здравето

Кредит: Flickr Creative Commons, Патрик Фелър

[Това е принос за публикация в блог на гости от Brenna Wallace от Real Dietician. Повече информация за Brenna е по-долу.]

Поддържането на хранителна, здравословна диета е от съществено значение за жените да се справят с общите симптоми на естественото съзряване и функция на тялото. Що се отнася до здравословните въпроси на жените, менструалният цикъл, бременността, менопаузата и сексуалната активност са неизбежни цикли, които повечето жени изпитват и следователно могат да станат забележително засегнати от. Като жена колко сте образовани и наясно с въздействието на диетата във връзка с тези нормални цикли?

Разбиране какво се случва в тялото ви и как диетата му влияе (за отрицателно или положителен) е жизненоважна част от пъзела при управлението на здравословните проблеми на жените, тъй като те възникват.

1. Менструален цикъл

Приблизително на всеки 28 дни жените изпитват своя менструален цикъл. Докато спазмите и подуването на корема, мигрената и други симптоми, свързани с периода на жената, изглеждат неизбежни, знаете ли, че тези месечни симптоми могат да бъдат управлявани и дори укротени чрез подходяща диета?

Хормоните, произведени по време на менструалния цикъл, като естроген и прогестерон, са необходими за поддържане на здравето. В резултат на това промените в нивата на хормоните оказват голямо влияние върху менструалния цикъл. Производството на хормони е пряко свързано с диетата, което доказва, че диетата оказва влияние през периода. За да избегнете промени в настроението, подуване на корема, глад и други изненади, които може да ви донесе менструацията, използвайте диета във ваша полза:

  • Стойте далеч от кофеина и алкохола. По този начин ще избегнете дехидратация, фактор, допринасящ за изчерпаните нива на хидратация по време на загуба на кръв.
  • Вземете необходимите витамини чрез цели храни. Консумацията на калций и витамин D може да намали менструалния дистрес. Храните, богати на витамин D и калций, включват риба тон, подсилени сокове, листни зеленчуци и млечни продукти. Ако установите, че не можете да ядете тези храни толкова, колкото искате, можете да опитате да ги добавите.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на натрий. Според FDA, увеличените количества натрий повишават кръвното налягане и представляват риск за здравето. За да задържате по-малко вода и да се чувствате по-малко подути, увеличете приема на калий, съдържащ се в банани, портокали и домати, за да спомогнете за балансирането на консумацията на натрий чрез понижаване на кръвното налягане и движение на тялото ви. Важно е да накарате тялото си да се движи, за да поддържа кръвта, ендорфините и допамина да текат, за да ограничат дори най-лошия ПМС.

2. Бременност

Всичко, което консумира майка, която очаква по време на бременността си, може да повлияе на здравето на развиващото се бебе. Популярната поговорка е, че бременните жени вярват, че трябва да "ядат за двама", но средно бременността всъщност изисква само около 300 допълнителни калории през втория триместър и 400 през третия. Преяждането излага мама на риск от развитие на гестационен диабет, преждевременно раждане и прееклампсия. Когато сте бременна, избягването на алкохол, кофеин и нездравословни храни, които се обработват с излишна сол и захар, и получаването на адекватно желязо, калций и фолиева киселина са важни както за здравето на майката, така и за бебето, тъй като те не съдържат идеалните хранителни вещества, от които развиващият се плод трябва правилно да растат. Храненето с хранително балансирана диета е най-добрият начин да изживеете бременността си в най-здравословна степен. Когато изпитвате дори най-лошите симптоми на бременност, eatright.org препоръчва следните хранителни съвети за поддържане на живост:

  • Киселини/лошо храносмилане: Избягвайте пикантните храни и легналите твърде дълго след хранене, тъй като пикантните храни могат да причинят киселини и лошо храносмилане, а увеличеното време за почивка ще намали кръвообращението. Не забравяйте да поддържате правилна стойка през целия ден, за да сте сигурни, че храносмилането работи.
  • Гадене: Поддържайте хидратация, за да отблъснете симптомите на гадене, тъй като е жизненоважно да останете хидратирани, за да поддържате нарастващия плод. Поддържайте нивото на кръвната захар, като консумирате малки, чести ястия и отпивате от вода или топъл чай от джинджифил или мента.
  • Газове, подуване на корема и запек: Не прекалявайте с приема на фибри. Консумирайте препоръчваното от FDA количество от 25 грама и избягвайте излишните зърна, както и други газообразни храни, за да ограничите симптомите на запек и подуване на корема.

