Истината за загубата му
„След раждането е трудно“, казва акушерката Андреа Ленъкс. „Това е наистина, когато налягането достигне. Бременност се превърна в почти нещо като секси, но не толкова след раждането. Кърмещите жени все още не се считат за секси. Трябва да стигнем до този момент. Така че има голям натиск за бързо отслабване. "

съвета

И ако погледнете снимки на холивудски звезди, които сякаш почти мигновено връщат фигурите си преди бременността, шансовете са, че натискът, който чувствате, ще се увеличи. „Не знам как го правят“, казва Ленъкс. Отпадането на тегло, натрупано по време на бременност през нощта, е нереална и нездравословна цел. „Ние [акушерките] казваме на жените:„ Отнемането на бебе е отнело девет месеца и вероятно ще ви отнеме още девет месеца, за да се върнете към теглото, с което сте започнали. “

1. Без диети, моля, кърмим
„Ако кърмите, не можете да спазвате ограничителна диета“, казва Ленъкс. За да произведе кърма, тялото ви се нуждае от хранителните вещества и енергията, осигурени от здравословни, добре балансирани ястия. „За да кърмите бебе, са необходими повече калории, отколкото за бременност“, казва тя. Тялото ви изгаря 500 калории на ден, за да произвежда мляко за вас скъпа. Но са необходими само 300 допълнителни калории на ден, за да се подхрани развиващ се плод.

Реклама

Добрата новина е, че тялото ви изгаря мазнини, за да произвежда кърма. Така че, ако продължавате да ядете здравословни ястия и леки закуски от храни с гъста хранителна стойност (плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постно месо и сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и зърнени храни), точно както през деветте месеци на изчакване, тялото ви естествено ще изхвърли подложката си от бременността, както и вие кърми. Лошата новина е, че много жени откриват, че пет до 10 килограма упорито се придържат към телата им и отказват да ги пуснат, докато не спрат да кърмят.

2. Навън със старите
Знаете ли любимия чифт дънки, които носехте преди да сте бременна? „Не очаквайте да ги обличате отново“, казва Фиона Маршал, личен треньор и майка на две деца, отпред на клиентите. „Притежаването на този стремеж е грешка на жените, защото тялото ви се променя. Няма да е по-добре. Няма да е по-лошо. Но вероятно няма да е съвсем същото.

„Помислете какво се случва по време на бременност“, казва Маршал. „Вашият гръден кош се разширява и не се връща напълно. Краката ви се сменят - вероятно няма да се поберете в обувки със същия размер. Хълбоците ви се разширяват и макар тялото ви да се върне до предишното си състояние донякъде, за повечето жени то няма да се върне на 100 процента. " Много жени казват на Маршал, че дрехите им просто не стоят по същия начин, след като са загубили своите тегло на бременността.

И така, какво трябва да прави нова майка? „Когато се чувствате добре със себе си - казва Маршал, - мислете за това като за оправдание да излезете и да си купите нови дрехи, които отговарят на новото ви тяло.“

3. Влизане в жлеба
„Трудът е голям шок за много жени“, казва Маршал. „След раждането на бебето все още изглеждате бременна в четвъртия месец.“ Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови, преди да започнете да тренирате, за да загубите това продължително тегло или да се върнете към обичайната си тренировъчна програма.

Реклама

„Добре е да се успокоите поне 10 дни“, казва Ленъкс. „Отидете на кратки разходки и след това започнете бавно да се връщате към рутината си.“ Можете да започнете да правите упражнения на Кегел веднага след като сте родили, но за пълни тренировки трябва да изчакате, докато спрете да кървите, казва Ленъкс. „За някои жени това са четири седмици, а за някои жени от шест до осем седмици.“ Тези майки, които са имали Цезарово сечение често се нуждаят от по-дълго време за възстановяване, преди да тренират, отколкото други. Така че вземете зелено от вашия болногледач, преди да възобновите строга програма за упражнения.

Ако се храните добре, не трябва да се притеснявате, че упражненията ще повлияят на способността на тялото ви да произвежда кърма. Според Канадското дружество по акушерство и гинекология, умерените физически упражнения няма да повлияят на количеството или състава на кърмата или растежа на вашето бебе. Иди, мамо, върви!

4. Фитнес, подходящ за мама
Намирането на мотивация и време за упражнения е голямо предизвикателство за новите майки. „Наистина е трудно да си поставите приоритет, когато станете майка“, казва специалистът по фитнес след раждането Джейн Клап. Използвайте тези съвети от основателя на Clapp и Fitmom Андреа Пейдж, за да активирате двигателната си тренировка:

• Запишете се за следфитнес клас по фитнес, докато сте още бременна. По този начин сте платили парите си, така че трябва да отидете или ще ги похабите.
• Намерете фитнес зала на място грижи за деца.
• Присъединете се към клас упражнения или програма, където можете да донесете бебето си със себе си.
• Потърсете семеен треньор, който ще посрещне вашето бебе по време на сеансите.
• Не си мислете, че трябва да правите упражненията си наведнъж. Разбиването му на парчета от 10 или 15 минути, които можете да правите през целия ден, е също толкова полезно, колкото упражненията направо от 30 до 60 минути.
• Разбийте мита, че трябва да отидете на фитнес, за да се подготвите. Можете да тренирате с DVD с упражнения или да накарате треньор да създаде рутина, която можете да правите у дома без оборудване.
• Свържете бебето в количката и обуйте обувките си за ходене. Опитайте се да ходите поне 30 минути на ден.
• Приятел. Намерете партньор - приятелка или нова майка във вашия квартал - с които да тренирате.