Искате ли да отслабнете, но номерът на кантара не се променя? Или страдате от подпухналост на лицето, подуване на тялото, кожни проблеми и целулит? Тези симптоми може да са признаци, че лимфната система не функционира правилно. Може да се сравни с помпа, която се движи постоянно: ако не работи и лимфата циркулира по-бавно, токсините започват да се натрупват в тялото и вътрешните органи са засегнати от ненужния стрес.

лимфен

За да подобрите циркулацията на лимфата, да отслабнете и да се почувствате по-добре, следвайте тези прости правила: бъдете по-активни, увеличете приема на вода, опитайте този прост лимфодренажен масаж и направете тези упражнения.

Светлата страна е измислил прост набор от упражнения, които могат да засилят лимфната ви циркулация. Това ще бъде особено полезно за хора, които в момента имат ниско ниво на физическа активност.

Предимствата на лимфния дренаж:

  • предотвратява задържането на вода;
  • повишава имунната система;
  • укрепва нервната система;
  • отслабване;
  • подобрява еластичността на кожата.

По-добре е да избягвате лимфната стимулация, ако човек:

  • е бременна;
  • страда от рак;
  • има възпаление в тялото;
  • има кръвни съсиреци в краката;
  • страда от възпаление на лимфната жлеза и лимфаденопатия.

6. Масаж на областта на ключицата

  • Легнете по гръб на равна повърхност. Кръстосайте ръцете си върху гърдите, така че пръстите на лявата ръка са разположени под дясната ключица, докато пръстите на дясната ръка са под лявата ключица. Повдигнете лактите, за да окажете натиск върху тази област с пръсти.
  • Вдишайте, когато сте в изходна позиция, и издишайте, когато започнете да натискате.
  • Повторете 15-20 пъти.

5. Валцуване на крака

  • Застанете изправени с ръце по тялото. Краката ви трябва да са успоредни един на друг. Станете на пръсти и задръжте тази позиция за секунда. След това се върнете в изходна позиция и се върнете на петите.
  • Дишайте както обикновено.
  • Повторете 20 пъти.

4. Масаж на зоната на слънчевия сплит

  • Застанете или седнете с изправен гръб. Пазете палците и показалеца на двете ръце заедно. Вдишайте и поставете пръстите на върха под ребрата си в зоната на слънчевия сплит. Закръглете гърба си и натиснете тази точка. Задръжте тази позиция за секунда, след което изправете гърба си.
  • Вдишайте, когато изправите гърба си и издишайте, когато натискате.
  • Повторете 15-20 пъти.

3. “Японски вибрации”

  • Легнете по гръб на равна повърхност. Вдигнете ръцете си и леко огънете краката си. Разклатете ги едновременно, опитвайки се да отпуснете крайниците си.
  • Дишайте както обикновено.
  • Повторете за 1-3 минути.

2. „Жабата“

  • Седейки на равна повърхност, сгънете краката си и карайте краката си да се допират. Поставете ръцете си на коленете и ги натиснете бързо, но със средна интензивност, за да накарат коленете ви да отскочат.
  • Дишайте както обикновено.
  • Повторете 30 пъти.

1. Хрускане

  • Легнете по гръб на равна повърхност с изправени крака. Свивайки краката си, приближете ги до гърдите си и се върнете в първоначалното положение. Трябва да изпълнявате това упражнение бързо, но се чувствайте комфортно, тъй като дъхът ви трябва да бъде стабилен.
  • Вдишайте, когато сте в изходна позиция, и издишайте, когато правите хрускане.
  • Повторете 20 пъти.

Бонус: Лимфен масаж за лице

Всички тези упражнения влияят на цялото тяло, но ако искате да се отървете от подпухналото лице сутрин, опитайте този масаж на лицето.

1. Погладете леко кожата си с пръсти от средата на челото до слепоочията. Повторете 10 пъти.

2. Преместете показалеца си около зоната под очите от носа към слепоочията. Повторете 10 пъти.

3. Плъзнете показалците с лек натиск:

  • от точката над горната устна до страните;
  • от ъглите на устните до страните;
  • от средата на брадичката нагоре и отстрани. Повторете всички ходове 10 пъти.

Накрая плъзнете пръстите си от горната част на челото надолу към гърдите през цялото лице и шия, за да насочите изтичането на лимфата.

Опитайте се да повтаряте този набор всеки ден, за да поддържате добра форма.