Дял

разреза

Ужасяващо ... ужасяващо ... и направо ТВЪРДО да се направи ...

Има област на ММА, муай тай и други бойни спортове, с които всички състезатели трябва да се изправят. И все пак никой не очаква с нетърпение. Често се нарича най-трудната част от състезанието. Не, не говоря за действителната битка, това се случва часове, дни или дори седмици предварително. Някои се позовават на него, когато се занимават с диета на боец, други го наричат ​​като разфасовка или просто използват общото описание, като следят теглото си.

Разбира се, говоря за намаляване на теглото.

Намаляването на теглото е умение, което малко аматьорски бойци разбират напълно, но професионалистите са го усвоили. И докато всеки боец ​​има своя собствена рутина за отслабване, те често се припокриват. Техниките включват:

  • Упражнение с ниска интензивност
  • Пот за сауна за изпотяване
  • Седнал в сауна
  • Солни вани Epsom
  • Лаксативи, диуретици и намален прием на вода.

Независимо от използваните техники, много рискове се появяват при загуба на големи количества тегло за кратък период от време. Някои от тези рискове включват:

  • Слабо представяне
  • Повишен сърдечен ритъм
  • Повишено кръвно налягане
  • Повишен риск от нараняване.

Когато бойците намаляват теглото, те го правят, за да спечелят предимство в размера пред своя противник. В сферата на професионалната борба размерът има значение. Колкото по-голям си, толкова по-силно удряш и колкото по-трудно удряш, толкова повече атаките ти изтощават противника. Боецът, който владее как ефективно да намали теглото, винаги ще има надмощие.

Но може да бъде и много опасно, ако бъде погрешно. Muay Tai Fighters саботираха представянето си, претърпяха бъбречна недостатъчност и дори умряха след лошо проектиран разрез. Теглото за рязане никога не трябва да се опитва без опитен треньор и медицински контрол. Ето обаче някои от нещата, за които трябва да внимавате и как да се борите с тях.

Смърт до дехидратация

Често бойците се дехидратират, за да се състезават в определена категория тегло. Хората могат да загубят до 30 фунта в рамките на 48-часов период. В професионален двубой, след претегляне, бойците имат 24 часа да се рехидратират преди състезанието. Това означава, че боец ​​с тегло 170 фунта в петък може потенциално да се появи до съботния бой с тегло 190 или 200 фунта. Аматьорските бойци обаче получават само няколко часа преди мач, за да направят тегло.

Кардио с ниска интензивност ... пробиване ... работа с ръкавици ... носене на допълнителни слоеве или суичър ... всичко това са форми на активна дехидратация. Активната дехидратация - или загуба на пот поради упражнения - влияе върху работата в по-малка степен от пасивните методи на дехидратация.

Чрез освобождаване на вода чрез извънклетъчна течност, активната дехидратация ограничава количеството дехидратация. Докато пасивната дехидратация има тенденция да изпуска вода от всички отделения. Въпреки че е по-полезно физиологично, активната дехидратация може допълнително да обложи тялото по начин, който може да ви умори.

Ако се чувствате пестенето на енергия е по-важно. Отидете с пасивна дехидратация. Например: Седнете в хидромасажна вана за 10-20 минути (идеална температура между 102-106 градуса). Изсушете напълно, след това проверете теглото си. Увийте цялото си тяло в халат/кърпи. Легнете и се отпуснете, докато изпотяването спре. Повторете.

Ако има нещо, което тялото ви мрази, то се дехидратира. Тъй като тялото ви е направено предимно от вода, дехидратацията на това ниво поставя тялото ви в състояние на масивен шок. Всичко спира да функционира както трябва и вие ставате уморени, слаби и крехки. Дори изпълнението на пръв поглед прости задачи отнема живота от вас. Следвайте някои от тези съвети за внимание, преди да започне екстремна дехидратация:

A Fighter’s Diet - хранене чисто

Ако сериозно мислите да бъдете спортист, кариерата ви започва с това, с което подхранвате тялото си. Независимо дали е професионално обучение по ММА или аматьор, правилното хранене за диета на бойците е наложително. Препоръчвам да останете в рамките на пет до десет килограма от вашето състезателно тегло по всяко време. Обучете се чрез четене, говорете с вашия треньор и уговорете среща с диетолог. Дотогава има няколко предложения да останете здрави, докато намалявате тежестта за битки.

Забавете рязането

  • Започнете диетата си в началото на бойния лагер. Диетата на боеца се смята най-добре за постепенен процес, за разлика от всичко в една капка. Също така, уверете се, че постоянно проверявате теглото си. Това ще ви позволи да добиете представа колко килограми губите ежедневно. Колкото повече информация, толкова по-лесно ще стане да манипулирате теглото си в бъдеще.
  • Трябва да се избягва рязането на ПОВЕЧЕ от 10% от телесното тегло, тъй като едва ли ще успеете да попълните напълно 24 часа. Дори да имате 32-34 часа, все още може да изтласкате тялото си твърде далеч. Помислете за това така:

Имате максимално начално тегло (MSW) и идеално начално тегло (ISW). ТБО е абсолютното или почти абсолютното най-голямо тегло, от което трябва да се чувствате комфортно. Оттам нататък създайте 10% дефицит за идеално начално тегло. Това ще помогне на вашия диетолог/треньор да създаде подходящ за вас план.

Останете хидратирани

  • Започнете да намалявате приема на вода само няколко дни преди битката. Не забравяйте дехидратацията = слабо тяло. Последното нещо на света, което искате, е да се чувствате слаби, когато се биете с някого.
  • Водейки до седмицата на претегляне, започнете да свиквате тялото да се изпотява. Продължете този процес през цялата седмица на теглото. Ако тялото е свикнало да се изпотява, то ще започне да се изпотява по-рано и намаляването на теглото ще изглежда по-лесно.

Забравени бойци

Най-големият спад на бойци, целящи намаляване на теглото, се случва след претегляне, но преди мача. Те често забравят да се съсредоточат върху попълването на вода, електролити (натрий/калий) и въглехидрати.

Рехидратирайте и заредете с гориво тялото си!

Веднага след напълняване изпийте 20 унции вода, смесена с 2 пакетчета от любимата си електролитна опаковка. В рамките на 30 минути изпийте протеинов шейк с приблизително 20-30g протеин. Солените закуски, които също попълват въглехидратите, са друга чудесна възможност. Продължете да пиете още 32 унции вода на час (спрете 3-4 часа преди лягане, за да избегнете нарушения на съня). Започнете да се зареждате с въглехидрати с твърди ястия (както е предложено по-горе) до 4-5 часа преди времето за борба. Намерете въглехидрати, които са вкусни, но не са заредени и с мазнини. Сега е моментът да ядете по-малко мазнини и повече въглехидрати, вместо да ограничавате въглехидратите.


Свързано съдържание

Пазар на воини

Можете да намерите учебни томове за кикбокс, бокс, муай тай, BJJ, борба или ММА с пълна дължина, които да изтеглите днес от Warrior Marketplace.

Благодарим ви за посещението, надявам се да ви е харесало да прочетете тази статия за „Изрязване - диета на боец“ с Рейчъл Пайк, моля, харесайте, споделете и не забравяйте да се абонирате за колективния канал на Warrior Youtube за още страхотни видеоклипове всяка седмица!

Бъдете в крак с колектива „Воин“

Ако искате да останете в течение на всичко, което се случва в колектива Warrior, моля, абонирайте се за бюлетина или следвайте в някоя от социалните медии, изброени по-долу.