Знаете ли, че тялото ви изгаря мазнини по дизайн? Вашето тяло смята, че мазнините са добри! В момента използва мазнини за влага, абсорбиращи витамини, топлина и клетъчна енергия. Вашето тяло се нуждае от мазнини. Може да ви е трудно да повярвате, ако не получавате достатъчно мазнини е недохранване.

На място има цяла система, наречена вашият метаболизъм. Една от задачите му е да разгражда храната, за да може да я използва за енергия или да я съхранява в мастните клетки. Той е добър в работата си и в този случай може да спести твърде много телесни мазнини, което е опасно за вашето здраве.

Изтегляне на бонус: Насоки за топене на мазнини [намаляване на теглото]

Проблемът е, че тялото ви изглежда не се интересува какво мислите за излишните телесни мазнини. Не взема предвид дали е опасно по пътя.

Но можете да откриете различните начини, по които тялото ви изгаря калории. Можете да научите как да топите бързо мазнини по корема по естествен начин и да постигнете целите си за загуба на мазнини, възстановявайки телесните мазнини до здравословно ниво.

Пет лесни начина за бързо и естествено топене дори на мазнини по корема

  1. Поддържайте метаболизма си в движение, като ядете достатъчно калории. 3 или повече хранения на ден, дори ако трябва да планирате хранене.
  2. Сложете малко допълнително чист мускул, като правите тренировка за съпротива. Вашето тяло изгаря допълнителни калории, поддържайки този мускул.
  3. Останете активни всеки ден, докато сте на работа и у дома. Изгорете един тон калории, правейки домакинска работа или озеленяване. Ако се движите повече, ще изгорите повече калории.
  4. Яжте повече постни протеини. Изгаряте 30% от калориите по време на храносмилането. С течение на времето излишните калории, изгорени от смилането на протеини, ще се натрупват.
  5. Изгаряйте 15% повече калории, отколкото ядете. Ако получавате достатъчно хранителни вещества, тялото ви извлича допълнителната енергия, от която се нуждае, от запасите от мазнини.

БОНУС СЪВЕТ! Спете правилно, за да не саботирате целите си за загуба на мазнини. Липсата на сън ще доведе до липса на енергия и по-малко изгорени калории. Липсата на сън също затруднява контролирането на глада.

бързи

Какво означава метаболизъм? - Търсене и предлагане

Вашият метаболизъм играе роля в много жизненоважни задачи около тялото ви. Вашето тяло иска да разгради всичко, до което се добере, до най-малката използваема форма. След като тялото ви разгради нещата, то може да направи много неща с тези основни химикали.

И така, какво означава метаболизъм? Речникът казва, че това е химичен процес, който се случва за поддържане на живота. Целият процес се свежда до търсене и предлагане.

Веднъж попаднала в тялото ви, храната се разгражда и този процес освобождава енергия. Учените наричат ​​тази енергия аденозин трифосфат (АТФ). Вашите клетки използват АТФ, за да транспортират хранителни вещества и да правят промени. Вашето тяло използва тази сила, за да събере градивните елементи за нови основни клетки.

От метаболитна гледна точка „катаболизмът“ е снабдяване. Това е начинът, по който тялото ви получава (или доставя) налични материали, за да се поддържа. „Анаболизмът“ е търсенето, защото тогава тялото ви използва тези материали. Нека да разгледаме всеки от тях.

Катаболизъм - откъде идва енергията

Вашето тяло е нуждаеща се машина и ще разгради всичко, което може да метаболизира, търсейки каквото може да използва. Тялото ви разгражда нещата няколко пъти, получавайки по нещо полезно на всяка стъпка.

Този процес на събиране на гориво и материали включва няколко части на тялото ви. Метаболизмът ви търси какво може да използва в храносмилателния тракт и белите дробове, както и върху кожата ви. Всичко останало, което тялото ви не може да използва, преминава във вашите отпадъци или пот.

Ако тялото ви не може да отговори на горивата и физическите изисквания от външни източници, то започва да търси какво е съхранило. Тялото ви има повече съхранено, отколкото бихте си помислили.

В мастните клетки и мускулната тъкан има запаси от гориво и материали. Вашият метаболизъм ще ги разгради в случай на недостиг на калории.

