Хакове, лесни съвети и рецепти, които да изпробвате.

3-дневен

3-дневен план за хранене

Здравословният тридневен план за хранене е най-лесният начин да постигнете целите си за здраве. Не е нужно да мислите за нищо друго, освен за пазаруването, защото сме се уверили, че всички ястия са балансирани, питателни и вкусни. Истината е, че отделянето на няколко минути за съставяне на план за хранене ви спестява време и стрес. Когато гладът стачкува и имате под ръка всичките си ястия и предмети, наистина ще го оцените!

Поддържайте плана си за хранене балансиран с много зелени и жълти светлини с някои червени светлини, които са в рамките на вашите бюджетни цели на червените светлини. Включете лесни за пакетиране закуски и закуски след училище, които можете бързо и лесно да приготвите у дома. Ето пример за добре балансиран 3-дневен план за хранене:

[Tweet „Вижте тридневния план за хранене на треньора Дженифър @kurbohealth“]

Ден 1

Закуска: Обикновени Cheerios или Kix с обезмаслено мляко и резенчета банан

Средна сутрешна закуска: мандарина (като Cutie) и около 20 сурови бадема

Обяд: Сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб, нарязана пуйка, домат, маруля и горчица с неподсладена чаша ябълков сос и обикновени пуканки

Вечеря: гръцка салата - маруля, домати, нарязани краставици, нарязан червен лук, нискомаслено сирене фета, покрито с пиле на скара със зехтин и дресинг от балсамов оцет

Десерт: Пресни ягоди с разбита сметана

Общо червена светлина: 1-2 (В зависимост от това колко бита сметана ядете с тези плодове)

Ден 2

Закуска: Парфе за закуска, направен с обикновено гръцко кисело мляко и наслоен с резени банан и ягода

Вижте любимия начин на треньор Ейми да направи парфе:

Средна сутрешна закуска: Неподсладена чаша ябълков сос и обикновени пуканки

Обяд: Гръцка пуешка обвивка, направена с нарязана пуйка, домати и краставици, увити в пълнозърнеста тортила с нишка сирене и грозде

Следобедна закуска: Хумус с бебешки моркови

Вечеря: Такас - меки царевични тортили, постно говеждо или смляно пуешко месо, домати, маруля, натрошено сирене с ниско съдържание на мазнини, салса и пресован боб без мазнини

Десерт: Смути от банан и фъстъчено масло

Общо червена светлина: 1-2 (В зависимост от това колко фъстъчено масло сте сложили в смутито си)

Ден 3

Закуска: Обикновени Cheerios или Kix, обезмаслено мляко с ягодови резенчета

Средна сутрешна закуска: мандарина (като Cutie) и нишка сирене

Обяд: Сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб с нарязана пуйка, хумус, маруля и червен лук с бебешки моркови, грозде и обикновени пуканки

Вечеря: Кесадила приготвя пълнозърнеста тортила, разтопено нискомаслено сирене и салса със страна тиквички и лук на скара

Десерт: Домашен бананов сладолед

Общо червена светлина: 0

Създавайки списък за пазаруване с много любими плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини, ще откриете, че изграждането на план за хранене въз основа на артикулите, които сте пазарували, е по-лесно, отколкото си мислите. Използвайте този план и опитайте да създадете свой собствен 3-дневен план за хранене и се уверете сами!