Научете 5 психологически трика, за да спрете да се изчервявате

О, не! Усещах как се случва. Изведнъж цялото внимание беше насочено към мен! Това ужасно парещо чувство в лицето ми, могат ли да разберат?

„Това е Марк“, каза новият ми учител. "Той е нов тук и съм сигурен, че всички ще му помогнете да се уреди бързо!"

Това беше първият път, когато си спомням зачервяването. По-късно някои от новооткритите ми съученици бяха любезни, за да ми изтъкнат радостно, че съм се изчервил и за известно време бях известен като „руж“.

Превъртане напред двадесет и пет години. Клиент седи пред мен. Робърт е на тридесет и пет и ми казва, че цял живот се е изчервил. Скръбно казва, че е виждал десетки терапевти, много от които са му го казвали защо може да е започнал да се изчервява (терапевтите обичат да намират причини за нещата), но всичко, което искаше, беше да спре да се изчервява.

Робърт беше затънал в един порочен кръг: той се изчерви, когато се смути, после се смути, защото се изчерви! Затова той се изчерви още малко. Последните изследвания показват, че колкото повече мислим, че се изчервяваме, толкова повече се изчервяваме (1).

Когато дойде при мен, той се изчервяваше по време на ситуации и моменти, когато дори не се чувстваше смутен.

„Сега се изчервявам, само защото си казах биха могли, може руж! ", каза той, като ме погледна с отчаяние.

спиране

Ето пет от стратегиите, които дадох на Робърт, които помогнаха да се намали, а след това да се спре, зачервяването, което го измъчваше от години:

1) Спрете цикъла на зачервяване чрез „демаскиране“.

Един от начините за зачервяване на късо съединение е да привлечете вниманието към него сами. Да наистина. Когато направите това, резултатите могат да бъдат невероятни.

Изчервяването изглежда начинът на природата да разкрие истинските ни чувства. Ако например кажа, че не съм привлечен от някого, когато всъщност съм, може да се изчервя. Ако бяхме напълно безсрамни, нямаше да се изчервяваме; но зачервяващите са склонни да се чувстват засрамени или смутени, когато другите не го правят. Чувството, че сте „на показ“, също причинява зачервяване.

Днес много рядко се изчервявам; по някаква причина обаче веднъж се изчервих, когато разговарях с около тридесет души. Но бях, извинете играта на думи, готин за изчервяването. Казах: "О, не вярвам! Вижте, изчервявам се!"

Всъщност никой не се интересуваше много, но забелязах, че сега „маскирах“ зачервяването, нямаше къде да избяга и спря веднага. Изчервяванията се изчервяват поради страха да не бъдат разглеждани по различен начин от начина, по който искат да бъдат възприемани.

Осъзнавам, че това може да не е приемливо на важна бизнес среща, но обмислете сериозно тази стратегия, защото прави късо съединение на цялото нещо. И се вписва добре със следващия съвет.

2) Спрете да се чувствате толкова отговорни за изчервяването

В примера, който дадох в Съвет 1, казах, че съм „готин за зачервяване“. Защо не се почувствах притеснен от преминаването от обичайния ми бледо тен на някой, наподобяващ неонова светлина, рекламираща едно от по-съмнителните заведения в Амстердам?

Удивително е как хората се чувстват съзнателно отговорни за неща, които всъщност се генерират от техния несъзнателен ум. Например, имам много по-съзнателен контрол върху това дали говоря грубо с някого, отколкото дали се изчервявам, хълцам или мигам.

Отделете вашите съзнателни и несъзнателни процеси. За съзнателни неща аз (поне се опитвам) да поема отговорност, но несъзнателните неща нямат нищо общо с мен, приятелю! Така се почувствах готино от факта, че се изчервих.

Това е вашият несъзнателен ум, който произвежда промени в кръвта, които водят до зачервяване, а не вашият съзнателен ум. Така че наистина помислете колко отговорност трябва да изпитвате за това. Ако вашето куче лае на любезен непознат, може да се чувствате отговорни, но това е вашето куче, а не вие, което лае. Наистина размишлявайки върху това ще улесни изпълнението на Съвет 1.

За Робърт тази идея (изнесена преди и по време на хипноза) е основна повратна точка. Но има още по-мощен начин да спрете да се изчервявате.

