Търсите ли начини да се упражнявате повече като ловец-събирач? Излезте от редовната си тренировка в залата на закрито това лято и открийте нови начини да предизвикате тялото си. Настоящата епидемия от здравословни условия, свързани с начина на живот, са свързани с ежедневните модели на физическа активност, които са се развили в съвременния живот.1 Чрез предизвикване на тялото си с различни движения, особено на открито, можем да оптимизираме нашата генна експресия и да извлечем максимални ползи от нашето време прекарани в упражнения.

фитнеса

Точно както ядем сезонно достъпна храна, търсете сезонни дейности, където живеете. Бягането, плуването и колоезденето са често срещани дейности за топло време, за да поддържате форма. Има обаче допълнителни възможности за изследване на тренировки на открито това лято. Пропуснете фитнеса и се свържете отново с по-палеолитни форми на движение, като излезете навън, опитате нещо ново и сте активни с приятелите и семейството си.

ПОВТОРНО ОТКРИЙТЕ ИГРИЩАТА

Съществуват множество опции за създаване на базирани на сила и високоинтензивни тренировки с помощта на съществуващи структури. Независимо дали използвате широко отворените пространства в любимия си парк или използвате оборудването на местната детска площадка, можете да получите страхотна тренировка за по-малко от 15 минути, докато се наслаждавате на открито.

Стъпките или скоковете на пейка могат да изградят сърдечно-съдова издръжливост и да укрепят глутеусите, четирите рамена, подколенните сухожилия и прасците. Люлеенето и окачването на маймунските решетки, което е много по-трудно като възрастен, отколкото като дете, осигурява внимание на вашите бицепси, лати и кореми.

ВЪЗСТАНОВЕТЕ ОРИГИНАЛНИЯ СТЪЛБИСТ

Вероятно сте чували, че можете да включите повече активност в деня си, ако се качите по стълбите и пропуснете асансьора. Изведете го на следващото ниво с тренировка за изкачване на стълби, на открито. Това е вълнуваща, пълна тренировка, която ще обложи долната ви половина и ще се възползвате както от възходящото, така и от низходящото движение.

Имам късмета да живея в Сиатъл, който има над 650 обществени стълбища, които се изкачват на разстояние от около 100 мили. Ако никой не ви дойде на ум, проверете стълбите на местния гимназиален стадион близо до дома си. Още по-добре, изведете майстора в Stairmaster на съвсем ново ниво и проучете стъпките по целия свят в Мачу Пикчу, стълбите Flørli в Норвегия и окачения мост на Швейцария над Traversinertobel.3

НАУЧЕТЕ СЕ ИЗПЪЛНИТЕ ПАДЪЛБОРД

Карането на гребла, един от най-бързо развиващите се водни спортове4, е нещо средно между каяк и сърф. Това е достатъчно просто и безопасно дори малки деца (със спасител) и кучета да дойдат да пътуват, докато вие получавате ползите от тренировката. Преди всичко, той развива вашето чувство за баланс, както и работи върху мускулите на ръцете и сърцевината.

С развитието на спорта той се издига на ново ниво, където някои правят йога, пилатес и дори интервали с висока интензивност на лицеви опори и клекове на греблото. Не е близо до вода? Получете същите предимства от греблото на суша върху по-голяма версия на скейтборд (наречена дълга дъска), която има гумени колела.

ВЗИМЕТЕ РАКЕТ

Speedminton, който възниква в Германия през 2002 г., е модерна нова игра, която можете да играете в задния си двор, която е комбинация от тенис, бадминтон и ракетбол, използвайки „скорост“, подобна на птичката в бадминтона. Няма мрежа, така че изстрелите могат да бъдат толкова ниски, колкото искате и може да се играе във всяко отворено пространство. Speedminton е чудесен начин да изградите издръжливост и да включите спринта във вашата фитнес рутина, докато се придвижвате към скоростника и се забавлявате с приятелите си.

Навсякъде, където вашите фитнес начинания ви водят това лято, помислете за разширяване на начина, по който тялото ви е предизвикано да изпълнява. Не само пропускането на фитнеса може да увеличи максимално удоволствието, което получавате от упражненията, но също така ви позволява да изпитате всички предимства на слънчевото, топло време. На живо Палео. Премести Палео.

ПРЕПРАТКИ

O'Keefe, James H., et al. „Упражнявайте се като ловец-събирач: рецепта за органична физическа подготовка.“ Напредък в сърдечно-съдовите заболявания 53.6 (2011): 471-479.

Техе, Конг Чуан и Абдул Рашид Азиз. „Пулс, усвояване на кислород и енергийни разходи при изкачване и слизане по стълбите.“ Медицина и наука в спорта и упражненията 34.4 (2002): 695-699.