Днес искам да поговоря за използването на вашия Fitbit или друг тракер за активност за отслабване и за ОГРОМНА грешка, която хората правят. Докато сте тук, ще ви кажа, тази публикация съдържа партньорски връзки.

lalymom

Добре, не съм сигурен дали сте забелязали, но съм малко луд по моя Fitbit. Той изигра голяма роля в управлението на теглото ми като „Остани вкъщи, мамо“ и във връщането към грижите за себе си, след като излязох от тази мъгла мъгла.

Използвам моята от години и мога да ви кажа, че наистина ме мотивира да предприема още стъпки. Като престой вкъщи, мама (и блогър), със сигурност е лесно да водиш заседнал живот.

Всъщност, дори преди да бъда майка, имах работа на бюро и седях неподвижно часове наред. Имах членство във фитнес, тренирах тук и там - и дори бих слязъл от влака, спирайки се рано, само за да тренирам. Но все пак бих казал, че работата на бюрото и вечерната телевизия направиха дните ми доста заседнали.

ТАКА. Тогава. LalyDad знаеше, че се кандидатирам за Fitbit и ми даде такъв за Деня на майката миналата година. Страхотен! Ууу! На път съм да отслабна и да се активирам! Нали?

Месеци наред едва му обръщах внимание. Накрая братовчед ми ме покани в група за предизвикателства и аз започнах да обръщам внимание на стъпките си всеки ден. Но това дори не беше грешката, за която говоря. И така, какво е това?

# 1 Fitbit Грешка

Така че нося носенето си. Проследявам, изпълнявам целта си на стъпка, така че всичко е наред, нали?!

Не толкова бърз приятел на Fitbit!

Само защото сте получили усмивката на Fitbit или зелените отпечатъци, не означава, че е време да празнувате с кекс или допълнителна порция на вечеря!

Грешката номер 1, която можете да допуснете с вашия Fitbit, предполага, че банкирането на 10K стъпки всеки ден автоматично ще ви накара да отслабнете. Само защото днес имате 10 000 стъпки, вие нямате carte blache, за да ядете каквото искате. Е ... Предполагам, че МОЖЕТЕ да ядете каквото искате ... но ако искате да отслабнете, това просто няма да работи!

Фантастично е, че имате 10 000 стъпки и никога не бих искал да ви обезсърчавам да се стремите към това. Но това не е цялата картина. Ами ако вече ходехте по 10K стъпки всеки ден и все още набирате тегло, преди да станете фитнес? Сега всеки ден виждате, че сте направили своята стъпка и мислите, че всичко е добре.

Не работи за теб!

Следващия път, когато ударите 10K стъпки на вашия Fitbit, погледнете колко калории сте изгорили (това също е там!). Задали ли сте текущото си тегло в приложението? Проследявали ли сте калориите си днес? Знаете ли колко калории трябва да изядете, за да отслабнете?

Ако сте отговорили отрицателно на някой от тези въпроси, тогава нямате цялата картина и ще бъде лесно да предположите, че сте на път да отслабнете. Не сте сами, случвало се е и на другите. Но ти си тук сега! Можем да го поправим!

Как да избегнем грешката в Fitbit

Fitbit може да бъде ОГРОМЕН играч по отношение на воденето на по-активен живот, но за да отслабнете с него, трябва да положите основи на работа.

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете тази ОГРОМНА грешка и да накарате този fitbit да работи ЗА вас!

Вземете числата

Първо отидете да се претеглите и се уверете, че теглото ви е актуално във вашето приложение Fitbit. В долната част на таблото за управление на приложението изберете Акаунт, след това докоснете името си и натиснете Редактиране на профил. Там можете да редактирате теглото и височината си, за да сте сигурни, че Fitbit проследява нещата точно.

Сега трябва да вземете решение за дадено тегло и да определите колко калории трябва да изядете, за да стигнете до тази цел. Можете да използвате този калкулатор за отслабване. Ако никога не сте изчислявали това преди ... може да се изненадате от резултатите. Но имайте предвид, че трябва да имате дефицит от 3500 калории, за да загубите един килограм. Така че, за да губите половин килограм седмично, трябва да изгаряте 500 калории повече, отколкото консумирате всеки ден. Мисли, че правиш това сега?!

Проследявайте храната си. Направи го. Ако дори и за един месец, просто го направете. Ако това би ви помогнало да отслабнете и да станете по-здрави, не мислите ли, че си заслужава?!

Има много приложения за изчисляване на калории, които можете да използвате, включително действителното приложение fitbit. Тези приложения поемат преди това трудна задача и вършат 90% от работата вместо вас. Всичко, което трябва да направите, е да му кажете какво сте яли. Без математика, без моливи и гумички.

За да регистрирате храната, която ядете, в приложението fitbit, отидете на основното си табло в приложението, докоснете бутона + в долния център. Изберете Log Food от изскачащия прозорец, след което потърсете храната, която искате да регистрирате, като обърнете внимание на размера на порцията. Можете дори да докоснете иконата на баркод до лентата за търсене, за да сканирате баркода от опаковката на храните.

MyFitnessPal е много популярен за проследяване на храни и се синхронизира с fitbit, за да ви даде ясна представа за калориите, които влизат и излизат. Ако вече използвате друго приложение, което проследява и храна, която също работи, проверете дали то също се синхронизира с вашия fitbit.

В крайна сметка сдвоих фитбита си с приложението си за любима диета, което има компонент за регистриране на храна и заедно те наистина ми помогнаха да балансирам двете страни на уравнението.

