Публикувано на 14 декември 2017 г. от tammy

месец

Тази едномесечна програма подчертава изобилието и жизнеността от естествената пълноценна хранителна диета и ви държи да ‘разтоварите’ черния си дроб.

Работата на черния дроб и бъбреците е да премахват примесите от тялото ви. Правят това доста дяволски добре.

Някои хора твърдят, че детоксикацията е мит, тъй като токсините са неизбежна част от живота и човешкото тяло има естествения механизъм да се детоксикира. Понякога обаче е полезно да се помогне на системата, особено защото живеем в среда с повишено присъствие на токсини и канцерогени. Ежедневно сме изложени на токсини чрез замърсяване от промишлени отпадъци и промишлени химикали, пестициди, електромагнитна радиация и хранителни добавки. Лошата диета, тютюнопушенето, алкохолът, кофеинът, наркотиците, епизодите на стрес, тревожност, депресия, болест, умора могат да възпрепятстват естествената функционалност на черния дроб и бъбреците.

Тялото съхранява токсини и чужди вещества в нашите мастни отлагания. Натрупването на токсини в тялото влияе върху способността ни да абсорбираме хранителни вещества от храната, което от своя страна влияе неблагоприятно върху способността на черния дроб да разгражда допълнително токсините, което влияе върху хормоналния ни баланс!

Всяко от посочените по-долу заболявания може да предполага натрупване на токсини:

  • Винаги се чувствате уморени
  • Ниска енергия
  • Изтощение
  • ПМС
  • Храносмилателни разстройства
  • Запек
  • Наднормено тегло
  • Излишната слуз
  • Безсъние
  • Депресия
  • Стрес
  • Чупливи нокти
  • Лош дъх
  • Алергии
  • Болки в ставите
  • Главоболие
  • Проблеми с кожата
  • Лоша памет
  • Ниско сексуално желание
  • Лоша имунна функция; т.е. чести настинки/грип/настинки,
  • Candida известен още като млечница
  • Подуване на корема
  • Раздразнителен
  • Изтъняваща коса
  • Акне или екзема

Така че, защо не осигурите някаква подкрепа на черния дроб и бъбреците?

Следователно, малко почивка от консумацията на преработени храни и т.н. може да помогне за разтоварването на черния дроб и бъбреците, така че те да могат да си вършат работата по-добре, което от своя страна помага за пречистването на кръвта и укрепването на имунната система. Това може да доведе до по-добро усвояване на хранителни вещества, хормонален баланс и ползи за здравето.

Планът за този месец предлага предложения за правилното хранене, активност, релаксация и почивка.

На по-дълбоко ниво, да си поставите целта да приложите променящ живота план за хранене за един месец, изисква отдаденост, подготовка и инвестиция. Резултатите са повече от физически. Може да изисква от вас адаптация, промяна и сдържаност, което ще ви помогне да разкриете по-дълбоки аспекти на вашите условия на навици и навици. По този начин ще установите, че това едномесечно предизвикателство осигурява:

  1. Шанс да изчистите живота си.
  2. Вземете перспектива и помислете за вашите нужди и за това, което ви спира.
  3. Шанс да се изместят психическите или емоционалните токсини.
  4. Освободете се от негативните навици, нагласи, мисли и модели на поведение.
  5. Създайте пространство в живота си за повече от това, от което се нуждаете и обичате.

Ползи от избягването на лошите и изяждането на лакомствата:

  • Изобилие от по-устойчива енергия през целия ден
  • По-добър сън
  • По-лесно събуждане
  • По-весело настроение
  • По-ясна глава
  • По-ясна кожа
  • По-високо сексуално желание
  • По-леко усещане в червата
  • По-бързо храносмилане
  • Отслабване
  • Повишена сила на волята
  • По-задълбочено разбиране на връзката ви с тялото, храната и глада
  • Повишено чувство за вкус
  • По-силна имунна система
  • По-бърз метаболизъм
  • По-малко глад за захар
  • Намален апетит

то е много важно е да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно

Какво включва:

