хакове

С напредването на възрастта са необходими малко повече мисли - и усилия - за да станем по-физически активни. Някои хора искат да свалят няколко излишни килограма. Други просто искат да подобрят цялостната си физическа форма, да извлекат повече от живота или да могат да бъдат в крак с внуците. Но изследванията показват, че отслабването след 60 години е нещо, което много от нас намират за сложно, въпреки че знаем, че това може да има голямо значение за цялостното ни качество на живот.

Защо отслабването след 60 е толкова трудно?

Има много теории защо смятаме, че изместването на наднорменото тегло е по-трудно с напредването на възрастта. Те могат да се въртят около физически проблеми като по-бавен метаболизъм, някои болки, които затрудняват движението, както и психически - много възрастни хора имат отрицателен образ на тялото или чувстват, че „вредата вече е нанесена“, и нека се изправим пред това, много от нас са настроени по своя начин.

Все пак има добри новини. Отслабването след 60 не изисква скъп и уморителен фитнес режим. Вместо да ходите на фитнес, има много други начини да промените ежедневието си, начина на живот и нивата на активност, за да ви помогне да отслабнете.

Ето 5 съвета, които могат да направят реална разлика!

1. Скрийте големите си чинии!

По-големите порции се превръщат в излишни килограми, дори когато достигнем 60. Това е толкова просто. Много от нас все още могат да чуят гласа на родителите си, който ни казва да изчистим чиниите си, преди да напуснем масата. В резултат на това се чувстваме виновни, че оставяме храна, дори ако вече не сме гладни. Решението? Използвайте по-малки чинии. Звучи просто, но е вярно. Сам по себе си този един трик може да ви помогне да отслабнете много в течение на една година.

2. Паркирайте ключовете си, а не колата си

Където е възможно, вървете пеша, вместо да шофирате до вашата дестинация. Отивате до магазина? След това вземете пазарска чанта на колела, вместо да отидете с кола. Ако трябва да шофирате, паркирайте колата в далечния край на зоната за паркиране и оттам отидете до магазина или супермаркета. Ходенето е едно от най-лесните упражнения, а също и най-естественото. Дори 5-10 минути ходене на ден може да ви помогне да се чувствате заредени и по-малко стресирани. Не е нужно да бягате маратон!

3. Фокусирайте се върху храната

Въпреки че това може да звучи странно, когато говорим за загуба на тегло, важно е да се премахнат разсеяните закуски. Много от нас закусват, докато приготвят ястия, когато гледат телевизия или докато шофират. Но можете да направите храненето си по-съзнателно, съсредоточено и по график. Задайте правило, че ще ядете само на масата и ако е възможно, помолете партньора или приятел да се присъедини към вас. Изключете телевизора и се концентрирайте върху насладата от храната си.

4. Обърнете се към технологиите

Направете редовно нещо да танцувате или да правите нежни упражнения в уюта на собствения си дом. Намерете музикален канал по телевизора и танцувайте, просто за забавление или докато вършите домакинска работа като гладене или почистване с прахосмукачка. Или проверете за онлайн класове или видеоклипове за упражнения на компютъра си - те са безплатни и не е нужно да се състезавате с никой друг или да спазвате графиците - можете да ги правите, когато имате половин час.

5. Забранете широките дрехи

Дори да прекарвате времето си у дома, не си позволявайте да се самоуспокоите за дрехите, които носите. Едно е да се чувствате комфортно с образа на тялото си, но друго е да си позволите да свикнете с безформени, неподходящи дрехи. Облечете дрехите с еластична талия и вместо това носете съобразени дрехи. Ако изглеждате добре, това ще ви даде увереност и улеснява поддържането на мотивация за поддържане на форма.

Отслабването след 60 може да е предизвикателство, но не е невъзможно. Това може да се направи с няколко прости промени във вашите навици и навици. Ако искате да получите допълнителна помощ, можете да опитате и персонализирана програма за отслабване като Джени Крейг. С вкусни, калорични и порционно контролирани ястия и приятелски индивидуални консултации ще научите как да имате по-здравословна връзка с храната, да се упражнявате повече и да намерите пътя към по-здравословен начин на живот.