Важно е възрастните възрастни да отдават приоритет на поддържането на здравословно тегло с напредването на възрастта, но, очевидно, много хора се борят да се съобразят с промените в начина на живот, които правят това възможно.

поради

Последните данни показват, че близо три четвърти от мъжете в напреднала възраст (72 процента) и повече от две трети от жените (66 процента) са или с наднормено тегло, или със затлъстяване.

Защо толкова много възрастни хора трудно отслабват? Прочетете, за да научите някои от най-честите причини, както и съвети как да коригирате тези проблеми.

Някои възрастни хора не се притесняват за теглото си, тъй като остаряват, защото вече не се занимават с това да изглеждат по определен начин. Други просто мислят, че напълняването е част от процеса на стареене.

Каквато и да е причината да не се притесняват от теглото си, за възрастните хора е важно да разберат сериозните здравословни проблеми, свързани с носенето на излишни телесни мазнини. Някои състояния, при които възрастните хора са изложени на риск, когато остареят и напълнеят, включват:

  • Депресия
  • Сърдечно заболяване
  • Диабет
  • Рани под налягане
  • Дихателни проблеми
  • Остеопороза

Наднорменото тегло или затлъстяването също увеличава риска от възрастни хора да се нуждаят от грижи в дома за стари хора.

Разбира се, простата лекция за важността на поддържането на здравословно тегло не е най-полезна. Също така е необходимо да се проучи защо някои възрастни хора се борят толкова много, когато става въпрос за отслабване.

Някои от най-известните причини включват:

Много възрастни хора изпитват намаляване на метаболизма си с напредването на възрастта. Всъщност някои изследвания показват, че метаболизмът се забавя с пет процента на всяко десетилетие, след като човек навърши 40 години.

Една от причините за това намаляване на метаболизма е свързана със загуба на мускулна маса - известна като саркопения - която възпрепятства способността на тялото ви да изгаря калории толкова ефективно, колкото преди.

За да поддържат мускулната маса или дори да я увеличат, е важно за възрастните да отдават приоритет на редовните упражнения, особено на тренировките за съпротива и упражненията с тежести като ходене, джогинг и изкачване на стълби.

Много възрастни хора също изпитват нарастване на стреса с напредването на възрастта, причинено от всичко - от планирането на пенсионирането до грижите за внуците.

Задействащите стреса увеличават освобождаването на хормона кортизол. Това от своя страна може да накара тялото да съхранява допълнителни мазнини. Хората, които са подложени на хроничен стрес, също са склонни да правят лош избор на храна и в крайна сметка могат да преядат с висококалорични, силно преработени храни.

Повишеният стрес също може да предизвика проблеми с храносмилането, което може да допринесе за проблеми с управлението на теглото.

За да се справят ефективно със стреса, възрастните хора трябва да работят за идентифициране и ограничаване на излагането на известни стресори. Приоритизирането на съня и редовното упражнение също е важно.

Хормоналните промени също се случват с напредване на възрастта. Например възрастните възрастни са склонни да развиват устойчивост към лептин, хормон, който помага за регулиране на глада и енергийните разходи.

Стареенето може също да предизвика промени в реакцията на хормоните на щитовидната жлеза, което може да допринесе за увеличаване на телесната мастна маса.

Лошата диета може да попречи на способността на възрастните да се откажат от наднорменото тегло. Мнозина не осъзнават, че диетата им не е здравословна или просто консумират твърде много калории, дори ако тези калории идват от хранителни храни.

Не е необичайно нивото на активност на човек да намалява с напредването на възрастта. Но когато те не отчитат промяната си в дейността си, но продължават да ядат същите храни в същите количества, възрастните хора вероятно ще видят броя на скалата да започне да се изкачва.

Важно е възрастните да практикуват правилен контрол на порциите и да се уверят, че диетата им се състои предимно от храни с гъста хранителна стойност, като:

  • Качествени протеинови източници - яйца, пастирско свинско и птиче месо, уловена дива риба, говеждо месо и т.н.
  • Плодове и зеленчуци - особено тъмни листни зеленчуци и плодове.
  • Здравословни мазнини като авокадо и зехтин.

Също така е важно за възрастните хора - и за всички - да пият много вода и да избягват сладки газирани напитки и други натоварени с калории напитки.

Въпреки че за възрастните хора може да бъде по-трудно да отслабнат, това може да се направи. Като правят някои корекции в начина на живот и са по-наясно как тялото се променя с възрастта, възрастните хора могат да започнат да предприемат стъпки за отслабване и да живеят по-здравословно, по-пълноценно.

Трудно ли ви е да отслабнете през 60-те си години? Какво правите, за да поддържате здравословно тегло? Моля, споделете всички съвети, които са ви помогнали в тази война срещу напълняването.