Аз съм ____________.

трайно отслабване

Как бихте попълнили празното?

Аз съм дебел. Сам съм. Не обичам. Аз съм жалък. Никога няма да отслабна. Не съм в състояние да отслабна. Писна ми да опитвам.

Ако някога сте мислили за тези мисли, не сте сами. Преди да сваля над 25 килограма, имах същите мисли. Чувствах се по същия начин, както и сега. Направих Watchers за една година, преди да осъзная, че единственият човек, когото изневерявам, когато се опитах да натъпча колкото се може повече „0 точки“ храни, в един ден, бях себе си. Тогава разбрах, че храната и упражненията са само половината от уравнението. Трябваше да променя мисленето си.

След като промених мисленето си, всичко започна да щрака. Дори когато кантарът не се движеше, имах мотивация да продължа. Ето моите пет най-големи „аха“ и промени в мисленето, които споделям с клиентите си:

Променете историята си. Докато продължавате да се идентифицирате с историята, довела до наднормено тегло, никога няма да можете да се освободите. Особено ако сте имали наднормено тегло през целия си живот или наскоро сте преживели травмиращо събитие и сте се обърнали към храната като механизъм за справяне, тези истории могат да бъдат трудни за разклащане. Дайте си време и не се страхувайте да се обърнете към терапевт или квалифициран специалист, който да ви помогне да се ориентирате в тази стъпка.

Спрете да се оправдавате. Като диетолог и уелнес треньор съм чувал всяка причина (извинение) в книгата и дори понякога съм ги използвал сам. В ресторантите си поръчваме обичайното хранене от 3000 калории, което винаги сме поръчвали, защото се страхуваме какво ще си помислят хората, когато поискаме пиле на скара и зеленчуци на пара. Освен това какъв е смисълът да се храним навън, ако просто ще поръчаме нещо здравословно или извън менюто? Или какво ще кажете за тази - „Трябваше да ям баницата. Би било грубо да го откажа. “ Наистина, хора ? Всички ние сме възрастни и носим отговорност за избора, който или ни помага, или ни наранява. Разбира се, има място за „забавни“ ресторантски ястия и пай в здравословна диета, но когато използваме тези извинения отново и отново, никога няма да видим напредък. Което ме води до ...

Представете си идеалното Аз и се придържайте към него. Обичам този и мисля, че е най-забавен и вдъхновяващ. Често моите клиенти създават табло за визия и го поставят някъде, където ще го виждат всеки ден. Насърчавам ви да направите същото. Когато го създавате, наистина усетете как се чувства бъдещото ви Аз. Уверена ли е? По-малко подута ли е? Тя има ли повече енергия? Сега помислете какво яде на закуска, нейната сутрешна рутина. Упражнява ли се всеки ден? Три пъти седмично? Какво яде за вечеря? Намерете изображения или думи, които отразяват идеалното ви Аз и ги поставете на дъската си за зрение (можете също да създадете цифрова дъска като Pinterest, ако използвате компютъра си всеки ден). Когато се изкушите да пропуснете тренировка, само защото не ви се „харесва“ или не ядете секунди, когато не сте гладни, канализирайте идеалното си аз. Често пъти възможността да се свържете отново с тези чувства на постижение е достатъчна, за да ви мотивира да занесете плячката си във фитнеса или да предадете шоколадовата торта.

Ако сте открили и успех в отслабването, като промените мисленето си, уведомете ни как сте го направили в коментарите по-долу! Все още се борите? Хайде да работим заедно! Щракнете тук, за да насрочите безплатния си разговор Discovery.