Още статии

Задържането на вода е един от универсалните бугаи на всеки, който се опитва да отслабне. По-малко неща са по-разочароващи от това да тренирате и да се храните добре, само за да стъпите на кантара и да видите, че сте спечелили килограм или два. Не изпадайте в паника. Теглото на водата може да доведе до значителна промяна в цифрите на вашата скала, но има начини да я държите под контрол.

отслабнете

Натрий

Много от храните, които допринасят за увеличаване на теглото, са с високо съдържание на натрий. Диета с високо съдържание на натрий кара тялото ви да задържа вода, за да балансира увеличаването на солта. Така че, вероятно сте носили допълнително тегло вода, преди да сте приели по-здравословни хранителни навици. Когато тялото ви задържа излишната вода, тя може да се прояви в тъканите ви от подути ръце и крака, което ви кара да се чувствате подути и дори жадни. Тази допълнителна вода в тъканите ви ще се появи на кантара. Най-добрият начин за борба със задържането на вода е да изключите преработените храни и безалкохолните напитки и да спрете да добавяте сол към храните, които ядете.

  • Много от храните, които допринасят за увеличаване на теглото, са с високо съдържание на натрий.
  • Диета с високо съдържание на натрий кара тялото ви да задържа вода, за да балансира увеличаването на солта.

Отслабване

Как да намалим съдържанието на натрий в консервирана супа

Бързата загуба на тегло в началото на диета обикновено се дължи на отделянето на излишната вода, която сте задържали. Това обикновено се причинява от внезапен, драстичен спад на количеството натрий, което приемате, когато започнете да правите по-здравословен избор на храна. Тази първоначална загуба на тегло може да достигне до 5 и 8 паунда, в зависимост от изходното ви тегло. Но това е фалшива загуба на тегло. Когато се рехидратирате, ще видите, че номерът на Вашата скала се връща малко нагоре. Това не означава, че задържате вода по нездравословен начин; това означава, че тялото ви се адаптира към по-здравословните ви хранителни навици.

  • Бързата загуба на тегло в началото на диета обикновено се дължи на отделянето на излишната вода, която сте задържали.

Диета, богата на зеленчуци на водна основа, помага да поддържате тялото си хидратирано, а електролитите в баланс. Водата в пресните зеленчуци, в комбинация с фибрите, които те съдържат, помагат за здравословното елиминиране, улеснявайки тялото ви да се освободи от отпадъците. Това помага да се свие както подуването на корема, така и цифрите на скалата. Храните с високо съдържание на вода като диня и целина могат да помогнат за хидратирането и подхранването на тялото ви, без да добавяте много калории към плана си за хранене.

  • Диета, богата на зеленчуци на водна основа, помага да поддържате тялото си хидратирано, а електролитите в баланс.
  • Храните с високо съдържание на вода като диня и целина могат да помогнат за хидратирането и подхранването на тялото ви, без да добавяте много калории към плана си за хранене.

Вода

Как да отслабнете водното тегло

Един от най-добрите начини да се избегне задържането на вода, което прилича на вашите везни като увеличаване на теглото, е да останете напълно хидратирани. Вашето тяло се нуждае от вода, за да изпълнява правилно всяка една от функциите си, така че осигуряването на достатъчно количество вода всеки ден намалява или премахва нуждата от задържане на вода. Пийте между 32 и 64 унции вода всеки ден, за да сте сигурни, че получавате достатъчно, особено ако тренирате редовно или живеете в горещ климат и ще видите по-малко скокове в тези числа на кантара.

Съображения

Ако пиете достатъчно вода, ограничавайки приема на натрий до по-малко от 1000 милиграма на ден и все още задържате достатъчно вода, за да предизвика подуване на ръцете и краката и измеримо наддаване на тегло, може да искате да се консултирате с Вашия лекар. Понякога задържането на вода е свързано с високо кръвно налягане или проблеми със здравето на сърцето. Ако наблюдавате приема на сол, поддържате хидратация и ядете богата на вода диета, не трябва да задържате вода, докато отслабвате.