отслабване

Минавали ли сте някога покрай добавките за отслабване в аптеката (или още по-добре - магазин за здравословни храни, където имат всички наистина странни и готини неща) и сте имали желание да опитате нещо, само за да видите? Разбира се, повечето от тях вероятно са безполезни, но ... ами ако? Разбира се, добрата диета е по-важна, но с набраното, какво не е наред с малко допълнителна помощ? Не е като да боли, нали?

Но почти всички тези неща са просто скъпи без причина. И това не се основава само на скептично недоволство. Лесно е да излезете като Grinch за добавките за отслабване, защото толкова много от тях са просто боклуци и няма какво друго да се каже за тях. Но за да подкрепите мрънкането на Grinch-y, ето списък с 5 добавки за отслабване, при които множество опити с реални човешки същества доказват, че не работят както е рекламирано.

1. Калций

Теорията: диетите с по-високо съдържание на калций в някои проучвания са свързани с по-нисък ИТМ, така че може би калциевите добавки ще помогнат на хората да отслабнат.

За съжаление, това просто не се появи:

  • Това проучване установи, че добавките с калций (1000 mg/d) изобщо не влияят на загубата на тегло при жените.
  • Това проучване изглежда, че е намерило ефект, но сравнява неадекватния калций с адекватния калций. С други думи, това проучване доказа, че дефицитът е лош, а не че допълнителните добавки са добри. Всеки, който яде Палео, би трябвало да може да получи „богата на калций” диета от това проучване само като се храни нормално, без никакви добавки.

Освен това млечните продукти с високо съдържание на мазнини са хиляда пъти по-вкусни от калциевите добавки.

Млечните продукти като цяло имат някои други интересни ефекти при изпитвания за отслабване (и скорошни доказателства сочат, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини са особено полезни, което може да се дължи на конюгираната линолова киселина, която съдържа), но това е различно от приема на калций добавка. (Ако сте объркани относно това как млечните продукти се вписват в Paleo: кратката версия е, че това не е задължително и можете да научите повече тук).

2. Кофеин

Теорията: кофеинът засилва метаболизма и намалява апетита.

Кофеинът определено е ефективен за отслабване ... когато се комбинира с други стимуланти при опасно високи дози. Проблемът със стимулиращите метаболизма стимуланти е, че ако те стимулират метаболизма ви достатъчно, за да причинят значителна загуба на тегло, те вероятно също ще объркат здравето ви доста зле. Амфетамините са случаят с плаката за това (да, както при мет: колкото и ужасен е мет, той наистина причинява загуба на тегло).

Ако приемем, че не приемате огромни и опасни количества кофеин, ефектите не са толкова впечатляващи. Кофеинът увеличава метаболизма с малко количество, въпреки че някои проучвания, като това, не са открили ефект. И това проучване установи, че кофеинът всъщност не оказва особено влияние върху апетита, консумацията на храна или контрола на кръвната захар при здрави мъже. Това проучване дава на субекти 100 mg кофеин (наред с други добавки) всеки ден в продължение на 16 месеца, докато те отслабват и установява, че това не помага нито при загуба, нито при поддръжка.

Всъщност това проучване показа, че кофеинът всъщност намалява инсулиновата чувствителност, така че за хората с инсулинови проблеми може да е контрапродуктивно.

Истинската полза от кофеина за отслабване може да бъде психологическа и наистина зависи от отделния човек. Един от най-големите предсказатели на апетита за нездравословна храна и преяждането е лошото настроение - много хора ядат шоколад и сладолед, за да се чувстват по-добре, а не за да задоволят физическия глад. За много хора кофеинът повишава настроението. Ако хапчето с кофеин ви „развълнува“ и ви създаде добро настроение, тогава вие няма да се обърнете към нездравословна храна за удобство, а с очевидни ползи за отслабване и поддържане. Но това е много индивидуално и не е причинено от някакви магически ефекти, стимулиращи метаболизма.

Присъдата: ако ви кара да се чувствате добре, вземете го. В противен случай не се притеснявайте.

3. Хром пиколинат

Теорията: хромът е минерал, който ви е необходим за превръщането на въглехидратите и мазнините в енергия. Той ви е необходим, за да регулирате производството на инсулин и да поддържате добър контрол на кръвната захар. Ако някои са добри, добавянето на добавки, за да получите повече, трябва да е полезно, нали?

За съжаление, както обсъжда този преглед, добавките с хром не помагат много при загуба на тегло и дори могат да бъдат възпалителни и опасни.

Неотдавнашен преглед на Cochrane се съгласи. Заключението им беше, че:

„Не намерихме текущи, надеждни доказателства, които да информират за твърди решения относно ефикасността и безопасността на добавките CrP [хром пиколинат] при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. „

4. Гарциния Камбоджа

Теорията: garcinia cambogia предотвратява превръщането на тялото ви в мазнини за съхранение (de novo липогенеза). По същество той прекъсва определен ензимен път, необходим за de novo липогенезата, така че ви пречи да съхранявате въглехидрати като мазнини.

Вярно е, че липогенезата de novo е важна и че хората със затлъстяване често имат странни неща в това отношение. Но в няколко проучвания гарциния камбоджа не успя да причини загуба на тегло (едно, две). Преглед установи, че ефектът, ако съществува, е малък и не е ясно дали това изобщо има отношение към реалния свят.

5. Екстракт от зелен чай

Теорията: засилва метаболизма ви, така че през цялото време изгаряте повече калории.

Този преглед на Cochrane прегледа доказателствата за препарати от зелен чай и загуба на тегло и резултатите бяха доста поразителни. Зеленият чай причинява много малка степен на загуба на тегло (обикновено по-малко от 1 килограм), ако изобщо е причинил такава. Нямаше видим ефект върху поддържането на теглото.

Искате конкретно проучване? Ето един. 937 жени в постменопауза са получили екстракт от зелен чай или плацебо за една година. В края на годината няма значителна разлика в ИТМ между групата на зеления чай и групата на плацебо.

Зеленият чай като напитка е напълно вкусен и здравословен. Пълна е с антиоксиданти, а храните, богати на антиоксиданти, обикновено са полезни за вас. Вкусно е с запарка от праскова. Но това не води до чудотворна загуба на тегло.

Обобщавайки го

Всички трябва да живеем с измамен маркетинг за добавки за отслабване и такива неща наистина могат да ви влязат под кожата, дори ако знаете, че това са глупости. Добре е да имате напомняне от време на време, че повечето добавки за отслабване нямат абсолютно никаква научна подкрепа (или „доказателство“ толкова крехко, че не издържа дори на най-небрежното сондиране).

В този момент, надяваме се, че сте напълно бронирани срещу харченето на твърде много пари за добавки за отслабване, които просто не работят. Вместо да харчите $ 8/бутилка тук и $ 15/бутилка там за произволни добавки, които не работят, прегърнете вътрешната си добавка Grinch. Спестете парите си за някои хранителни пълноценни храни и си пригответе нещо по-вкусно от куп хапчета!

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.