Изритай този студ до бордюра.

sick

Важно е да се храните здравословно, когато сте добре, но когато сте болни, някои храни всъщност могат да удължат болестта.

„Храните, които бихте охарактеризирали като не най-здравословните, със сигурност няма да ви помогнат да се възстановите“, казва Дженифър Уилямс, учен от Abbott Laboratories, специализиран в храненето, диабета и хидратацията. „Всъщност това ще ви накара да се почувствате по-зле.“

Прочетете нататък, за да видите кои храни не трябва да ядете, когато имате настинка или грип - и върху какво да се съсредоточите вместо това.

Храни, които трябва да се избягват:

Предлага ли се в пакет? Ако е така, оставете го. Опаковките за закуски, чипсовете и предварително опакованите бисквитки са заредени с консерванти, изкуствени оцветители и изкуствени аромати. В умерени количества това може да се оправи, но те са последното нещо, от което се нуждаете, когато сте болни. „Тези храни са напълно лишени от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се излекува от грип“, казва Такер.

Когато сте болни, имунната ви система не се нуждае от разсейване. Ето защо е важно да стоите далеч от захарта, която причинява възпаление. „Това не е полезно, когато искате енергията на тялото ви да се съсредоточи върху работата на вашата имунна система“, казва Сара Такър, холистичен здравен треньор и терапевт със седалище в Ню Йорк. Ако вашата имунна система трябва да успокои възпалението на основата на захар, тогава тя не може да се съсредоточи върху борбата с грипа.

Захарта не е единствената възпалителна храна, която трябва да се избягва. Млечните продукти също могат да предизвикат възпаление, както и да увеличат производството на слуз в тялото ви. Повече слуз просто ще направи носа по-течащ, а прекомерното постназално капене е направо нещастно.

Хората смятат уискито за най-доброто лекарство, но алкохолът няма да ви помогне да се възстановите скоро. Такер отбелязва, че алкохолът е възпалителен и че обработката е данък върху тялото. „Когато сте болни, не искате тялото ви да работи за детоксикация на черния дроб и кръвта“, казва тя. „Искате цялата енергия на тялото ви да бъде насочена към изцеление, възстановяване и подготовка за по-силна имунна система.“ Алкохолът също може да попречи на съня, което е жизненоважно за процеса на възстановяване.

Пикантни храни

Пикантната храна може да направи чудеса за задръстванията, но ако носът ви тече, има вероятност да не искате повече сополи да се изливат. Междувременно се придържайте към скучните ястия; подправките просто ще направят носа ви по-течащ и могат да влошат гърлото ви.

Какво да ядем вместо това:

Фокусирането върху храни, богати на хранителни вещества, дава на тялото ви необходимото за възстановяване на клетките и поддържане на всичките му системи. „Храните с антиоксиданти наистина ще помогнат за повишаване на имунитета ви“, казва Уилямс. Почти всички плодове и зеленчуци съдържат витамин С, докато зелените листни зеленчуци и ядките са богати на витамин Е. Варените зеленчуци или пюрените супи са по-лесни за смилане, но въпреки това съдържат нужните хранителни вещества.

През есента и зимата има по-малко слънчево греене, което означава, че получаваме по-малко витамин D и това се отразява на имунитета ни. „Практически никой от нас не получава достатъчно витамин D“, казва Уилямс. Витамин D е трудно да се консумира по естествен начин, тъй като се съдържа най-вече в мазна риба, но приемането на добавка с витамин D ще работи също толкова добре.

Друго важно хранително вещество, което ускорява възстановяването, е цинкът, който помага на имунната система да се бори с бактериите и вирусите. Това е и електролит, който ще помогне на тялото ви да се възстанови. Храните с високо съдържание на цинк включват червено месо, пилешко и бобови растения, както и мляко и кисело мляко (които, не забравяйте, увеличават производството на слуз, затова не разчитайте на млечни продукти, ако имате хрема).