Напред: Живей живота си

Бихте ли помислили да направите нещо контра интуитивно за този един месец на проследяване на вашата храна? НЕ проверявайте статистиката си за fitbit. За месец. Просто живейте живота си така, както винаги. Искам да кажа - НОСЕТЕ вашия fitbit, уверете се, че той остава таксуван и проследяващ - просто не гледайте броя на стъпките си всеки ден.

След като отидете за един месец, като правите обичайната си ежедневна активност, можете да видите къде се намирате. Погледнете назад към месеца и вижте какъв е средният ви ден от седмицата и средния уикенд. Имаше ли дни, в които вече сте имали 10 000 стъпки, без да се опитвате, или всеки ден е доста под целта? Какво беше необходимо, за да стигнем до 10K?

Отслабнахте ли този месец? Ако да, колко? Ако не, тогава погледнете цифрите. Вече имате всичко необходимо, за да промените поведението си.

Запомнете: Не променяйте нищо и нищо не се променя!

Можете да видите, че през последния месец сте яли, да речем, 2000 калории всеки ден, а в обикновен седмичен ден сте обикаляли 6K-8K стъпки и това ви показва колко калории сте изгорили и вие. Ако не създава дефицит, тогава няма да видите загуба на тегло. Или ако това е дефицит от 100 калории на ден, това ще ви отнеме 35 дни, за да загубите половин килограм!

Какво можете да настроите? Това зависи от вас. Можете да си поставите по-висока цел, можете да ядете по-малко калории или и двете.

Като последващо действие, ако създавате дефицит и все още не виждате загуба на тегло, помислете за факта, че всяко тяло е различно и никоя технология не е перфектна. Въпреки че fitbit е един от най-точните инструменти за измерване на активността и изгорените калории, възможно е това да е малко по-малко за вас. Ако сте проследили горепосочените цифри доста добре, ще можете да си кажете, добре, трябва да го накарам още повече. Fitbit все още може да бъде относително ръководство за вас. Просто ще знаете, че целта ви на стъпка е по-висока. Опитайте да добавите активност за още един месец, сравнете с миналия месец и отидете от там.

Сега вече имате цялата картина, така че сте на път за по-добро себе си!

Нуждаете се от повече насоки при използването на Fitbit за постигане на целите за отслабване?

Ако сте съвсем нови за използването на вашия Fitbit или ако сте допуснали тази грешка, не забравяйте да вземете новата ми книга за поетапно ръководство за използване на вашия fitbit за постигане на целите ви!

Нелепо полезни ресурси

Отслабването не е лесно. Въпреки че всички „знаем“ какво трябва да направим, не винаги е лесно да го приложим на практика. Толкова много от това, което ядем, е безсмислено, рутина или навик. Ето няколко неща, които трябва да проверите, за да помогнете!

Крайно ръководство за купувачи на Fitbit- Сега, когато знаете как да избегнете голямата грешка, ако все още нямате такава и искате да започнете сравнете различните модели тук. След това проверете Fitbit 101 за да настроите всичко!

Приложения за отслабване- Имам две основни приложения за отслабване, които съм използвал и LOVE. Едно насочва към по-добри навици през целия живот, докато другият включва специфични планове за хранене и ежедневни упражнения. Зависи какво търсите.

Безмислено хранене - Знаете ли, че размерът на вашата чиния за вечеря може да ви накара да ядете повече или по-малко ВСЕКИ ДЕН !? Безмисленото хранене от Брайън Уансинк е лесно четиво за много, много МНОГО начини, по които ежедневните ни решения влияят върху решенията за хранене. Всяка страница имаше нещо напълно изненадващо за мен.

Тънък по дизайн - Знаете ли, че само като поставите кутиите със зърнени храни и други закуски в шкаф, а не на плота, бихте могли да помогнете да отслабнете? Или че хората, които седят с лице към бюфета, ядат повече калории в седнало положение от тези, които седят до прозореца ?! Slim By Design е последващата книга на Wansink, още едно лесно четиво, този път със супер готини списъци за проверка за всяка област от живота (дом, работа, училище, ресторанти и хранителни магазини) на големи и малки промени, които можете да направите бавно с течение на времето, които ще ще ви помогне безсмислено да отслабнете Като ... мислиш ли, че ще тежиш повече или по-малко, ако имаш телевизор в кухнята си? Всичко е в книгата. И вие имате силата да направите тези промени.

Хранителни данни - Безплатна онлайн база данни за храни, обичам хранителните данни за допълнителната информация, която ви дава, и обичам визуалната помощ на триъгълника, който използват. Показва ви с един поглед дали дадена храна е доста балансирана, дали е с повече мазнини, протеини или въглехидрати. Неато.

Супер тракер - Ако редовно готвите ястия у дома, в които няма изброени хранителни данни, можете да включите съставките и порциите си в калкулатора за рецепти на Super Tracker (или калкулатора на рецепти на Spark People или MyFitnessPal) и това ще ви помогне при проследяването на храната ви.

И така ... извършвахте ли тази грешка при отслабване с Fitbit? Какво друго помага или вреди на вашите усилия? Ще се радвам да чуя за това в коментарите!

Трудно е да разберете дали правите достатъчно упражнения, за да отслабнете, но ако настроите фитбита си от самото начало и видите откъде започвате, това ще направи всичко различно.

За Лора Маршел

Лора е майка в Чикаго у дома на две сладки червенокоси, родени през 2010 и 2012 г. Тя ги поддържа щастливи и се учи с разнообразни изкуства, занаяти и дейности.