Анаболизъм - къде отива енергията

Вашето тяло мобилизира ресурси по ефективен начин, за да се поддържа. Има нужда от много гориво и материали. Вашето тяло винаги се храни, дублира и замества трилиони клетки.

Има износване, което идва с живота на планетата Земя и тялото ви непрекъснато се лекува в резултат.

Вашите клетки търсят лесно използваемо гориво и материали в кръвта ви. Ето къде се оказват повечето полезни материали, след като бъдат разбити. Изчерпването на тези ценни елементи за продължителни периоди от време се нарича недохранване. Изтичането от тях е глад.

Наличието на достатъчно гориво в резервоара е важно, още повече за тийнейджърите. Те вече не са малки деца, но все още растат нови клетки и тъкани. От съществено значение е те да получават достатъчно калории, за да поддържат растежа си.

Не само тийнейджърите развиват много нови клетки и тъкани. Екстремните спортисти и културисти добре познават анаболизма. Тези спортисти винаги използват много енергия и натоварват тялото си.

Метаболизмът ви полага големи усилия, за да ви поддържа живи. Той е отзивчив и отговорен за осигуряване на съвпадение на търсенето и предлагането. Става въпрос за оцеляване. Ако контролирате метаболизма си, ще увеличите енергийните нива, както и загубата на мазнини.

Базална скорост на метаболизма - почивката е упорита работа

Почиването е един от най-страхотните начини за изгаряне на калории. Всъщност го правите в момента. Дори не е нужно да опитвате! Вашето тяло се нуждае от калории, за да се поддържа.

Лекарите наричат ​​броя на калориите, които изгаряте, за да се поддържа в продължение на 24 часа с основния метаболизъм или BMR. Оказва се, че тялото ви се нуждае от много калории, за да се поддържа.

Повечето от вашите калории

Вашият BMR представлява около 70% от общите калории, които изразходвате за един ден. Някой, който изгаря средно 2000 калории на ден, ще изгори 1400 калории, ако не яде нищо и не се движи. Тези калории се изразходват, поддържайки чистата ви мускулатура. Повече калории отиват за неща като изпомпване на сърцето, дишане, преглъщане и мигане.

Откриването на вашия точен BMR може да бъде трудно. Най-точното отчитане изисква много медицински тестове. Ще трябва да вземете предвид диетата, телесния състав, чистата маса и телесната температура.

Използвайки проста математика, можете да намерите разумна оценка на вашия BMR. Уравнението на Mifflin St Jeor, което взема предвид телесното тегло като цяло.

BMR промени

Вие имате малък контрол върху BMR. С напредването на възрастта и намалената мускулатура BMR намалява. През повечето време искате броят на калориите, които изгаряте всеки ден, да се увеличава, а не да намалява.

Изграждането на чиста мускулатура кара BMR да се покачи и това ви кара да изгаряте повече калории.

Изграждането на чиста мускулатура е единственият начин да увеличите нашия BMR и това е малко въздействие. Хей, когато сте на мисия да изгаряте мазнини, до последно помага.

Не искате вашият BMR да спадне, ако имате твърде голям калориен дефицит, тялото ви ще намали продукцията си. Изгарянето на по-малко калории означава, че ще саботирате усилията си за изгаряне на мазнини.

Изгарянето на калории при ходене - загуба на мазнини отвсякъде

Въпросът, който почти всеки си задава, когато започне да отслабва, е „Мога ли да вляза във форма, без да ходя на фитнес?“ Попитах го.

Никой не би се оплакал, ако можем да изгаряме мазнини, без никога да стъпваме на бягаща пътека. Истината е, че можете.

Докато поддържате приема на калории под нивото на поддръжка, ще изгаряте мазнини всеки ден.

Изгаряте калории, като правите домакинска работа, изправяте се на работа и се разхождате. Когато използвате мускул, тялото ви започва да замества енергията, съхранявана в тази тъкан.

Ежедневните задачи често използват няколко мускула и с течение на времето това води до изгаряне на много калории.

Ежедневните дейности изгарят калории

Може да не мислите, че ежедневните дейности използват мускулите ви достатъчно. Но всеки, който озеленява собствеността, знае. Дори не е нужно да стигате толкова далеч, опитайте да сложите завеса за душ с фиксирана в стената пръчка.

