преди

Споделете тази статия

Вие сте закусвач късно вечер или среднощен хладилник? Цялото семейство присъединява ли се?

Въпреки че може да се изкушите да извадите къснонощни купички със сладолед или да приготвите пуканки в полунощ, тялото ви се нуждае от няколко часа, за да усвои голяма закуска и това може да наруши съня.

Още по-лошо, всички можете да се почувствате гроги на следващия ден, дори ако не сте се събудили посред нощ. Проучване в списание Nutrients установи, че яденето на лека закуска преди лягане може да бъде положително, но това зависи от изядените храни.

Като правило трябва да се опитвате да избягвате закуска късно вечер, освен ако не сте истински гладни, тъй като среднощният глад понякога може да е от скука или безпокойство, а не от глад.

Но ако ще закусите, ето петте най-лоши храни, които да ядете преди сън:

1. Торта

Виновникът: Храните с високо съдържание на мазнини причиняват киселинен рефлукс. „Много хора не осъзнават, че някои храни като тортата имат много мазнини, но това е донякъде скрито от цялата захар, с която е сдвоено“, казва Джули Стефански, диетолог в Leg Up Farm, център за нестопанска терапия в Маунт. Вълк, Пенсилвания. "Всяка храна изобщо ще увеличи производството на киселина, но храни с високо съдържание на мазнини могат особено да увеличат проблемите с рефлукса през нощта."

Замени с: Сирене. „Сиренето е моята храна, ако съм физически гладен посред нощ“, каза Стефански. Сдвоете сирене с няколко пълнозърнести бисквити.

2. Сладолед

Виновникът: Млечните продукти могат да причинят стомашно разстройство. Млечните продукти могат да създадат проблеми за някои хора, ако разстроят стомаха. Дори ако млечните продукти не ви притесняват, сладоледът не е най-добрият избор за късна закуска. Той е тежък, мазен и може да седи в корема ви като тухла, като ви държи нагоре.

Замени с: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Киселото мляко сдвоява протеините с въглехидратите и тъй като е по-леко, стомахът трябва да работи по-малко, смилайки го, отколкото сладолед, обясни Стефански. Това означава по-малко шанс за коремна болка посред нощ. Ако не сте любители на киселото мляко или млечните продукти не седят добре, опитайте замразено грозде или череши.

3. Цитрусов плод

Виновникът: Цитрусите са естествен диуретик. Някои плодове, като цитрусови плодове, ви карат да уринирате по-често. Яжте тези преди лягане и бихте могли да станете няколко пъти през нощта, бягайки до банята, каза Ребека Луис, вътрешен диетолог в HelloFresh, услуга за здравословно хранене. „Това, което ядете преди лягане, оказва голямо влияние върху качеството на нощния ви сън“, казва Луис. „Яденето на правилните храни може да е разликата между това да сте будни, да се мятате и да се обръщате и да заспите дълбоко.“

Замени с: Тост с ядково масло. Въглехидратите и протеините са трикът да се чувствате доволни и способни да дремете.

4. Пица

Виновникът: Доматеният сос има киселини. Добрият доматен сос може да направи или счупи парче пица, но киселината може да доведе до нещастен стомах. Особено ако добавите поръсване с люти люспи от червен пипер. Киселите храни (и техните близки братовчеди, пикантни храни) не само могат да ви оставят с лошо храносмилане, тъй като тялото ви отхвърля цингите или киселите пици, те могат да се движат бързо през храносмилателната система, което ни кара да бягаме до банята, каза Луис.

Замени с: Протеин. Помислете за деликатесна пуйка, която има триптофан, аминокиселина, предизвикваща сън, намираща се в домашни птици, или остатъци от пиле на скара, които могат да успокоят глада, без да са толкова примамливи, че искате да продължите да ядете, казва Стефански.

5. Шоколад

Виновникът: Кофеинът може да ви държи будни. Може да не е толкова лошо, колкото да изпиете чаша полунощ на Джо, но шоколадът има следи от кофеин, които могат да повлияят на съня ви. Caffeine Informer съобщава, че половината от някои шоколадови барове от висок клас съдържат 26 mg кофеин, почти колкото количеството в 12 унции кофеинова сода. Някои съдържат дори повече. Затова е добра идея да пропуснете шоколада преди лягане, ако искате да отлагате здраво.

Замени с: Гранула бар, шепа гранола или пътека. Снабдена с протеини, хрупкавост и сладост, мюслито осигурява задоволителна и здравословна закуска. „Каквато и закуска да изберете, извадете една порция и я сложете в ръката си или в купа. Яденето от кутия в сънливо състояние може да доведе до сваляне на цяла кутия бисквити или бисквитки “, каза Стефански. Не забравяйте, че закуската, която изберете, може да напише разликата между зяпането в тавана или сладкото отлагане.

Сънят е важен за вашето оптимално здраве. Леглата Sleep Number® се приспособяват от всяка страна към вашето идеално ниво на твърдост, комфорт и подкрепа, за да сте сигурни, че сте достатъчно отпочинали, за да направите интелигентен избор, когато става въпрос за здравословно хранене.