•  

Paneer е богат на здравословни мазнини и протеини, които помагат да се заситите и да избегнете гладовете. Ето пет гъвкави начина да добавите панир или извара във вашата диета.

Основни акценти

  • Вегетарианската диета често може да се разглежда като липса на хранителни вещества, получени от животински източници
  • Някои вегетариански храни като paneer обаче са много богати на хранителни стойности
  • Ето всичко, което трябва да знаете за съдържанието на хранителни вещества в paneer и как можете да използвате суперхрана във вашата диета

Ню Делхи: Много изследвания и анекдотични доказателства твърдят, че вегетарианската диета е една от най-добрите диети, които да се спазват за щастлив и здравословен живот. Също така се счита за благоприятна за околната среда, тъй като помага за запазването на животния живот. Въпреки това много хора, които дори обмислят перспективата да станат вегетарианци, често са изправени пред въпроса, че има толкова много хранителни вещества, които нямат достатъчно растителни източници, което може да доведе до дефицити и заболявания.

можете

Въпреки всички подобни притеснения, вегетарианската диета съдържа някои суперхрани, които са супер богати на хранителни вещества. Една такава суперхрана е изключително гъвкавата, вкусна и наслада на всеки вегетарианец - Paneer или извара.

Хранителни ползи от извара или панир

Ако разгледате балансирана диета за отслабване или дори цялостно здравословно състояние, ще откриете, че paneer е огромна част от всеки такъв план за хранене. Богата на протеини, калций и други хранителни вещества, paneer осигурява перфектна храна, пълна с хранене във всяко хранене. Някои експерти дори препоръчват да включите paneer под някаква форма или другия във всичките си ястия.

Една чаша раздробена ламарина, която е приблизително 122 g тегло, има следните хранителни стойности:

Хранителни стойности в Paneer или извара
Хранителни вещества Количество
Калории 365
Общо мазнини 29 гр
Холестерол 84 mg
Натрий 916 mg
Калий 157 mg
Общо въглехидрати 3,6 g
Диетични фибри 0
Захари 2,8 g
Протеин 22 гр

Paneer е богат на здравословни мазнини и протеини, които помагат да се заситите и да избегнете гладовете. Протеинът е един от най-важните хранителни вещества в здравословната диета, а paneer е един от най-добрите вегетариански източници на хранителни вещества.

5 гъвкави начина да включите Paneer във вашата диета

  1. Paneer Bhurji - Приготвен с натрошен панир, лук и домат, паниър bhurji е рецепта, която може да се направи с по-малко масло и да се насладите с ориз, роти или дори със салата. Ако искате да отслабнете и искате пълнеж, но лека вечеря, paneer bhurji е идеалното ястие за вас.
  2. Сотирано Панир - Ако търсите междинна закуска и нямате време да направите нещо сложно, просто нарязайте на кубчета кубчета панир, изпечете ги на тиган леко, подправете ги с люспи от лют люспи и се насладете. Това действа като перфектна закуска, за да ви засити и същевременно е хранително.
  3. Paneer къри - Можете да направите любимата си сос и да добавите панир към нея. Трябва обаче да се уверите, че сосът не е направен в твърде много масло и не съдържа други нездравословни съставки като закупена в магазина сметана, захар и др. Можете също да добавите други зеленчуци като капсикум или грах, за да увеличите хранителните вещества стойност на ястието.
  4. Paneer сандвичи - Това не само е супер лесно да се направи, но и е изключително вкусно. Използвайте многозърнест хляб, който добавя повече текстура и вкус към рецептата. Използвайте дебел парче панир, добавете нарязан лук отгоре, подправете го и изпечете сандвича на скара. Това прави чудесна вечерна закуска или дори закуска.
  5. Като пълнеж - Сместа Paneer може да се използва като пълнеж за почти всичко. Можете да направите бургер баничка с панир или да го добавите като пълнене на парата, ролки, сладкиши, дози и т.н.

Paneer има мек вкус и текстура сам по себе си. Най-добрата част за хранителния продукт е, че той може да се промени в каквото искате. Той работи като чудесен заместител на месото във всяко ястие, не само по отношение на вкуса, но и по отношение на хранителните вещества, до голяма степен.