Винаги, когато почувствам, че гърлото ми започва да сърби с предупредителния знак за възпалено гърло, веднага влизам в плана си за управление на заболяването. Освен лекарства като Dayquil, определено съм забелязал как храните, които ям, когато съм болен, имат огромен ефект върху симптомите ми. Ако носът ми дори започне да тече, например, пия огромна халба чай от куркума възможно най-скоро. Ако започна да се чувствам гаден, приготвям тенджера с кафяв ориз. Аз самият не съм диетолог, но говорих с няколко експерти, които препоръчаха храни, които трябва да избягвате, когато сте болни, за да можете да се върнете към обичайното си възможно най-бързо.

храни

Сега, докато този списък включва предложения за това какво да избягвате, ако не искате настинката ви да се влоши, също е важно да ядете достатъчно храна като цяло, когато не се чувствате най-добре. „Когато се чувствате под времето, искате да се съсредоточите върху храни, които ще ви помогнат да се хидратирате и да дадете на тялото си енергията и хранителните вещества, които са му необходими за борба с болестта“, Алиса Тучи, директор по хранене във Virtual Health Partners, казва Elite Daily по имейл.

Така че, въпреки че може да пропуснете някои от вашите хранения, не забравяйте да добавите други здравословни храни, така че все още да получавате много енергия. "Като цяло", казва Тучи, "опитайте се да ядете малки, чести ястия и леки закуски с богати на хранителни вещества съставки." Освен това не забравяйте да избягвате тези пет храни, ако не искате настинката ви да се обърне към най-лошото.

Всичко с кофеин

Ако сте свикнали да започвате деня си с гореща чаша кафе (или три), може да искате да пропуснете този сутрешен ритуал, ако се чувствате супер под времето. Според Тучи кофеинът може да ви дехидратира и това е последното нещо, от което се нуждаете, когато вече се чувствате зле.

Вместо това, експертът по хранене предлага да започнете деня си със смути. „Смутитата са чудесен избор, тъй като в тях има различни хранителни съставки, плюс това има допълнителното предимство да ви помогне да ги хидратирате“, казва тя пред Elite Daily.

Пържени картофки (Съжалявам)

Солените храни като пържени картофи за мен са пълна комфортна храна, когато съм болен, но ако искате да се почувствате по-добре в рекордно кратко време, Карол Агире, MS, RD/LDN, диетолог/диетолог със седалище във Флорида, казва на Elite Daily, че трябва да се опитате да ги запазите, когато отново се чувствате на 100 процента.

"Предавайте двойните бургери със сирене и пържени картофи", казва тя. "Храните с високо съдържание на мазнини могат да бъдат по-трудни за смилане в сравнение с въглехидратите и протеините и в резултат на това могат да предизвикат болки в стомаха."

Сведете месото си до минимум

Опитайте се да стоите далеч от месо, риба, яйца и пиле, казва д-р Дивя Селвакамур, регистриран диетолог, специалист по хранене и професор по хранене. "Ако месото трябва да се консумира," казва тя на Elite Daily, "то трябва да се яде под формата на супа, която се готви дълго време. За предпочитане е вместо това да се използват храни на растителна основа."

Здравейте, пилешка супа с юфка.

Сиренето може просто да влоши нещата

Ако хапвате успокояваща супа с пилешко юфка, опитайте се да устоите на желанието да долеете купата си с натрошено сирене. Според регистрирания диетолог Callie Exas MPH, MS, RDN, храната номер едно, която трябва да избягвате, ако сте болни, е млечна, тъй като може да предизвика секреция на слуз, което ви кара да се чувствате още по-запушени. Ако стомахът ви вече е чувствителен към лактоза, бъдете особено внимателни, казва Exas. "Когато сте болни, вашият микробиом може да бъде възпален, което може да причини повече стомашен дистрес, така че е важно да стоите далеч от храни, които са по-твърди за червата", казва тя пред Elite Daily.

Exas предлага да приемате пробиотици, за да поддържате чревния си микробиом, който, обяснява тя, е отговорен за синтеза на 80 процента от вашия механизъм на имунен отговор. С други думи, лекувайте правилно червата си и това ще ви върне услугата за вас и вашите подушвания.

Содата е категорично забранено

Въпреки че е важно да избягвате добавянето на захари като цяло, когато имунната ви система е ударена, Калеб Баке, експерт по здравеопазване и уелнес за Maple Holistics, казва, че содата е категорична напитка, която трябва да избягвате, когато сте болни. Тъй като по същество това е силно концентриран разтвор на захар и вода, той се усвоява почти без усилие, казва той, което може да има незабавен ефект върху имунната ви система, тъй като отслабва белите кръвни клетки. "В действителност," казва Баке пред Elite Daily, "една порция сода е достатъчна, за да компрометира вашите бели кръвни клетки до точката, в която те са с около 35 процента по-малко ефективни в борбата срещу инвазивните бактерии."

Както винаги обаче, слушайте тялото си и лекаря си за избора на храна. И не забравяй да си починеш, момиче.