изделия

Вашият план за хранене на Nutrisystem ви позволява да избирате от толкова много вкусни предястия, включително все по-популярни опции като нашата Крепчета от пълнозърнеста рикота и Сладко-кисело пиле. Всички те са хранително балансирани и перфектно разпределени. Когато пазарувате сами хранителни стоки, искате да получите същите видове здравословни съставки, върху които са изградени вашите ястия Nutrisystem.

Без значение какво сте чували, въглехидратите са от съществено значение за вашата диета. Те са бърз източник на глюкоза, който помага да се осигури готово гориво за мозъка и други органи. Но не всички въглехидрати си приличат. SmartCarbs са богати на фибри, така че се чувствате сити, след като ги изядете и метаболизмът ви работи стабилно, без пикове и долини до енергийното ви ниво. Можете да намерите много страхотни SmartCarbs в пътеката за паста и ориз на супермаркета.

Ето как да изберете най-доброто за вас:

ПАСТА

Страхотна новина! Има голямо разнообразие от юфка, които са направени от пълнозърнести храни и други здравословни съставки, които можете да включите във вашата диета.

Пълнозърнест: Пастата, направена от пълнозърнеста пшеница, може да има три пъти повече влакна от стандартните юфка. Пълнозърнестите тестени изделия могат да отнемат малко повече време за готвене и може да са малко по-дъвчащи, но след като се залеят със сос, няма да можете да различите.

Азиатски юфка: Udon е направен от пълнозърнеста пшеница, докато елдата е основната съставка на юфка soba. И двете съдържат повече фибри, отколкото филия пълнозърнест хляб. Използвайте ги за супи, пържени картофи и гарнитури с азиатски вкус.

Италианска нощ е! 10 лесни тестени изделия от Nutrisystem

Боб: Бобовите растения като нахут, леща и черен боб са основата за високо протеинови макаронени изделия, които не съдържат глутен. Те нямат вкус на боб и структурата им е подобна на пълнозърнестите тестени изделия. Те имат повече фибри от всеки друг вид юфка.

Правопис: Роднина на пшеница с повече протеини и леко орехов вкус, спелтата е древно зърно, което е преоткрито от здравите ядящи през последните години. Той има глутен, но също така е богат на витамини от група В и желязо.

Покълнало зърно: Покълването на пшенични и други зърнени семена увеличава съдържанието на фибри и протеини и прави други хранителни вещества по-достъпни за вашето тяло. Покълналите юфка с изразени ядки, но при варене имат същата дъвчаща текстура като другите видове пълнозърнести макарони.

5 здравословни зеленчуци, които правят страхотни заместители на пастата

Ароматизирани тестени изделия: Спанакът, цвеклото, морковите и други видове цветни тестени изделия обикновено се правят с твърда пшеница. За визуална привлекателност се добавя малко количество зеленчук, но вкусът е много слаб и зеленчуците не добавят значителни хранителни вещества или фибри. Най-добре е да изберете други опции.

Една проста промяна във вашата диета може драстично да намали шансовете ви да страдате от диабет и други метаболитни нарушения. Яденето на две или повече порции кафяв ориз седмично е свързано с по-нисък риск от развитие на диабет тип 2, според проучване, публикувано от изследователи от Харвардския университет за обществено здраве. Яденето на пет или повече порции бял ориз на седмица е свързано с повишен риск, съобщават те. Разликата е, че фибрите и другите хранителни вещества се отстраняват от оризовото зърно, за да стане бяло. Когато готвите, изберете кафяв ориз или един от тези други видове пълнозърнести храни.

Кафяв ориз: Цялото зърно е кафяво, защото все още има богати на фибри трици и богати на хранителни вещества зародиши, заедно със скорбялното ядро. Вече можете да намерите бързо готвещ кафяв ориз, който намалява времето за готвене до по-малко от 15 минути. Можете също така да разбиете голяма партида кафяв ориз следващия път, когато ви е необходим за рецепта, след което да замразите екстрите за бърза бъдеща употреба.

6 суперзърна, които трябва да ядете

Див ориз: Тъмните ядки с вкус на ядки, известни като див ориз, всъщност не са ориз, а семената на други годни за консумация треви, които растат некултивирани в части от Северна Америка. Порция половин чаша див ориз съдържа 25 калории по-малко и около пет грама по-малко въглехидрати, отколкото подобна порция кафяв ориз.

Киноа: Древно зърно, популярно в Южна Америка, киноа (произнася се „keen-wah“) се предлага в бели, черни и червени сортове. Всеки тип има всички девет аминокиселини, които съставляват пълния протеин, което е рядкост за растителните храни. Той работи добре като заместител на ориза в пилафите и в зърнените салати.

Ечемик: Може да сте запознати с това зърно от супа от говежди ечемик. Освен това прави вкусно и засищащо ризото. Потърсете олющен ечемик, известен също като ечемичена крупа, която е пълнозърнестата форма на ечемика, като е отстранен само най-външният корпус. Перленият ечемик е с по-ниско съдържание на фибри, тъй като триците са отстранени от зърната.

Цяло пшеница срещу пълнозърнесто: каква е разликата?

Просо: Основно в Азия и Африка, просото е най-популярното зърно в света, а не ориз. Порция половин чаша съдържа три грама протеин и само 104 калории. Готви се по-бързо от повечето други видове пълнозърнести храни.

Булгур: Изработен от напукани пшенични зърна, булгурът има леко сладък вкус и само 75 калории в половин чаша. Това е ключова съставка в близкоизточната кухня, в ястия като табуле.

Елда: Въпреки името си, елдата не е свързана с пшеницата. Направен е от семената от семейство растения, което включва ревен. Половин чаша има 11 грама протеин, осем грама фибри и 290 калории. Елдата често се смила на брашно - от нея се правят вкусни и сърдечни палачинки - но тя работи и в горещи салати от зърнени храни и зърнени храни.