От: Сара Ипатенко

яденето

Протеинът е от съществено значение по време на бременност и без достатъчно количество, бебето ви няма да расте нормално. Редовната консумация на повече протеин, отколкото ви е необходима, обаче също може да попречи на развитието на вашето бебе. Избягвайте някой от тези проблеми, като научите колко е достатъчно и как да постигнете точно това, от което се нуждаете.

Протеини и бременност

Нуждаете се от много протеини по време на бременност, защото те насърчават развитието на феталната тъкан, включително правилния растеж на мозъка на вашето неродено бебе, според Американската асоциация по бременност. Също така се нуждаете от адекватни протеини, защото помага на тялото ви да произведе допълнителната кръв, необходима за поддържане на бременност. Протеините са особено важни през втория и третия триместър, съобщава Американската асоциация по бременност.

Колко е достатъчно?

Сирене и бременност Havarti

Бременните жени се нуждаят от повече протеини, отколкото жените, които не са бременни. Стремете се към 70 грама протеин на ден, препоръчва уебсайтът BabyCenter, но Американската асоциация по бременност отбелязва, че е подходящо между 75 и 100 грама протеин. Не е нужно да опаковате толкова много протеини в ежедневната си диета, а вместо това да правите тези количества средни за цялата седмица, предлага BabyCenter.

Опасности от твърде много протеини по време на бременност

Протеиновите храни, като месото, могат да бъдат висококалорични. Въпреки че се нуждаете от около 300 допълнителни калории на ден по време на бременност, според Американската асоциация по бременност, яденето на повече калории, отколкото ви е необходимо всеки ден, може да доведе до нездравословно наддаване на тегло извън това, което е подходящо за поддържане на бременността. Получаването на повече протеини, отколкото са ви необходими, не е от полза и може да увреди нормалния растеж на плода, според статия от 2003 г., публикувана в „Кокрановска база данни за систематични прегледи“. Статия от 2012 г., публикувана в "British Journal of Nutrition", съобщава, че диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да потисне растежа на нероденото бебе, отчасти защото може да накара бременна жена да развие определени хранителни дефицити.

Получаване на точната сума

Ядене на кисело зеле по време на бременност

Говорете с Вашия лекар за точното количество протеин, от което се нуждаете, но включително две до три порции постно месо и две до три порции вегетариански протеинови храни, като:

  • боб
  • леща за готвене
  • ядки
  • е вероятно да предостави всичко необходимо