Превключете млякото си в олекотено мляко.
1 цяло яйце и 1 яйчен белтък, бъркани върху тост с бурген за закуска. (Яйце ✔)
Пилето е чудесен протеин. Ям го с торба парен зеленчук, когато съм гладен и е под 120cal. Зеленчукът е около 44 и добавям около 50 грама пиле. Не изглежда много, но ще ви изпълни.
Някой вечер ще пия пържола и зеленчуци с няколко чипса. Други нощи ще пия пиле Киев и ориз. Всичко е свързано с това, което консумирам през деня. (Месо ✔). Проследявам храната си.

загуба тегло

Динята и ябълките са моите закуски. Имам ги, когато имам нужда от сладост. В противен случай ще имам тиквена супа (домашна).

Сиренето е голямо не не. Пълна е с калории и мазнини. Ще използвам малко, когато правя домашна пица, но научих, че ако искам лека закуска, най-добре е зеленчуци и пилешко месо.

Бих се опитал да ям стриктно 4 дни в седмицата и да се накланям през уикенда. Не до степен да ям голям Mac, но щях да пия пиле и кафе в mcdonalds, докато децата ми играеха. Повярвайте ми, увиването на пилетата на mcdonalds не е толкова здравословно, колкото си мислите.

Пия вода. Ако пиете безалкохолно, отървете се от него. Schweppes има варовикова минерална вода с ниско съдържание на калории. Имам кутия кока-кола нула през уикенда вечер и хххх лятна бира от лайм, когато поискам. Моят захарен хит е калипо мини, което е само удоволствие.

Претеглях храната си през първите няколко месеца, докато научих порция и калории.

Все още поръчвам теглене. Ще взема пиле под някаква форма и ще имам няколко пържени картофки, но си направете парче зеленчукови торбички, за да отида с него. Или питам зеленчук на пара. Това е да знаете какво е най-доброто и да направите този избор през повечето време. Времената, в които не сте, са когато се нуждаете от контрол и се ограничавате.
Най-добър късмет.