3) Спрете да се изчервявате, като се научите да насочвате кръвния си поток

Какво? Луд ли съм? Е, може би малко, но притока на кръв може да се контролира чрез използването на въображението. Прекарвайки пет минути всеки ден, представяйки си, че ръцете ви се загряват около открит огън, ще откриете, че лесно можете да насочите повече кръв в ръцете си (2).

Научих Робърт, че той всъщност може да контролира температурата в различни части на тялото си. Като се фокусира върху нагряването на ръцете си по време, когато обикновено може да се изчерви, той откри, че всъщност може да спре да се изчервява. Сякаш зачервяването все още беше там, но само в ръцете. И доста скоро дори не трябваше да прави това. Но има нещо друго, което той е направил и това е нещо, което можете да направите и вие.

4) Спрете да се изчервявате, като репетирате психически, за да останете хладни

Вашето тяло реагира на подготовката. Какво имам предвид? Е, ако се подготвите за събитие, като се чувствате нервни, когато си го представяте, това ще подготви ума и тялото ви да се почувстват нервни, когато ситуацията настъпи.

Ако, от друга страна, си представяте предстоящи събития, докато се чувствате много спокойни, и си представяте да се виждате (отвън) да изглеждате спокойни и хладни, вие изпращате на несъзнателния си ум и тялото си мощен сигнал да бъдете спокойни и хладни в тези ситуации.

Това е форма на самохипноза и Робърт също се справя много добре. Помислете за типичните моменти, в които може да се изчервите. Когато сте много отпуснати, дишате дълбоко, представете си как се наблюдавате в тези ситуации да изглеждате спокойни и хладни. Колкото по-често и мощно правите това, толкова по-автоматично ще се запази хладнокръвието. Можете дори да си представите красив прохладен бриз, който ви обхваща в тези времена.

5) Как да спрем зачервяването чрез пренаписване на историята

Прекарайте време в размисли за моменти, в които сте се изчервявали в миналото, които наистина са запомнящи се (защото тяхната неприятност се откроява). Сега прегледайте някои от тези времена в ума си, със затворени очи, от отделена перспектива,просто да се наблюдавате в онези времена. Сега осъзнайте, че можете да промените тези спомени. Наблюдавайте онези минали ситуации в ума си сякаш те бяха добре и вие или се отпуснахте напълно за факта, че се изчервихте, или изобщо не се изчервихте и останахте хладни и спокойни.

Това упражнение „пренаписване на история“ изпраща съобщението до вашия несъзнателен ум, че всъщност няма истинска история на зачервяване. Вашият съзнателен ум все още ще знае, че сте се зачервили в тези времена, но вашият несъзнателен ум ще започне да го прави Усещам сякаш моделът никога не се е установил.

Чух се с Робърт наскоро. Той ми каза, че през четирите години, откакто работим заедно, той се изчерви само три пъти и всъщност беше толкова спокоен за това, че се разсмя, когато се случи. Точно както смяхът на побойник може да намали силата им, той сега почувства, че зачервяването няма никаква власт над него.

Преди всички онези години се изчервих в класната стая и се почувствах смутен. Сега едва ли някога се изчервявам и знам, че ако това се случи, наистина не ме интересува. Мощност наистина.

10 стъпки за преодоляване на курса за социална тревожност имат 50% отстъпка, докато трае заключването

Ако само мисълта за малки разговори ви изнервя и социалните ситуации ви карат да се чувствате зле, тогава прочетете, за да разберете как можете да станете социално уверени и спокойни.

Препратки

  1. Корин Дийк и колегите набраха сто студенти, които бяха избрани от по-голям пул въз основа на резултатите им от изчервен въпросник: 50 от тях се страхуваха силно от зачервяване, докато останалите 50 имаха малък или никакъв страх от зачервяване.

Задачата на участниците беше да водят разговор с двама непознати в продължение на пет минути. През цялото време участниците бяха свързани с физиологични мерки за температурата и цвета на кожата на лицето си. Основните открития бяха, че даването на фалшиви отзиви на участниците, че се изчервяват, всъщност ги кара да се изчервяват повече и ги кара да мислят, че ще бъдат по-негативно оценени от учениците, с които трябва да водят разговор. Това важи и за двете групи участници - тези, които се страхуват от зачервяване и тези, които не се страхуват от зачервяване.

  • Катедрата по физиология, Университет в Хелзинки, Хелзинки, Финландия установи в поредица от шест експериментални сесии, че участниците са инструктирани да си представят ръката си в поток с топла и студена вода, могат надеждно да променят кръвния поток и следователно топлината с този метод.