3. Менопауза

На средна възраст от 51 години репродуктивните хормони на жените, естрогенът и прогестеронът са по-малко продуктивни. Техните нива намаляват, което кара менструалните цикли да се увеличават по дължина от цикъл на цикъл и в крайна сметка да доведат до последния период. Жените в менопауза могат да получат негативни симптоми като наддаване на тегло в средната част и промени в настроението и най-често горещи вълни и нощно изпотяване. По време на дисбаланса на хормона в менопаузата поддържането на балансирана диета по време е от съществено значение:

  • Северноамериканското общество за менопауза препоръчва приема на калциева добавка или задължително включване на допълнителен калций във вашата диета. Това е така, защото стареенето и менопаузата карат жените да губят костна маса по-бързо, увеличавайки риска от остеопороза. Включването на добавка с витамин D е от решаващо значение и поради намалената абсорбция на витамин по време на менопаузата.
  • Изследване, публикувано от NIH, установи, че жените, които избягват храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол по време на менопаузата, качват по-малко тегло около стомаха и средната си част. Заедно с тези ограничения избягвайте алкохола, кофеина и пикантните храни, тъй като те могат да влошат горещите вълни и нощното изпотяване.

4. Полов живот

Либидото, препратка към сексуалното желание и желание, е пряко повлияно от диетата. Балансираната диета осигурява подходяща, естествена сексуална функция. Наднорменото тегло или животът по нездравословен начин на живот намалява сексуалното желание. Яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, може да помогне за регулиране на половите хормони и да увеличи желанието ви.

  • Избягвайте пържени храни с транс-мазнини. Яжте добри мазнини, съдържащи се в храни като авокадо, ядки, риба и зехтин. Добрите мазнини ще увеличат производството на хормони на естроген и дори допамин.
  • Добавете люти чушки, джинджифил, чесън, авокадо и дори тъмен шоколад. Тези храни могат да увеличат притока на кръв към гениталиите, като помагат за повишаване на либидото. Не забравяйте да добавите тези подправки към вашите ястия. Възможно е дори да можете да включите малка част от тъмен шоколад към вашата диета като ежедневно лечение!
  • Опитайте соя, бобови растения, ядки, ябълки, целина и череши. Тези храни са проучени и доказано, че съдържат засягащи естрогена изофлавони. Включването на тези храни във вашата диета ще бъде от полза за вагинално смазване, облекчаване на сексуалния дискомфорт.

WellnessFX създаде пакет за здравето на жените, обширен панел от биомаркери, насочени към здравето на жените. Това не е само за плодовитост - панелът може да тества и за дисбаланси в обсъдените тук хормони, които влияят на фактори като сън, енергия, дълголетие и настроение.

Относно Брена Уолъс

Брена е стажант и писател в Real Dietitian, виртуална компания за хранителни грижи, предоставяща по-добро здраве чрез по-добро хранене чрез опростяване на достъпа до регистриран диетолог. Предписвайки истински, пълноценни храни, Real Dietitian дава възможност на клиентите да изпитат оптимално здраве и енергия. Брена е страстна във всички аспекти на здравето и благосъстоянието чрез правилното хранене. Тя има за цел да популяризира здравословния начин на живот на нуждаещите се чрез блогове, доброволчество в болниците и преподаване на часове за здравословно готвене и упражнения в общински училища, фитнес центрове и болници. Можете да следите нейния блог на https: // brennarwallace. wordpress.com/ или нейните писания, включени в блога на Real Dietitian на http://realdietitian.com/blog/ .

Публикациите в този блог са само за информация и не са предназначени да заменят взаимоотношенията лекар-пациент или друг здравен специалист-пациент, нито представляват медицински или здравни съвети от какъвто и да е вид. Всякаква информация в тези публикации не трябва да бъде разглеждана без разглеждане на първоизточни материали и професионален принос от собствените здравни специалисти.