За милиони американци приемът на статини - лекарства като Lipitor и Crestor - за понижаване на холестерола се е превърнал в норма. Въпреки това, тези лекарства, макар и да действат, могат да дойдат със значителни странични ефекти.

храни

Въпреки че повечето хора понасят лекарствата добре, статините могат да причинят болка в тялото, мозъчна мъгла, нарушения на чернодробната функция и дори да увеличат риска от диабет. Освен това те не разглеждат причината защо холестеролът ви е висок.

За щастие има и друг начин за понижаване на холестерола - без странични ефекти. Намаляването на нивата на LDL (лошия) холестерол може да се постигне с хранителна и балансирана диета.

Тъй като всички или част от нарушенията на холестерола могат да бъдат проследени обратно до храните, които ядем, по-добрият избор на храна трябва да бъде част от плана за управление - независимо дали вече приемате статини или не.

Ефектите от здравословното хранене могат да бъдат дълбоки. Например преминаването към изцяло веганска диета с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини, антиоксиданти и растителни стероли намалява LDL холестерола с 30% - само за 2 седмици! Това е отговор на холестерол на ниво статин.

Сега преминаването към силно регламентирана веганска диета може да не е реалистично, но все пак можете да се възползвате от няколко прости модификации.

Ето пет храни, които лесно се добавят и могат да помогнат за понижаване на холестерола по естествен път:

Овесените ядки са пълни с разтворими фибри. Този вид фибри свързват холестерола в храносмилателната система, предотвратявайки неговото усвояване. Нетният ефект е по-ниски нива на LDL и по-нисък риск от сърдечни заболявания.

Ядките са наистина полезни за вас. Ядките не само съдържат фибри, но съдържат и добрите мазнини, мононенаситени и полиненаситени, които спомагат за понижаване на нивата на триглицеридите, повишаване на HDL (добрия) холестерол и спомагат за понижаване на LDL.

В допълнение, ядките имат положително въздействие върху функцията на кръвоносните съдове, а редовната консумация на ядки е свързана със значително по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания.

Растителните стероли са вещества, които естествено се съдържат в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения, ядките и семената. Растителните стероли блокират усвояването на холестерола в червата, помагайки да поддържате нивата на LDL ниски. Всъщност получаването на само два грама растителни стерини на ден може да понижи нивата на LDL с около 10%.

Тъмният шоколад съдържа флавоноиди и антиоксиданти, които помагат за намаляване на токсичността на всеки LDL, който е наоколо. За да се включи LDL в стените на кръвоносните съдове, първо трябва да се окисли. Наличието на много антиоксиданти наоколо намалява тази вероятност.

Олеинова киселина, здравословна за сърцето мононенаситена мазнина, която се съдържа в зехтина, се намира и в тъмния шоколад и спомага за понижаване на холестерола. Няколко важни момента: млечният шоколад няма същите ефекти. Трябва да търсите поне 70% шоколад със съдържание на какао.

И ако включвате тъмен шоколад в диетата си, за да намалите холестерола си, уверете се, че не прекалявате. Само 1 унция на ден е всичко, от което се нуждаете, за да повлияете на холестерола си.

Не, това не е храна, но червеното вино може да помогне за подобряване на холестерола ви профил. Червеното вино съдържа ресвератрол, вещество, намиращо се в кожата на червеното грозде, което помага за понижаване на LDL холестерола и намалява риска от образуване на кръвни съсиреци.

Доказано е също, че редовната консумация на алкохол повишава HDL. Въпреки това, подобно на тъмния шоколад, не е нужно много, за да видите предимство и прекаляването с него може да има обратен ефект. Само една порция вино - това са 5 унции - е всичко, от което се нуждаете.

Не е нужно да разчитате само на лекарства за понижаване на холестерола - нито трябва. Хранителната и балансирана диета, богата на пълнозърнести храни, ядки, семена, плодове и зеленчуци, които съдържат фибри, антиоксиданти, здравословни мазнини и растителни стерини, могат да помогнат за намаляване на нивата на LDL.

За да видите още по-добри резултати при понижаване на холестерола, включете редовните упражнения в ежедневието си. Упражненията са не само чудесни за понижаване на холестерола - те също играят централна роля за поддържането на сърцето ви здраво.

Ако използвате храна за понижаване на холестерола, трябва да подхождате към усилията си точно както ако използвате лекарство.

Всеки ден „приемайте“ храните, понижаващи холестерола. И проследяване с кръвни тестове, за да се измери как работят вашите усилия. Дори малките диетични промени могат да доведат до обективни подобрения на холестерола само за 30 дни.

Приемате ли лекарства за понижаване на холестерола? Бихте ли искали да се опитате да намалите естествено холестерола си? Ако се колебаете да опитате нещата по естествен начин, защо? Моля, споделете вашите мисли в коментарите по-долу.