5: 2 диета/периодично гладуване Преминете на течна диета Клер Томас RD EPUT Ниско съдържание на въглехидрати Ниско съдържание на въглехидрати/Високо съдържание на мазнини Ниско съдържание на мазнини Просто яжте по-малко 5: 2 диета/периодично гладуване Преминете на течна диета Яжте здравословна балансирана диета Брой калории Пропуснете закуската Как трябва ли да съветваме пациентите си относно здравословното хранене? Какви са вашите мисли за някои от тези съобщения? Вредни ли са? Полезни ли са ?

течна

Какво представлява порцията? Въглехидрати = 1 чаша шепа Мазнина = размер на палеца, 2 чаени чаши твърди мазнини/масла/майонеза Зеленчук = 2-3 тбс (80 г)/размер на юмрук Плодове = 1 брой пресни плодове, 2-3 малки плода, 1 чаша плодове, 3 тб задушени плодове. Протеин = червено месо - размер на дланта ви/тесте карти, размер на пиле/риба на цялото ръчно положено млечно мляко = размер кутия кибрит за сирене, мляко 1/3 pt, 1 малка тенджера за кисело мляко.

Различни диетични подходи Предложени порции Хранителна група Нискомаслена нисковъглехидратна Средиземноморски въглехидрати 5-14 0-4 4-8 Мазнина 5-10 Протеин 2-4 Frt & зеленчуци 5-9 Мляко и млечни продукти 2-3

Примери с периодично гладуване? 5: 2 Диета = Нормално здравословно хранене в продължение на 5 дни/седмица + 2 непоследователни дни от 500 kcal (жени) 600 kcals (мъже) Хранене с ограничено време - прозорец за хранене между 4 часа (14:00 - 18:00) и 8 часа (11:00 - 19:00)

Подходът на цялостната диета Цялото е по-голямо от сумата на неговите части. Смята се, че обвиняването на единични хранителни вещества не е нито отговор, нито е полезно. Ядем смес от храна (или би трябвало да бъдем). Трябва да се стремим към разнообразие от различни храни и ястия. Противоречивите послания и редукционисткото мислене могат да доведат до несправедлив акцент върху единични хранителни вещества или дори конкретни храни и напитки. Добър пример за целия диетичен подход. Средиземноморската диета. И така, какво трябва да обезкуражим? 1. Просто заявявайки, че вашият пациент трябва да изреже шепа храни 2. Напълно изрязвайки групи храни 3. Като заявява, че просто трябва да яде повече от xyz (суперхрани) 4. Вземете конкретна добавка. Яжте по-внимателно/замислено - направете умишлен избор относно храната, която ядете