PT упражнения за китката ви

Джонатан Клует, д-р, е сертифициран от борда по ортопедична хирургия. Служи като асистент на екипния лекар в Chivas USA (Major League Soccer) и националните футболни отбори на САЩ за мъже и жени.

Ако някога сте падали на протегната ръка, известна също като нараняване на FOOSH, тогава може би сте претърпели фрактура на Колс. Фрактурата на Colles е фрактура на костите на китката, където костите са изместени.

Фрактурата на Colles обикновено изисква операция за намаляване и може да имате дълъг период на обездвижване в гипс или шина след нараняването.

Физическата терапия за фрактура на Кол включва подобряване на обхвата на движение на китката и ръката и силата, за да се увеличи функционалната мобилност на ръката ви. Вашият физиотерапевт ще извърши специфични лечения, за да ви помогне да си върнете нормалната подвижност в ръката и китката.

Един важен компонент от рехабилитацията на фрактури на Colles е програмата за домашни упражнения, тези упражнения, които изпълнявате самостоятелно у дома, за да увеличите физическото си лечение.

Програмата за упражнения стъпка по стъпка, която може да използвате по време на вашата физическа терапия след фрактура на Colles, може да ви помогне да разберете какво да очаквате от PT за този вид нараняване.

Преди да започнете това или друга програма за упражнения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че това е безопасно за Вас.

Обхват на движение на китката

операция

След като носите гипс или шина на китката си, докато фрактурата на Colles е заздравяла, може би сте забелязали, че мускулите и ставите около китката ви се чувстват стегнати. Това е нормално и първите ви упражнения след отстраняване на гипса ви трябва да бъдат насочени към възвръщане на обхвата на китката.

За да започнете да възвръщате обхвата на движение на китката:

  1. Дръжте ръката си пред себе си.
  2. Сгънете бавно ръката и пръстите си нагоре, сякаш давате знак на някой да „спре“.
  3. Хванете ръката си с неранената си ръка и леко добавете свръхналягане, като издърпате ръката и пръстите назад.
  4. Задръжте позицията за пет секунди и след това се отпуснете.
  5. Повторете разтягането за пет повторения.
  6. Сгънете китката надолу, докато държите ръката си пред себе си.
  7. Внимателно добавете свръхналягане, като хванете ръката си и я сгънете допълнително във флексия Задръжте тази позиция за пет секунди.
  8. Повторете го пет пъти.

Вашият физиотерапевт може също да предпише упражнения, които да работят за обръщане на ръката ви, сякаш наливате стомна с вода или носите купичка супа. Тези усъвършенствани разтягания на китката могат да бъдат стартирани по-късно; първоначалният ви фокус трябва да бъде върху набирането и огъването на китката.

Упражнения за ръкохватка

След като Вашият лекар премахне гипса, след като фрактурата на Colles е излекувана, може да забележите, че способността Ви да хващате нещата е намалена. Вашият PT може да предпише специфични упражнения, които да помогнат за подобряване на силата на ръкохватката.

Упражненията за подобряване на ръкохватката могат да включват:

  • Изометрично захващане на кърпа
  • Упражнения за ръкохватка с устройство Digi-Flex
  • Упражнения за захващане на шпакловка

Когато изпълнявате упражнения за хващане, не забравяйте да задържите всяко повторение за няколко секунди и хващайте с бавни, умишлени движения. Изпълнявайте всяко упражнение по 10 до 15 повторения.

Упражнения за замазка за палец и пръсти

За да подобрите здравината на пръстите си след фрактура на Colles, вашият физиотерапевт може да предпише упражнения за шпакловка за изпълнение. Вашият PT може да ви даде някаква шпакловка, или можете да си купите малко глупава шпакловка или да си направите сами у дома.

Стиснете шпакловката между палеца и пръстите си и след това я стиснете между два отделни пръста. Можете също така да навиете шпакловката в дълга тръба, да я оформите на пръстен и да поставите пръстена около пръстите си, за да работите върху удължаването на пръстите си срещу съпротивление.

Укрепване на китката и предмишницата

След фрактура на Колс, мускулите около китката и предмишницата може да са слаби поради нараняването и периода от време китката ви е била обездвижена. Вашият физиотерапевт може да предпише упражнения за укрепване на китката с дъмбел, за да подобри вашата сила.

Не забравяйте да започнете бавно с леко тегло. След като можете да изпълните 15 до 20 килограма от конкретно упражнение за укрепване на китката, можете да преминете към по-голямо тегло. Проверете с вашия PT, за да сте сигурни, че използвате подходящото съпротивление за вашето специфично състояние.

Дума от Verywell

Фрактурата на Colles може да бъде болезнено нараняване, което причинява значителни функционални ограничения в ръката и ръката ви. Научаването на правилните упражнения може да ви помогне да си възвърнете нормалното функционално използване на ръката и ръката.

Като работите усилено във физическа терапия и като бъдете усърдни с упражненията си, можете да бъдете сигурни, че бързо и безопасно ще се върнете към максималния си потенциал.