нещо, което трябва да добавя към диетата си или да се концентрирам върху него ? отървах се от сода и бонбони и картофени чипсове като дорито и волани ... всичко, което може да не искам да ям ? някаква идея какво трябва да ям ?/пия.

и втори въпрос ... знаете как щангистите използват креатин (добавка), за да натрупат ... има ли някой, който да използвам, за да ме направи по-добър бегач? аз съм доста кльощава. 5’10 ”, 132 lbs, на 16 години, пилешки бутчета…. личен рекорд от 57,12 секунди след само един сезон на пистата, опитвайки се да пробие 54 тази година. някакви мисли? от гледането на това видях, че креатинът е добър. и в момента имам само около 30 долара, трябва да похарча останалото за подаръци за приятели и семейство. И така, колко и коя добавка трябва да купя?, майка ми вече ще ми даде храната, от която се нуждая. доста подкрепяща

о и аз едва започвам да пия хапчета като това, за да помогна на атлетизма си. колко прием трябва да приема? веднъж дневно? обикновено тичам около час и половина след обяд. трябва ли да приема креатина тогава? по време на тренировка или след нея?

добавка

Диетата за 400 метра бегач няма да бъде много по-различна от тази за всеки друг спортист със силна скорост. Вижте тези общи насоки.

добре, благодаря, да, току-що попитах треньора си за добавките, които трябва да приемам, а той просто каза мулти витамини. Обикновено следвам тези насоки. какво ядете всички в събота, където трябва да се състезавате по обяд. не мога да пия мляко преди състезание, знам това, това ме кара да повърна. и затова не трябва да приемам креатин.

В креатина няма нищо лошо. Всъщност това е една от най-добрите добавки, които можете да приемате. Като казах това, бих се концентрирал върху силна диета, преди да добавям добавки.

Мисля, че за ядене в средата на деня яденето е относително леко и яденето на нещо, което сте свикнали да ядете (за разлика от експериментирането с нещо ново) са най-добрите залози.

добре, ще отида да купя креатин. няма много подобни магазини за витамини или подобни неща тук. има gnc в моя местен търговски център ... препоръчан е определен тип креатин? колко да взема? ако някой има aol instant messenger, би било хубаво да поговорим с вас, за да мога да отговоря на въпросите ми само за 5 минути. спрях да пия алкохол преди около година, без сода, без бонбони, просто нормална храна. яжте като на място за бързо хранене, като веднъж на 2 седмици

ето сега ще взема този креатин. Говорил съм с моя треньор и той каза, че е добре. https://www.gnc.com/productDetails.aspx?id=31889&lang=en
това е креатинът, чист без аромат от gnc.

* Тестван в лаборатория, сертифицирана от IOC, за да потвърди, че този продукт не съдържа забранени вещества. Преглед на сертификат за анализ.

* Без подуване, идеално за спортисти, които се интересуват от предимствата на креатина без наддаване на тегло.

* Доставя 5 грама креатин без никакви калории или въглехидрати.

* Креатинът осигурява подкрепа за незабавно производство на енергия по време на тренировка. *

* Осигурява ефервесцентна доставка, която се разтваря бързо и подпомага бързото усвояване на креатина.

* Този бързо разтварящ се прах се сервира удобно в единични опаковки за прецизно дозиране.

* Прохладен цитрусов вкус.

но кога да взема това? сега скоро ще взема това всеки ден. и сега, тъй като го приемам ежедневно (обикновено не бягам през уикендите, трябва ли да започна да тичам през уикендите.) и по кое време да приема креатина? тичам в 14 ч., обядът е в 12:30 ч., а обядът е в 10:00 ч. сутринта. всякакви мисли биха били полезни

[i] Първоначално публикувано от lnkprksoldier [/ i]
но кога да взема това? сега скоро ще взема това всеки ден. и сега, тъй като го приемам ежедневно (обикновено не бягам през уикендите, трябва ли да започна да тичам през уикендите.) и по кое време да приема креатина? тичам в 14 ч., обядът е в 12:30 ч., а обядът е в 10:00 ч. сутринта. всякакви мисли биха били полезни

Има милион различни отговори на този въпрос, в зависимост от това кого питате, така че ще продължа и ще ви дам моя. Вземете го с първото хранене/шейк след тренировка в дните, в които правите нещо, и в дните, в които не го приемате просто, когато и да е, с хранене.

Мисля, че най-доброто време за прием на креатин е в рамките на 30 минути след завършване на вашата тренировка. В почивни дни го приемайте винаги, когато сте на хранене.

така креатинът има право да се възстановява по-бързо от тренировки? така че мога да тичам при 90-100% на следващия ден вместо 70% и също така да увелича количеството фосфат/atp. о и gnc имат два вида от един, който мисля да получа. уж единият не добавя тегло (този, който показах по-горе), а другият казва за тези, които не се интересуват от допълнително тегло ... има ли значение? аз също исках да напълнея, защото аз наистина мършав . мисли? или трябва да се придържам към по-малкото тегло, за да мога да тичам по-бързо

Просто взимам правия креатин монохидрат на прах от GNC (имам 1 кг за 30) и нямам проблем с наддаването на тегло. Що се отнася до тичането на 90-100% в последователни дни, вашите мускулни запаси от креатин не са единственото нещо, което трябва да се възстанови, така че не е препоръчително. Например, вашата ЦНС трябва да се възстанови след тренировка с такава интензивност.

