отслабване
Ако наскоро сте свалили няколко килограма, знаете, че това беше трудна работа. Сега може да се притеснявате, че ще качите някои „отскочени килограми“. Не е лесно да отслабнете, но можете да го направите - и наградите си заслужават. Тези четири стратегии от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) могат да ви помогнат да успеете.

1. Останете мотивирани
Отделете време да си спомните многото предимства на здравословното тегло. Дори и малка загуба на тегло подобрява кръвното налягане и холестерола, отнема натоварване от сърцето ви и помага за предотвратяване на диабет. Освен това поддържането на загуба на тегло повишава нивото на енергия и самочувствието ви.

2. Наблюдавайте себе си
Следете теглото, диетата и физическата си активност. Качвайте се редовно на кантара. Ако установите, че теглото ви постоянно се движи нагоре, вземете мерки. Първо, разберете защо сте възвърнали теглото си. Дали се дължи на пътуване, натоварен график или твърде много ресторантски ястия? Правили ли сте по-малко упражнения? След това направете план за връщане в релсите.

3. Хранете се здравословно
В крак със здравословните хранителни навици, които са ви помогнали да отслабнете. Изследванията показват, че хората, които успешно предотвратяват възстановяването на теглото, продължават да консумират по-нискокалорична диета и да закусват всеки ден.

4. Продължавайте да се движите
През повечето дни от седмицата може да отнеме 60 до 90 минути упражнения на ден, за да се запази теглото. Включването в толкова много дейности изисква планиране и ангажираност. CDC предлага да прекъснете упражненията си през целия ден. Например, можете да ходите 20 минути сутрин, да ходите отново 10 минути на обяд и да тренирате с видео за упражнения вечер.

БЕЗПЛАТНИ семинари
Ако се борите да свалите нежелани килограми, някой от нашите бариатрични координатори може да ви помогне. Присъединете се към нас на един от предстоящите ни семинари, за да научите повече за хирургията за отслабване. Намерете подробности и дати тук: