Целунете късно снощи за сбогом с вкусно-удовлетворяващия план за вечеря с високо съдържание на протеини тази седмица. Протеините усвояват бавно, което ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго време след хранене.

7-дневен

Целунете късно снощи за сбогом с вкусно-удовлетворяващия план за вечеря с високо съдържание на протеини тази седмица. Протеините усвояват бавно, което ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго време след хранене. Рецептите в този план включват здравословни източници на протеини, като пилешко, постно говеждо, морски дарове, тофу, боб и леща и доставят най-малко 16 грама протеин на порция. Ежедневно жените се нуждаят от около 46 грама протеин, докато мъжете се нуждаят от близо 56 грама. Тези богати на протеини рецепти, комбинирани с богати на фибри пълнозърнести храни и много зеленчуци, ще ви накарат да се чувствате доволни през цялата вечер.

35 грама протеин на порция

Задушено говеждо говеждо месо с моркови и ряпа: Сместа от подправки в тази здравословна рецепта от говеждо яхния влива аромат в пържолата, докато се готви в бавната печка, за да създаде вкусна нежна основна вечеря. С високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, пържолата осигурява голямо количество протеин в тази пълна вечеря, без да доставя толкова наситени мазнини, колкото бихте получили от други разфасовки месо. Сервирайте пържолата и зеленчуците върху кремообразна полента или пълномаслени яйчени юфка, за да закръглите ястието.

16 грама протеин на порция

Лесно вегетарианско чили: Консервирани домати и богат на протеини фасул правят тази бърза вегетарианска рецепта за чили готова само за 30 минути. Сервирайте върху кафяв ориз или с тортила чипс за допълнителна хрупкавост и добавете допълнителни топинги, както виждате, нарязани на люспи люспи, нарязан пресен кантарион, нарязани на кубчета авокадо и нарязани халапеньо са вкусен избор.

32 грама протеин на порция

Накълцана салата от суперхрана със дресинг със сьомга и кремообразен чесън: Къдравата зеле представлява основата и се добавят множество нарязани зеленчуци, като броколи, зеле и моркови, за да се създаде суперхрана, пълна с хранителни вещества. Напълнете тази салата с богата на протеини сьомга и ръмеж от кремообразен дресинг от кисело мляко, за да съберете всичко заедно.

33 грама протеин на порция

Sheet-Pan Chicken & зеленчуци със сос Romesco: Приготвен с печени чушки, ядки, чесън и зехтин, средиземноморският сос romesco в тази рецепта е вкусен акомпанимент на почти всичко. Тук използваме кремообразния сос, за да придадем вкус на лесно печено пиле и зеленчуци в тиган. Доставяйки 33 грама протеин на порция, тази здравословна вечеря ще ви кара да се чувствате доволни през цялата вечер.

16 грама протеин на порция

Бургерчета от боб с кориандър със сметана от авокадо и вар: Този здравословен бургер от черен боб доставя протеини, задвижвани от растения, плюс фибри - задоволителна комбинация, която със сигурност ще задоволи. В допълнение към кремообразната авокадо-вар, тези вегетариански бургери с боб бързо ще се превърнат в любими в вечерята.

34 грама протеин на порция

Тайландска салата от скариди: Скаридите са чудесна възможност за бързо приготвяне на протеин в този здравословен подход към традиционния тайландски подложки. Разменихме нарязано зеле вместо оризови юфка, смесихме вкусен дресинг, добавихме прясна мента и фъстъци като гарнитура и накрая го залехме със скаридите, за да създадем тази здравословна салата за вечеря.

31 грама протеин на порция

Свинско червен пипер с карфиолов ориз: В тази проста 30-минутна рецепта за вечеря постно свинско бонфиле се готви с ароматна смес от лук, червен пипер и нарязани на кубчета домати, създавайки вкусно ястие, готово за нула време. Сервиран върху богат карфиол, получавате допълнителна порция зеленчуци, като пропуснете ориза.

Гледайте как да приготвите салата от суперхрана, нарязана с високо съдържание на протеини