добре, толкова зле купувам този, който си купих . гледах го ... колко грама да използвам на ден? напълнявал ли си някога? дори в началото? помогна ли ти? ако е така . по скала от едно до 10 . колко препоръчително е да го вземете. и процентно разумно . с колко повече ефективност ви е помогнал

Ефектите на креатина или друг човек варират при отделните хора. Те няма как да разберат какъв ефект ще има върху вас, освен ако не опитате (и не казвам, че трябва или не трябва).

добре, благодаря, аз ще го пробвам и ще публикувам ефектите

все още не са опитвали беше изключително зает. моят учител по природни науки говори за това как креатинът трябва да се приема 3 пъти повече, отколкото по-късно, когато човек свикне с него. и че от него може да се появи повръщане. добре съм с това, но колко трябва да взема в началото и ако има промяна в дозировката . кога и до колко.

добре, току-що купих нещо на прах с gnc креатин монохидрат. като 2 кг на стойност ... как да го взема? чух след известно време тялото да стане толерантно към него. все още не съм взел за колко е 5 грама? хм ... колко пъти трябва да го приемам на ден? Чувал съм, че трябва да приемам след тежка тренировка с вода или нещо с въглехидрати като gatorade. вярно? нещо друго, за което трябва да се притеснявам? симптоми? ще се разболея ли в началото? получаване на писти ? Благодаря

Не зареждайте. Няма нужда от това. Вземете добавката след тренировка с гроздов сок. 5 грама е като лъжичка t или нещо подобно. Вземете го веднъж на ден. Няма нищо, за което да се притеснявате, когато го приемате.

добре, благодаря. няма значение с какво го слагам, нали? защото като ... гроздовият сок не е моето нещо ... о, и чаената лъжичка ... това е пълна чаена лъжичка, сякаш има малка планина над лъжицата. или е плоска с лъжицата като пълна до ръба, а не над ... каква лъжица? бебешка лъжичка? хмм обикновена лъжица ? хмм една от онези огромни лъжици за сервиране ... Мога ли да взема с паураде твърде правилно? не искам хората да знаят, че приемам креатин ... това ще бъде изненада ... 😛 pr е 57 ... да, знам . едва започнах ... до края на сезона . къде мислиш, че мога да достигна?

Просто използвам обикновена лъжица. Не го приемайте с нищо киселинно като Oj. Можете да го вземете с powerade, gatorade каквото и да било. Креатинът няма да ви направи магически по-бърз. Все още трябва да вдигате и тренирате, за да видите каквато и да е полза от това.

да знам . това просто искаше да ускори времето ми за възстановяване правилно? за да мога да тренирам по-усилено на следващия ден ?

**редактиране**
о и защо да го приемате с нищо подобно на киселина?

Да, има донякъде. Пиенето му с oj го съсипва.

Киселината превръща креатина в креатинин, който е безполезен за мускулните клетки.

[i] Първоначално публикувано от lnkprksoldier [/ i]
да знам . това просто искаше да ускори времето ми за възстановяване правилно? за да мога да тренирам по-усилено на следващия ден ?

Да да. Както беше казано преди, само креатинът няма да ви направи по-бързи или по-силни. Основната полза идва от възможността да се справяте по-добре с тренировъчните товари.

Благодаря ти много. нашето реално сезонно обучение започва в понеделник . нека видим как продължавам! има човек тук, който управлява 51: splat: ревнувам. надявам се да мога да участвам в неговия отбор 4 × 4! 😀

  • Трябва да сте влезли, за да отговорите на тази тема.

Харесай ни във Фейсбук

Най-високо оценени публикации

  • Преглед на 400 м методи за обучение (4.92 от 5)
  • 2008 Олимпийски игри: Usain’s Insane 100 м (4,96 от 5)
  • Топ 10 митове за спринтова механика (4.74 от 5)
  • 14 причини, поради които Ямайка е Спринт Капитолий на света (4.85 от 5)
  • 12 причини за целогодишно клякане (4.86 от 5)
  • 6 причини, поради които всички спортисти трябва да правят спринт (4.32 от 5)
  • 4 съвета за поддържане на крак със спортните научни изследвания (4,03 от 5)
  • Мислите на Лорен Сийгрейв за абсолютната сила (4.80 от 5)
  • 6 причини, поради които ямайците доминират в спринтовете (4.78 от 5)
  • Развитие на издръжливост при спортисти със скоростна мощност (4.09 от 5)

  • Последни теми

    • 办理 英国 阿伯丁 大学 毕业 证 AU 成绩单 + Q 微 19254
    • (1925465786 微 信/q) 专业 解决 留学生 毕业
    • 咨询 【美国 UC 文凭】 毕业 证 Q/微 信 19254657
    • 办理 美国 罗格斯 大学 毕业 证 RU 成绩单 + Q 微 19254
    • 【购买 澳洲 文凭 澳洲 学历】 Q 微 1925465786 办

    • относно

    ELITETRACK е един от най-дълго съществуващите сайтове за спортно обучение и подготовка в мрежата. Представяме над 250 статии и 1000 публикации в блогове от някои от най-осведомените и опитни треньори по лека атлетика в мрежата.