  • Продукти с ниско съдържание на животни
  • Избягване на преработени храни
  • Яжте изобилие от пълнозърнести храни
  • Ежедневно измиване на суха кожа
  • Редовни солени вани с Epsom
  • Ежедневно упражнение
  • Водене на дневник

Какво може да ви е необходимо:

  • Блендер
  • Сокоизстисквачка
  • Кожна четка
  • Соли за баня Epsom
  • Комплект за домашна клизма
  • Стъклена бутилирана минерална вода
  • Воден филтър

Списъкът с избягвания

  • Месо
  • Риба и морски дарове
  • Млечни продукти или яйца
  • Кофеин (вкл. Зелен чай!)
  • Цигари
  • Алкохол
  • Наркотици от всякакъв вид
  • Захари (малко фруктоза е добре)
  • Пшеница
  • Пържени храни
  • Наситени мазнини
  • Консерванти и добавки като MSG
  • Сол
  • Люти чушки или прекалено много чесън
  • Преработени продукти от соя, като соево мляко, соев маргарин, Quorn, колбаси Linda Macarthy и т.н. (традиционният източен стил е добре, т.е. тофу), вижте www.whatissoya.com ще видите какво имам предвид!
  • Консервирана продукция

Основни витамини и минерали от неживотински източници

Списъкът по-долу по-долу не е изчерпателен, но е показателен откъде да започнете, за да намерите това, от което се нуждаете:

Други съображения ...

1. ВОДА

Всички го знаем, но все още не го правим! Трябва да пиете много от него през целия ден. Особено при детоксикация, когато токсините се изхвърлят от системата ви, имате нужда от хидратация, за да ги изместите веднага. Освен това по-често мислим, че сме гладни, но всъщност сме просто жадни. Опитайте да посегнете към водата, а не към лека закуска!

Изберете своя източник на вода

Има много спорове за това откъде най-добре да си набавите прясна питейна вода. Лично аз избягвам чешмяна вода, но вие четете наоколо и решавате сами!

Поливайте по време на хранене

Най-добре е да изпиете чаша вода 30 минути (не по-рано) преди хранене. Опитайте се да не пиете по време на или след хранене, защото това разрежда храносмилателните ви ензими и намалява ефективността на храносмилането и води до подуване на корема. След хранене бавно отпивайки билкови чайове като мента, сладник и джинджифил могат да помогнат за храносмилането.

2. МАСЛА

Най-добре е да избягвате готвенето с растителни масла, включително зехтин, защото съставът им е по-малко стабилен при по-високи температури. Това означава, че топлината променя молекулната структура на тези масла, което прави маслото наистина нездравословно, дори потенциално канцерогенно. Най-доброто е да готвите с кокосово масло и да поръсите зехтина суров върху салати и т.н.

3. Яжте бавно

Йогическият и аюрведичен принцип за хранене е такъв „Вие сте това, което смилате“ . Ефективното храносмилане е от съществено значение за оптималното здраве.

По време на вечеря, като дете, майка ми винаги казваше тази китайска поговорка: „Пий храната си и яж напитката си“. Това означава да сдъвчете храната толкова добре, че да се втечни в устата ви, преди да погълнете и да пиете толкова бавно, че наистина да я вкусите. Консумирайте бавно и внимателно, за предпочитане в тишина и определено не, докато многозадачността ще позволи на съобщението „ям да ям“ да достигне от сетивата до храносмилателната система, така че вашите храносмилателни ензими да бъдат освободени и достъпни за смилане на храната.

О, и също така, избягвайте да ядете, когато сте в беда или емоционално разстроени, отново, защото това влияе на храносмилането ви.

4. ХРАНИТЕЛНИ КОМБИНАЦИИ

За разграждането на въглехидратите са необходими различни ензими, както за протеините, затова е най-добре да се ядат въглехидрати и зеленчуци или протеини и зеленчуци, но не и протеини и въглехидрати заедно по време на хранене.