Опитайте да работите върху таван, който ви създава проблеми. Ежедневните задачи могат да изгорят много калории.

Около 20% от калориите, които изгаряте всеки ден средно, идват от физическа активност. Това е около 400 калории за човек, който използва 2000 калории всеки ден.

Изгарянето на калории, ако приемем, че рядко седите и сте активни дори вкъщи. Така че, ако седнете много и искате да изгаряте мазнини, яжте, за да поддържате и започнете да се движите малко.

Изгаряне на повече калории

Физическата активност е най-добрият начин да създадете пропаст между калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте. Упражнението е много по-здравословно, отколкото да се опитвате да ядете по-малко, докато оставате в седнало положение.

Внимавайте да не намалявате калориите до степен на недохранване и чиста мускулна загуба.

Имате голям контрол върху начина си на живот. Ще изгорите повече калории, ако живеете активен начин на живот. Ще изгорите още повече калории, ако отидете на фитнес или тренирате у дома.

Накратко, можете да се движите повече, за да изгаряте повече мазнини и да предотвратите загуба на мускулна маса. Вземете стълбите вместо асансьора. Отидете на разходка за удоволствие. Това са чудесни начини да изведете изгарянето на калории на следващото ниво.

Превръщането на храната в енергия - отнема енергия, за да се направи енергия

p> Чудите ли се някога откъде тялото ви получава силата да превръща храната в повече енергия? Необходима е енергия, за да се направи енергия, а стомахът е само първата стъпка.

Стомашно-чревният тракт или стомашно-чревният тракт привежда в действие други основни органи. Тънките черва, панкреасът, както и други системи в тялото ви, подпомагат храненето на клетките.

Цялата допълнителна работа, смилаща храната, е около 10% от калориите, които изгаряте всеки ден. Учените наричат ​​това топлинния ефект на храната. Това е доста просто, но не всяка храна изисква еднаква енергия за смилане.

Балансът на вашите макроелементи може да окаже влияние върху изгарянето на мазнините.

Смилане на мазнини и въглехидрати

Тялото ви изгаря около 3% от калориите, които получавате от мазнините по време на храносмилането. Липидите са основното нещо, което тялото ви използва, когато разгражда мазнините.

Дебелото черво е това, което разгражда фибрите, всичко, което може. Вашето тяло изгаря около 10% от калориите, които получавате от въглехидратите и разгражда повечето въглехидрати до глюкоза.

Смилане на протеини

Нашият победител тук е протеинът. Използвате около 30% от калориите, които получавате от протеините по време на храносмилането. Аминокиселините са това, от което се нуждае тялото ви, когато разгражда протеина.

Разграждането на протеина до аминокиселини изисква много повече работа, извършена от стомаха ви.

Силните връзки държат аминокиселините заедно. По-силни от тези, съдържащи заедно глюкоза или липиди. Можем да използваме тази информация, за да увеличим резултатите си и да изгорим нежеланите телесни мазнини.

Няма такова нещо като нулевокалорична храна, защото цялата храна съдържа калории. Има храни с малко калории, които са богати на протеини и други хранителни вещества. Нискокалорична богата на протеини диета като броколи ще помогне за контролиране на глада и изгарянето на мазнини.

Отлични източници на протеин за влизане в зоната за изгаряне на мазнини

  • Гръцко кисело мляко
  • Пост пуйка или пиле
  • Риба тон
  • Морски боб
  • Фъстъчено масло

До 50% от общата ви диета като протеин е трудно да се направи, но с течение на времето ще изгори малко допълнителни телесни мазнини.

С течение на времето можете да загубите повече мазнини, като обърнете внимание на диетата си и как тялото ви превръща храната в енергия. Това ще ви помогне да запазите изгарянето на калории и приема на калории под контрол, което води до повече изгаряне на мазнини.

Колко калории в килограм? - Изгаряне на килограм мазнина за енергия

Когато сте на мисия да отслабнете, всеки свален килограм е малка победа. По-специално изгарянето на мазнини е малко по-сложно, но е и много по-полезно. За повечето хора това е истинската цел.

Вашето тяло има енергия, складирана и в мускулите. Вместо това тялото ви много би разградило мускулната тъкан, когато е с ниско съдържание на хранителни вещества.

