От Kathleen Alleaume, News.com.au

отслабнете

20 юли 2016 г. | 16:49 ч

Болен от преследване на модни диети?

Ето някои по-малко известни трикове, които ще ви помогнат да пробиете това плато за отслабване и да ви отслабнат.

1. Нарязване на храната

Оказва се, че нарязването на храна на по-малки порции подвежда мозъка да мисли, че размерът на порцията е по-голям, което може да ви помогне да ядете по-малко.

Изследователите установяват, че когато дадено ястие се нарязва, повечето хора ядат с 25 процента по-малко храна. Когато намалите порцията си, това създава илюзията, че консумирате повече храна, което от своя страна причинява по-голямо усещане за ситост.

Така че освен да намалите чиниите си и да използвате по-високи чаши, направете ястията ви да изглеждат по-щедри, като нарязвате и нарязвате съставките на по-малки парчета.

2. Разменете ръцете си

Използването на вашата доминираща ръка за ядене и пиене е поведение, за което рядко мислим. Това е автоматичен модел, вкоренен в мозъка ни, който улеснява преяждането, без да го осъзнаваме.

Улесняването на нещата обаче е чудесен начин да се принудите да обръщате повече внимание на това, което правите. Един лесен начин да направите това е да се храните с недоминиращата си ръка. Ако сте дясна ръка, поставете вилицата или лъжицата в лявата си ръка за промяна.

Тази проста размяна ще ви измести от автопилот или безмислено хранене. Още по-добре забравете приборите за хранене и опитайте клечките по нечетен повод.

3. Премахване на бъркотията

Друг фактор, който може да ни подтикне да преяждаме, е бъркотията. Неотдавнашно проучване показа как разхвърляните и хаотични кухни карат жените да консумират по-нездравословни закуски. Това просто показва как разхвърляните домове (и животи) могат да накарат хората да се чувстват извън контрол - а сладката, сладка храна наистина може да намалее като лакомство и да ни накара да се почувстваме по-добре, дори само за миг.

Опитайте да организирате кухнята си и вижте дали това означава, че хапвате по-малко. Далеч от очите, далеч от ума!

4. Спрете да се взирате в телефона си

Независимо дали гледате Netflix, отговаряте на имейли или превъртате социалната си емисия, това не само ви кара да се натоварвате повече по време на хранене, но в крайна сметка може да закусите по-късно.

Доказано е, че храненето докато е разсеян блокира усещането за удовлетворение, защото мозъкът ви е съсредоточен върху нещо друго - което затруднява припомнянето на количеството консумирана храна, което ви кара да ядете повече.

Фокусирайте се върху храната си и най-вероятно ще се почувствате по-сити по-бързо - и по-малко изкушени да свалите пакет чипове по-късно.