5. БЪДИ ПОДГОТВЕН

Влезте в рутина с него. Например, накиснете ядките или бобовите растения предишната вечер. Направете опакован обяд. Подгответе списъка си за пазаруване. Уверете се, че винаги имате на разположение здравословна закуска, така че да не получавате пристъпи на глад, които застрашават детоксикацията ви. Също Завъртете Foods, така че да получите като възможно най-голямо разнообразие, много хранителни вещества и няма да ви омръзне!

6. СРОКОВЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Започнете деня с вода. Топлата вода с лимон е прочистващо за черния дроб. Тогава най-голямото и калорично хранене за деня трябва да бъде закуската, последвана от обяд. Най-добре на изток много малко или просто супи/бульон за вечеря.

Уверете се, че вашата вечеря не е твърде късно, дайте си поне 3 часа време за храносмилане между последното хранене и лягане.

7. ПЛОДНИ ЗАХАРИ

Хубаво е да се закусва с плодове. Но плодовете са източник на захар, фруктоза, така че просто имайте предвид колко приемате на ден.

Винаги яжте плодове 30 минути ПРЕДИ други видове храна, защото те усвояват най-бързо и ако ядете плодове след друга храна, те ще се задържат в червата и ще започнат да ферментират, което може да причини хаос в храносмилателната ви система!

8. НАПИВАНЕ, ПОПЪЛВАНЕ, СОК

Сега може да е чудесна възможност да проучите здравословните и евтини възможности за приготвяне на храна в живота си. Наистина добра идея е да накиснете ядки за една нощ, защото примесите могат да бъдат отстранени и те започват да покълват и ензимите стават активни, така че те стават още по-здрави и също така по-лесно смилаеми, когато се накиснат.

Инвестирах в Сокоизстисквачка Oscar 900 Vital Max 219 паунда Еха! скъпо, но за цял живот! Прави наистина невероятни сокове, дори сокове от метличина и цял начин от зелени зеленчуци. За мен основната полза е, че поддържа всички хранителни ензими и доброта и се почиства бързо и лесно.

9. ИЗБЕРЕТЕ RAW

Яжте поне 51% сурови зеленчуци като част от всяко хранене, защото живите ензими, които получаваме в храната, се избиват при варене. Твърде много сготвена храна отслабва имунната ни система, защото тялото не може да разпознае състава на сготвената храна като добър за нас и така белите кръвни клетки го атакуват, което поставя тялото в стрес. Лудо а?

10. ПОСЛУШАЙТЕ ТЯЛОТО СИ

Когато опитах тази месечна програма, установих, че до 2-ра седмица апетитът ми намаля, тъй като получавах много хранителни вещества, от които се нуждаех, а до 3-та седмица всякакви желания, които се появиха, ме насочваха в посоката на това, от което се нуждаех. Открих, че бих жадувал за тофу или ядки след 2-часова йога сесия и това беше добър знак, тъй като със сигурност протеинът е това, което е необходимо след тежка тренировка. Започнете наистина да слушате интелигентността на тялото и отидете с него. Разбира се, не се заблуждавайте от глад и стари навици, които може би ви казват, че имате нужда от кафе или бяло вино!

11. СЪХРАНЯВАЙТЕ РЕЖИМ

Преминаването през детокс може да бъде доста трансформиращо учебно преживяване, тъй като токсините се изместват. Намирам, че воденето на бележки от вашия процес може да бъде много проницателно. Може би имайте предвид какво ядете, за какво жадувате, настроенията, енергиите си и съня и храносмилането, или ако възникне нещо емоционално

12. ВЗЕМЕТЕ МНОГО СПАЛИ, РАНО ДО ЛЕГЛО

Докато измествате токсините и нарушавате лошите навици, може да се окажете особено изтощени в началото. Но не се притеснявайте, това е по-лошо преди, ако се подобри и до седмица 2 или 3 определено ще паднете енергиите ви се увеличават и спите по-дълбоко и се събуждате по-лесно.

13. ОТПУСНЕТЕ, МЕДИТЕТЕТЕ, НАПРАВЕТЕ ЙОГА

Това ви поддържа връзка с тялото ви и поддържа процеса на прочистване.

