Тревожността - и изтощителният, на пръв поглед безкраен стрес, който идва с това - прави дори най-простите задачи почти невъзможни. Не помага, че всяка форма на преработена храна изглежда и има по-привлекателен вкус, когато не можете да спрете да се тревожите. Защо продължаваш да правиш това?

Ето защо понякога (винаги?) Ядете нездравословна храна, когато тревогата ви започне, най-лошите храни, които можете да ядете, когато сте тревожни, и храни, които можете да ядете, които могат да успокоят нервите ви в краткосрочен план.

Защо ядете повече, когато сте притеснени

това

Жена с отворен хладилник | djedzura/Гети изображения

Хората са склонни да реагират на безпокойството по един от двата начина, когато става въпрос за храна. Те или напълно губят апетита си, или изглежда не могат да спрат да се хранят.

Тревожността е форма на стрес. Тъй като тялото ви не знае разликата между стреса "мечка ме преследва" в гората и стреса не ми харесва да правите малки разговори по партита, вашата борба или -откликът на полет дори рита. Дори да няма мечка. Този отговор увеличава производството на хормон, наречен кортизол. Просто ще го наречем „хормонът на стреса“.

Хормоните на стреса основно карат някои хора да искат да ядат всичко, което вероятно не би трябвало. Това може да изглежда добре след първия картофен чипс. Не толкова след като всички чипове са изчезнали (в устата ви).

Проблемът е, че много от храните, към които може да посегнете, когато сте притеснени, всъщност ви карат да се тревожите. Това е безкраен цикъл на нервност. Но вие имате силата да го спрете.

Храни, които повишават тревожността

Храната не предизвиква непременно безпокойство. Но някои видове храни могат да имат отрицателно въздействие върху психичното ви здраве, когато вече се чувствате тревожни.

Има някои доказателства, че консумацията на добавени захари може да увеличи чувството на безпокойство при някои животни. Въпреки че изследователите все още работят върху тестването на тази теория в по-голям мащаб при хората, не може да навреди да се намали броят на храни с високо съдържание на захар, които ядете ежедневно. Диетите с високо съдържание на захар могат да причинят много други здравословни проблеми.

Обичайните храни, заредени с добавени захари, включват:

  • Бяла паста, бял ориз и бял хляб
  • Нежелана храна и десерти
  • Някои зърнени закуски
  • Подправки като кетчуп и някои салатни превръзки
  • Някои консервирани храни като консервиран боб и плодове.

Изкушаващо е да посегнете към предварително направените неща в лесни за неистово отваряне кутии и опаковки, защото искате това облекчение и искате бързо. За съжаление тези храни няма да осигурят усещането за спокойствие, което търсите. Възможно е различните храни да могат.

Храни, които успокояват нервите: Какво да ядем, за да облекчим безпокойството

Черен шоколад | iStock.com/OlgaLepeshkina

Ако се чувствате тревожни, вероятно е най-добре да избягвате горните храни, тъй като те могат да влошат симптомите Ви. Но това не е всичко, което можете да направите, за да се чувствате по-добре. Замяната на вашите храни с „тревожност“ с различни опции може да има голямо значение.

Следващият път, когато имате нужда от нещо, което да похапвате, за да успокоите нервите си, опитайте да ядете:

  • Кисело мляко
  • Сьомга
  • Черен шоколад (само малко количество)
  • Бадеми и семена от чиа
  • Яйца и минимално преработени меса (не бекон или деликатесно месо)

Много от тези храни съдържат висококачествен протеин, който подпомага производството на допамин и серотонин. И двата химикала могат да подобрят цялостното психично здраве. Но те също така осигуряват и други предимства, които могат да ви помогнат да поддържате физическо здраве и евентуално да подобрите чувствата си.

Вместо да посегнете към чипса, опитайте поне шепа бадеми или твърдо сварено яйце. Не е същото. Но това може да промени всичко към по-добро.