Когато тялото ви няма това, от което се нуждае, то се фокусира върху намаляването на продукцията в опит да навакса. Разграждането на мускулите е печеливша за недохранено тяло. Калоричната продукция не само намалява, но и клетките ви получават някои хранителни вещества.

Накратко, яденето на твърде малко калории води до загуба на мускули вместо загуба на мазнини. Трябва да тренирате тялото си да търси енергия в мастните клетки, като си набавяте достатъчно хранителни вещества в калориен дефицит.

Мастните клетки са около 85-90% мазнини, така че изгарянето на допълнителни 4000 калории би изгорило около 3500 натрупани телесни мазнини. 1 грам протеин или въглехидрати осигурява около четири калории, един грам мазнина съдържа девет калории, а в 1 килограм има 453 грама.

Дефицит на калории

Ако ядете същото количество калории, което изгаряте или повече, запасите от мазнини няма да отидат никъде. Яденето на по-малко калории може да изглежда очевидно, но има уловка.

Повечето хора в началото създават масов калориен дефицит. Или ще ядат празни калории като рафинирани зърнени храни и захари. И двете от тях означават, че не получавате достатъчно калории или хранителни вещества.

Най-бързият начин за измерване на здравословен калориен дефицит е чрез процент. Яденето на 10-15% по-малко калории, отколкото изгаряте, е безопасно и удобно за почти всички. Ако сте активни и ядете богата на хранителни вещества храна, ще губите средно около половин килограм седмично.

Да предположим, че изгаряте 2000 калории на ден точно сега, но сте изяли само 1750 калории. Вашето тяло ще извлече допълнителните 250 калории, от които се нуждае, от запасите от мазнини.

Едва ли някога е необходимо да се опитваме да предприемем агресивен калориен дефицит, като например 25%. Те не винаги са практични и изискват много планиране.

Опитайте агресивен калориен дефицит само ако добре разбирате собственото си тяло. Трябва да сте сигурни, че получавате нужните хранителни вещества, за да поддържате тялото си в движение.

В противен случай ще получите по-малко мускули, повече мазнини и несигурност как да постигнете целите си.

Висцерална мазнина

Не всички телесни мазнини са толкова лесни за изгаряне, колкото останалите. Когато натрупваме големи количества телесни мазнини, определени мазнини се образуват на места, различни от кожата. Висцералните мазнини, които тялото ви по-трудно разгражда, изгарят по-дълго.

Добра работа за вас, ако напоследък сте загубили много нежелани телесни мазнини. Едно от нещата, с които може да имате работа сега, е висцералната мазнина и дори може да не сте сигурни какво да направите по въпроса.

Висцералните мазнини са по-нататък под кожата, но често се забелязват в корема и кръста.

Висцералните мазнини отделят токсини и могат да имат сериозни неблагоприятни последици за здравето. За да изгорите висцералните мазнини, трябва да покриете всички основи за загуба на мазнини.

Тези основи включват здравословно хранене, достатъчно сън и упражнения. Най-важното от тях е правилното хранене.

Опитът за изгаряне на мазнини без упражнения е бавен и неудобен. Правейки това обикновено причинява загуба на мускули, вместо загуба на мазнини. Изгарянето на висцералните мазнини ще бъде по-скоро борба.

Винаги има използване на опасни добавки, за да се опитате да отслабнете. Или можете да проверите приема на калории, докато изгаряте калории с упражнения, и да запалите огъня. Излишните ви телесни мазнини ще се стопят.

В заключение

Малко са по-лошите неща от това да имате проблем с теглото и да не знаете какво да правите по този въпрос. Още по-лошото е да се работи усилено за отслабване и да не се виждат никакви резултати.

Получихте тази информация, така че сега я използвайте. Никой не ви спира, освен вас!

Сега прекарайте известно време в мислене за вашата мотивация за изгаряне на мазнини. Изгарянето на мазнини е естествено за някои хора и те имат обратен проблем, за тях е трудно да напълнеят.

Вашето тяло изгаря мазнините самостоятелно, когато условията са подходящи. Трудна е промяната в начина на живот, необходима за изгаряне на мазнини.

Нуждаете се от мотивацията си, за да влезете в работата, когато нещата станат трудни.

Помислете за страхотните награди в края на пътуването си за загуба на мазнини. За някои е въпрос да се видят по различен начин, а за други това е ситуация на живот или смърт.