Страхотният вана с пяна е еквивалентен на дълбок тъканен масаж, казва специалистът по структурни интеграции и експерт по гооп Лорън Роксбург Фасцията - съединителната тъкан в телата ни, която обвива мускулите ни и в най-лошия случай може да се възли, за да възпрепятства движението, отпуснатото положение и да причини болка - може да се манипулира с помощта на валяк с пяна.

goop

„Добрата новина е, че докато трябва да свършите малко работа, възможно е да върнете дължината и пространството в сърцевината си“, казва Роксбърг. По-долу тя ни превежда през добродетелите на валцуването с пяна и ни дава серия от упражнения, които е лесно да се правят у дома.

„Когато тялото започне да работи по подходящ начин, силата на гравитацията може да тече. Тогава, спонтанно, тялото се самолекува. ”

—Ида П. Ролф, д-р; основател на метода на структурната интеграция и признат за първия, който разбра ролята на фасцията в човешкото здраве.

Защо някои от нас изпитват съкращаване на кръста?

М Има безброй фактори, включително лоша диета, стрес, хормонален дисбаланс, емоционално хранене, липса на адекватна почивка и недостатъчно движение на телата ни, но ролята на гравитацията и въздействието на позата върху нашата съединителна тъкан също са важни. С течение на времето гравитацията и теглото на горната част на тялото ни могат да доведат до смачкване и свиване на пространството между ребрата и ханша, което от своя страна допринася за скъсяване и удебеляване на талията. Когато има повече място за движение, дишане и циркулация в тази жизненоважна област, не само цялата талия се свива, а средната част се удължава, а хората стоят по-високи.

Талията е склонна да бъде пренебрегвана в нашето ежедневие: Прекарваме много време в седене, мърдане, шофиране и работа на компютри (или изпращане на текстови съобщения). По време на обучението ми за структурна интеграция анализирахме начина, по който ходят хората в различни култури. Не е изненадващо, че тези от нас на Запад са склонни да ходят - извинете термина - сякаш имаме пръчка в задниците. Ние сме твърди, стегнати, тревожни и негъвкави и носим стреса от ежедневието си в походката си. И обратно, много хора в африканските и южноамериканските култури са склонни да ходят с по-спокойно движение: Хълбоците им се люлеят, торсите им се извиват една до друга, главите им са вдигнати високо и като цяло имат по-грациозно присъствие. Това, което този стил на ходене също означава, е, че те ефективно извършват основна работа в мускулите и фасциите на торса си с всяка стъпка, тонизирайки ядрото, като същевременно помагат за отпускане на напрежението и освобождаване от стреса.

Каква е ролята на фасцията при това скъсяване?

Фасцията е от решаващо значение, защото всъщност помага да се създаде формата на телата ни. Фасцията е като много тънък хидрокостюм точно под кожата, който обгръща отделните мускули и поддържа всичко на място. Това е онзи тънък, бял, жилав слой, който виждате върху пилешките гърди, когато готвите.

Когато е здрав, фасцията е като прозрачно обвиване на саран. Но нараняванията, стресът, лошата стойка, емоционалните поведенчески модели и лошата поддръжка на тялото могат да доведат до стягане на фасцията, плътност, късост и пластификация.

Добрата новина е, че фасцията е пластична и може да се ревитализира.

Какво всъщност правят тези ролкови упражнения с основната ви структура?

Ролката с пяна действа като инструмент за освобождаване на мио-фасцията. Валякът попада във фасцията по същия начин, по който се прави дълбокотъканен масаж.

Ролката също ни помага да се включим в нашите вътрешни и основни мускули - или, както аз обичам да ги наричам, „слаби мускули“. Когато се съчетае с движения, вдъхновени от пилатес, валякът с пяна по същество ни дестабилизира. За да балансираме, трябва да „включим“ онези основни и вътрешни мускули, които могат да бъдат трудни за активиране при повечето упражнения във фитнес или кардио тренировки. Страхотното в тази програма е, че тя може да бъде добавка към други тренировки, които обичате. Можете да го вземете на път или да го направите вечер преди лягане. Отнема само няколко минути, което ви позволява да работите по-интелигентно и не непременно по-трудно.