидрогенираните и гранясалите масла могат да доведат до увреждане на свободните радикали, което намалете здравето и еластичността на кожата си (и допринесете за дълъг списък от други здравословни проблеми).

2. Витамин С

„(Витамин) С е за колаген“, казва Алисън Танис в книгата си „Хранете кожата си, гладувайте бръчките си“. Колагенът, обяснява тя, „е протеин с тройна спирална структура, която осигурява силна рамка за подпомагане на клетките. Неговата якост на опън (способността да устои на сила, без да се разкъсва) е по-голяма от тази на стоманата, което обяснява защо кожата ви е толкова здрава “(стр. 20). Или защо кожата ви трябва да е здрава, т.е. Намалените нива на колаген водят до нездрава, слаба, застаряваща кожа. Доказано е, че витамин С стимулира производството на колаген (източник). Тогава логиката предполага, че увеличаването на приема на витамин С ще даде на кожата на перинеума допълнително здраве и сила (перинеум от стомана!), За да устои на травмата.

Кои са най-добрите хранителни източници на витамин С? Папая, червени чушки, броколи, брюкселско зеле и ягоди. Намерете повече тук. Витамин С също ще увеличи производството на колаген (и цялостното здраве), когато се прилага локално върху кожата (източник).

3. Цистеин

Ето тук вегетарианците и веганите може да са ниски. Цистеинът е аминокиселина, както и мощен антиоксидант. Той насърчава здравата еластичност на кожата и е необходим за възстановяване на кожата. Повечето от мощните хранителни източници на цистеин са животински продукти (месо, птици, яйца, извара, кисело мляко и др.), Но има растителни източници (червени чушки, чесън, лук, броколи, брюкселско зеле, овес, мюсли, пшеничен зародиш ) (източник). Недостигът на цистеин е рядък, но „строгите аминокиселинно-дисбалансирани вегетариански диети могат да доведат до лош прием на сярна аминокиселина и признаци на дефицит на [цистеин]“ (източник). Телата ни всъщност ще произвеждат цистеин сами, стига да има достатъчно метионин (друга аминокиселина). Веганите и вегетарианците могат да предотвратят недостига на цистеин, като снабдяват телата си с достатъчно метионин. Добрите източници на метионин включват яйца, риба, сусам, бразилски ядки, соев протеин, пармезан, месо и зърнени култури (вижте повече тук).

4. Масло от вечерна иглика

Проучване от 2005 г. установи, че възрастните, приемащи капсули масло от вечерна иглика в продължение на дванадесет седмици, са подобрили значително еластичността на кожата, влагата, твърдостта и устойчивостта на умора в сравнение с възрастните, приемащи плацебо (източник). Маслото от вечерна иглика осигурява здравословни форми на омега 6 есенциални мастни киселини - линолова киселина (LA) и гама-линоленова киселина (GLA). Въпреки че има много медицински цели, акушерките отдавна насърчават маслото от вечерна иглика в края на бременността като средство за узряване на шийката на матката (чрез съдържанието на простагландин) за раждане. Като се има предвид традиционната употреба, може да е разумно да отложите приема на масло от вечерна иглика до 37-та седмица от бременността и само след консултация с вашия доставчик на майчинство. Чувал съм разнопосочни отзиви за това дали ще ви помогне да раждате, но изследванията показват, че това ще подобри еластичността и здравето на кожата ви. Чувал съм също, че може да се масажира в перинеума, за да се подготви тъканта да се разтегне добре и също така би трябвало да е полезно, когато се прилага локално върху предишни перинеални белези, за да се разхлабят и омекотят при подготовка за следващо раждане, за да се предотврати повторно -разкъсване.

5. Et Cetera

Други хранителни добавки, които могат да се възползват от силата и еластичността на вашия перинеум ...

  • Силициевият диоксид укрепва кожата и насърчава еластичността и заздравяването на рани. Диетични източници: пълнозърнести храни, тъмнолистни зеленчук, праз, зелен фасул, боб гарбанцо, ягоди, краставица, манго, целина, аспержи и ревен.
  • Селен - насърчава еластичността на кожата и предотвратява увреждането на свободните радикали. Диетични източници: бразилските ядки са най-мощният източник (чувам, че дори можете да получите твърде много селен, като ядете повече от няколко на ден), пшенични зародиши, риба, чесън, яйца, кафяв ориз и пълнозърнест хляб.
  • Витамин Е - насърчава цялостното здраве на кожата и насърчава заздравяването на рани. Диетични източници: слънчогледови семки, бадеми, маслини, папая и тъмнолистни зеленчуци.

Други външни превантивни мерки за намаляване на перинеалната травма ...

  • Масаж на перинеума по време на бутане (два пръста във влагалището с леко размахване, за да разтегнете перинеума). (Източник) Масажирането с есенция от лавандула в етапа на натискане също е доказано, че предотвратява сълзите. (Източник)
  • Топли компреси (топли, мокри кърпи, нанесени върху региона по време на бутане). (Източник)
  • Странично легнало положение за доставка (литотомия увеличава риска от разкъсване). (Източник)
  • Оптимално позициониране на плода (анормални цефалични форми са свързани с по-тежко разкъсване на перинеума). (Източник) Вижте тези сайтове за съвети как да поставите бебето си в идеална позиция за раждане през последните седмици на бременността:
    • Оптимално позициониране на плода, от Мишел Маклафърти
    • Предене на бебета
    • Оптимално позициониране на плода, избягване на задно бебе, от Елизабет Петручели
  • Вижте още превантивни съвети в предишния ми пост в блога тук: Избягване на разкъсване и епизиотомии

Като се има предвид цялата информация по-горе, за мен не е изненада, че се разкъсах толкова сериозно по време на раждането на първото ми бебе. От години се хранех стабилно с предимно боклук. Няма съмнение в съзнанието ми, че бях с ниско съдържание на много от ключовите хранителни вещества за еластичността и здравето на кожата. Правих и лилаво бутане в стандартната болнична позиция без никаква перинеална подкрепа от обитателя, който хвана бебето ми. Малко подобрена диета и масаж на перинеума от моята акушерка ми позволиха да родя второто си бебе (отзад!) Само с малка сълза. Значително подобрена диета, пренатални упражнения, оптимално позициониране на плода, топли компреси и перинеален масаж поддържаха перинеума ми непокътнат по време на третото ми раждане. Ето се надявам че четвъртото ми раждане ще последва примера!

Вегетарианец ли сте или веган? Преживяхте ли травма на перинеума, раждайки вашите бебета?

Имате ли други съвети или опит за споделяне?