диетичен

4-дневната диета може да звучи като модна диета, при която отслабвате много за толкова кратък период от време. Или може да предположите, че ядете каквото искате в продължение на четири дни и след това постите през останалите 3 дни от седмицата.

Може би яжте само една храна в продължение на четири дни и след това нормално в продължение на три дни. Може дори да означава, че губите 4 килограма за 4 дни (не искаме ли).

Ще бъдете изненадани да научите, че това не е луда модна диета, при която ядете само определени храни в продължение на 4 дни, или постите 4 дни или нещо толкова екстремно. Вместо това ще имате здравословно разнообразие от храни, за да избирате, за да не се уморите от същите стари неща.

Само заглавието не е достатъчно, за да разберете за какво сте. Ако името ви е поинтересувало, продължете да четете, за да научите повече. Може да се изненадате да видите как наистина работи.

Как работи

Избрани статии

Въпреки името, това не е 4-дневна краш диета. Всъщност планът продължава цял месец, в който имате различни фази. Има седем фази и всяка от тях ще продължи 4 дни.

Преди да започнете 4-дневната диета от д-р Иън Смит, първо трябва да свършите работа. Ще трябва да водите хранителен дневник, да записвате упражненията си и да записвате настроението си в продължение на 10 дни преди започване на програмата.

Ще трябва да направите самооценка, за да определите защо имате наднормено тегло и какво ви е попречило да отслабнете в миналото и какви предизвикателства може да срещнете.

След като сте си поставили диетични цели, тогава и едва тогава започвате плана. И така, какво има в 4-дневната диета, която е била успешна за толкова много хора?

Този план работи за препрограмиране на тялото ви за по-добро хранене. Със 7-те фази (или модули) често променяте избора на храна.

4-дневната диета премахва скуката и рутината, от които се състоят много други планове.

Фазите

1. Индукционна фаза

Тази първа фаза е най-строгата и е подобна на диетата на Саут Бийч. Тези 4 дни са предназначени за ядене на храни, които помагат за детоксикация на тялото ви. Мисълта за детоксикацията е да избавите тялото си от лошите неща, преди да започнете да ядете добрите храни. Разрешените храни и ястия са подробно описани в книгата.

2. Преходната фаза

С втората фаза започвате да променяте настоящите си хранителни навици и сте в началото на вашия преход. Добавят се нови храни като зърнени храни и зеленчуци, които не са били във фазата на индукция.

Знаете, че сте на диета, но въпросът не е да ви лишават, а да ви научат да се задоволявате, като се храните по-здравословно.

3. Фазата на протеиново разтягане

С третата фаза се добавят протеини. Храните в списъка с протеини насърчават яденето на постно месо, храни, богати на омега-3 мастни киселини като риба, както и млечни продукти като яйца и мляко. Протеинът в тези храни помага за изграждането на чиста мускулатура и ускорява метаболизма ви.

4. Плавната фаза

В четвъртата фаза този план наистина ви позволява да полудеете. С този модул можете да ядете каквото искате - без ограничения - но умерено. Приема се, че сте научили някои здравословни хранителни навици, така че ви позволява да въведете собствения си избор. Не забравяйте, че планът подчертава умереността през тази фаза.

Въпреки че може да се изкушите да се храните безспирно през този момент от 4-дневната диета, не забравяйте здравословното хранене, което сте научили с първите няколко модула.

5. Фазата на натискане

С модул пети отново се връщате към по-строг хранителен план. Това може да бъде за борба с ефектите от модул четири или просто напомняне за това как трябва да се храните. Така или иначе, изглежда, че работи за мнозина.

6. Фаза на темпото

Както при втория модул, тази фаза въвежда още няколко храни, които не са ви били позволени във фазата на натискане.

7. Енергичната фаза

Тази последна фаза ви връща към строг план за последния участък от програмата. Това ще ви помогне да свалите последните няколко килограма, докато попълвате последния модул.

Упражнение

4-дневната диета включва упражнения в плана. Необходимо е упражнение и всеки ден има конкретни цели за тренировка. От вас ще се изисква да правите тренировки за кардио, сила и съпротива. Вашите тренировки ще продължат от 40 минути до 70 минути всеки ден, с изключение на дните за почивка.

Диетични ограничения

Ако сте веган, вегетарианец или търсите без глутен, можете лесно да адаптирате този план, за да отговори на вашите нужди.

Ниското съдържание на мазнини, сол и въглехидрати в тази диета може да помогне за насърчаване на здравето на сърцето чрез понижаване на холестерола и кръвното налягане.

Въпреки че загубата на тегло и упражненията могат да помогнат за нивата на глюкозата и да предотвратят диабет, ако вече се лекувате за диабет, първо се консултирайте с Вашия лекар, тъй като 4-дневните фази могат да причинят опасно ниски нива на кръвната захар.

Резюме на 4-дневната диета

Този план е доста лесен за изпълнение, въпреки че някои от фазите ще изискват известна сила на волята, тъй като храните са доста ограничени в определени фази.

Ще трябва да отделите време през деня си за приготвяне на храни и за изискванията към упражненията. Ако сте били доста неактивни, тогава упражненията могат да ви създадат малко предизвикателство. За тези от вас, които са били неактивни или имат физически ограничения, моля, първо се консултирайте с Вашия лекар.

За да обобщим тази програма, това е план, предназначен да ви научи на здравословно хранене и поддържане на активност.

В допълнение към този преглед на 4-дневната диета, прочетете всичко за най-голямата диета за загуби, преди да направите своя избор на диетичен план.

Допълнителни статии

Преглед на плана за наблюдатели на тегло
Прочетете ревюто за план за наблюдатели на тегло, за да видите дали тази диета е подходяща за вас.

Изгарящи мазнини храни
Добавете някои от тези храни за изгаряне на мазнини към ежедневните си ястия, за да ви помогнат да изгорите повече калории и мазнини и да загубите тези излишни килограми.

Подобрете метаболизма Естествено
Прочетете за тези 5 съвета, за които може би не сте чували, за да подпомогнат засилването на метаболизма ви по естествен път. Няма нужда от хапчета или енергийни напитки, а само от всички естествени методи, които да ви помогнат да изгорите повече калории.