бременност

Първото хранене през деня е чудесна възможност да нахраните вас - и вашето бебе - правилно.

Спомняте ли си онези дни, когато се събуждате, отскачате от леглото, преглъщате чаша Джо и излизате през вратата? Да, и ние едва помним. Но когато сте бременна, закуската наистина е най-важното хранене за деня (въпреки че всички хранения са важни - още една чудесна причина да обичате да сте бременна!).

Стремете се да започнете деня с храна, заредена с витамини и минерали (гледаме ви, фолиева киселина, калций и желязо), която ви поддържа добре, редовни и ви зарежда със здравословна енергия. Звучи като висока поръчка? Както и сглобяването на креватче, но не се притеснявайте - някак си всички стигаме до там. Ето какво трябва да знаете, за да започнете почивния си ден правилно:

Храни за закуска, които да ядете по време на бременност

Сутрешното хранене или поредица от мини закуски, в зависимост от това колко неприятно се чувствате, трябва да съдържа звезди храни, които проверяват всички тези полета:

Повече за здравословното хранене по време на бременност

Храни за закуска, които трябва да избягвате по време на бременност

Избягвайте това, не само сутрин, но и през целия ден:

Съвети за безопасност на храните за закуска за очакващи майки

Както при всяко хранене, и тук е важно да се поддържат оптимални навици за безопасност на храните:

  • Поддържайте прясна храна прясна. Уверете се, че яйцата и млякото не са достигнали датата си на продажба и че храните се съхраняват правилно.
  • Когато се съмнявате, изхвърлете го. Ако имате останала закуска и не можете да си спомните кога сте я приготвили, хвърлете я - не рискувайте. Не знаете дали расте бактерии или плесени.
  • Измийте ръцете си преди yти яж. Лесно е да запомните да си миете ръцете през деня, но ако току-що сте станали от безсънна нощ и забравите да се измиете, преди да посегнете към това кисело мляко, спрете, измийте и навийте.

Съвети за здравословно хранене

Имайте ги предвид, когато решавате какво да ядете сутринта:

Вкусни рецепти за закуска за бременност

Напитки

Кифли и хляб

Палачинки

Зърнени храни, барове, парфета и плодове

  • Плодове и овесени ядки
  • Мощни барове за закуска
  • Добро утро Гранола
  • Мюсли на мама
  • Всеки ден парфе за закуска
  • Салата от пъпеш с джинджифил

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.