Обикновеният човек вярва, че бягането е най-доброто упражнение за отслабване. И докато бягането осигурява добра тренировка, може да не е за всеки. За тези, които не обичат бягането или им е трудно да правят, има и други опции за упражнения, които могат да изгорят калории, за да ви помогнат да отслабнете.

които

Така че за следващата си тренировка пропуснете бягащата пътека и опитайте:

1. Скачане на въже:
Знаете ли, че скачането на въже използва повече мускулни групи от бягането или че десет минути скачане на въже изгаря същото количество калории като бягането на осемминутна миля? Да, това просто упражнение е също толкова ефективно, колкото и бягането. Плюс това предизвиква вашата издръжливост, баланс и координация, като същевременно добавя определение към прасците и раменете ви. Стремете се да направите 10 - 20 минути скачане на въже, за да се възползвате от тези предимства.

2. Скално катерене на закрито:
Тази забавна дейност съчетава сърдечно-съдови упражнения с тренировки за съпротива и може да изгори до 500 калории само за половин час. Вътрешната стена за катерене позволява правилно развитие на уменията и изграждане на увереност, тъй като всички се катерят с подкрепата на сбруя. Благодарение на скорошната популярност на скалното катерене, намирането на закрито съоръжение никога не е било по-лесно. Ако търсите вариант за скално катерене в Нюмаркет, помислете за Rock and Chalk (забележка: York Rehab няма връзка с тази компания, нито ние го одобряваме, уверете се, че сте оценили добре всяко фитнес съоръжение, преди да го използвате, за да осигурите правилната безопасност и практиките за поддръжка са налице, на разположение е квалифициран персонал, който да ви съдейства и да се чувствате комфортно в пространството).

3. Гребане:
Гребането може да се счита за перфектното упражнение, тъй като то работи върху всички основни мускули - бедрата, гърба, корема и ръцете. Макар че това е тренировка с по-ниско въздействие в сравнение с бягането, тя все пак осигурява прилично изгаряне до 420 калории за половин час. Най-доброто от всичко е, че гребната машина във вашата фитнес зала вероятно няма да има подредени, така че няма чакане да започнете тренировката си.

4. Burpees:
Този класически калистеник ще ускори пулса ви, докато тонизира ръцете, краката и сърцевината. Burpees са идеалното упражнение в движение, защото не е необходимо оборудване и може да се прави навсякъде. Чудите ли се как да направите бърпе? Няма проблем! Ето как:

Застанете с крака на ширината на бедрата, коленете леко свити. Завъртете двете ръце назад и скочете направо във въздуха. Кацнете меко на пръстите на краката и спуснете в клек и поставете двете си ръце на пода. Скочете краката си назад в позиция на дъска с ръце под раменете. Спуснете гърдите надолу, за да изпълните лицева опора. Скочете двата крака обратно и се върнете в изходна позиция. Повторете. Продължавайте да правите възможно най-много повторения - burpees са трудна работа, така че не се обезсърчавайте, ако можете да управлявате само няколко. Тъй като вашата издръжливост се развива, работете до колкото можете за минута.

Опитайте да включите една от тези дейности в съществуващата си фитнес рутина, за да запазите тренировките си интересни и да предизвикате тялото си, за да продължите да отслабвате. Не сте тренирали от известно време или никога не сте опитвали тези упражнения? Не забравяйте да се консултирате с физиотерапевт или лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.