14. СОЦИАЛИЗИРАНЕ И ИЗХРАНВАНЕ

Открих, че общуването и ходенето по ресторанти е определено предизвикателство. Вашата сила на волята е наистина изпитана, когато сте заобиколени от други хора, които се наслаждават на много от вкусните контрабандни храни. Лично на мен ми беше по-лесно просто да остана много по време на прога за повишаване на черния дроб. Всъщност беше много хубаво да приготвям вкусна цветна прясна храна и освен това вече похарчих много пари за всички качествени съставки! Някои общувания не могат да бъдат избегнати и вместо да се поставите под контрола на добронамерени партньори, които могат да ви дразнят или да ви убедят да нарушите програмата си, винаги ми е било по-лесно да не направя голяма работа от това и просто дискретно да избера безалкохолни напитки и опции за неживотински продукти в менюто. Попадането в тези ситуации с натиск от страна на връстници е наистина добър тест за дисциплина и сила на характера, дори като възрастен.

15. И АКО ИЗМЕНИТЕ? ... добре, ако в крайна сметка изневерите и неконтролируемо се присмивате на кифла, няма значение, не се бийте след това. Приемете, че се е случило, но се върнете на вагона! Всичко не е загубено!

ДРУГИ НЕЩА, КОИТО ДА ИЗПИТВАТЕ ПРЕЗ МЕСЕЦА:

Ежедневно упражнение: Йога! Йога класът е идеална детокс дейност. Всички пози работят на дълбоко ниво, регулирайки хоремоните, подобрявайки метаболизма и храносмилането при стрес - без загуба на тегло.

Пилатесът и плуването също са страхотни с ниско въздействие, полезни за сърцевината и ставите, внимателно тонизиране и укрепване без загуба на гъвкавост.

Минимум от всичко, което ускорява сърдечната Ви честота поне 30 минути всеки ден.

Клизма: Можете да си купите комплект за домашна клизма за около £ 10 от Amazon. Не толкова плашещо, неудобно или разхвърляно, колкото може би си мислите. Доста права процедура, която ви помага наистина да изместите токсините от дебелите черва.

Ежедневно четкане на сухо тяло - Измийте цялото си тяло, когато кожата е суха, може би преди да вземете душ. Четкайте леко с движения нагоре към сърцето, за да подпомогнете циркулацията и лимфния дренаж и да стегнете и тонизирате мускулите и да поддържате кожата си. Намерих резултатите много добри.

Седмични бани Epsom Epsom сол е магнезиев сулфат. Той е лесно достъпен за химици. Поставете около 1 кг в не гореща вана и накисването помага за извличането на примеси от тялото ви и помага за намаляване на задържането на вода, за да помогне за циркулацията, лимфният дренаж ви помага да стегнете и тонизирате.

Посещения на сауна - Страхотно за изпотяване на примесите

Лимфодренажен масаж- Почерпи се!

СВЪРХРАНИ

Суперхраните са мощни хранителни и гъсти храни, които черният дроб ще хареса.

Изберете някоя от списъка по-долу; те имат най-добрата комбинация от лесно смилаеми хранителни вещества и съединения за изгаряне на мазнини, храносмилателни ензими и подпомагат оптималното храносмилане.

Изпробвах супер зелен прах, наречен „Lean Greens“ и съдържа много от долупосочените, бързо се подготвя, има страхотен вкус и ви дава определен и незабавен енергиен тласък.

Други буйни суперхрани, които обичам и мисля, че си струва да добавите към сместа:

  • Семена от чиа - Удивително пълен с минерали и чудесен източник на Омега 3, 6 и 9
  • Годжи бери - пълни с антиоксиданти и всестранна доброта
  • Чист какао - Добър за невротрансмитерите в мозъка - повишава серотонина, щастливия хормон!
  • Мака - балансира хормоните и енергията и усилвателя на либидото

Добавки, които намерих, подкрепиха процеса на детоксикация